Преобразуване на мазнини в мускули - това е възможно ?

До мен в Instagram стигат много съобщения за това как да преобразувам телесните мазнини в мускули или някои ми пишат: „Искам да загубя малко мазнини и да изградя мускули, как да го направя?“.

Можете ли просто да превърнете мазнините в мускули? Нека го съкратим: Преобразуването на мазнини в мускули не е възможно, но намаляването на мазнините, докато изграждането на мускули може.

За да разберем това, трябва да разберем принципа на енергийния баланс и енергийните запаси в тялото: мускулите и телесните мазнини (и други) са енергийни запаси в тялото ни, от които можем да използваме енергия в дефицит или да съхраняваме енергия в излишък.

Така че, ако имаме дефицит, теоретично е възможно тялото да използва липсата на енергия от енергийните запаси мазнини за изграждане на мускули. Това обаче е възможно само при определени условия: от една страна, мускулите трябва да бъдат стимулирани, така че тялото да бъде сигнализирано в дефицит, че мускулите трябва да бъдат запазени. От друга страна е необходим достатъчен запас от строителни материали за мускулите - висококачествени протеини, включително всички незаменими аминокиселини.

Силовите тренировки и протеините стимулират синтеза на мускулни протеини в тялото (MPS) и по този начин могат да гарантират, че мускулите се изграждат или поддържат в дефицит.

Така че, ако поддържаме мускулната си маса по време на диета, губим мазнини, увеличаваме процента на мускулна маса и по този начин аритметично изграждаме мускулна маса в дефицита.

Тази промяна може да се забележи особено при трениращи начинаещи, хора с много наднормено тегло или спортисти след дълга почивка от тренировките. Колко дълго и колко е натрупването на мускули по време на дефицит, винаги е индивидуално.

Много по-простият и приятен метод е достатъчна фаза за изграждане на мускули, последвана от малка диета. Ако не направите класическа фаза на насипно състояние с излишък от 1000 ккал, не би трябвало да се притеснявате за голяма печалба на мазнини. Тук можете тогава Миникути осигурете 3-4 кг телесни мазнини за 1-2 седмици по време на фазата на изграждане на мускулите.

Изграждането на мускули и загубата на мазнини едновременно е опция за вас ?

Както вече споменахме, често е възможно начинаещи, хора с наднормено тегло или спортисти след дълга почивка от тренировки да натрупват мускули в калориен дефицит.

Кога сте един от начинаещите? ?

Трениращите начинаещи могат да бъдат дефинирани през годините на тренировъчен опит или процента на мускулна маса.

Напълно необучен начинаещ може да натрупа много мускулна маса много бързо. Най-лесният начин да определите дали сте начинаещ, напреднал или дори професионалист се основава на вашите стойности на силата.