Мазнини, но мускулите трябва да бъдат запазени - как да го направя ?

Член от 27.10.2008 г.
9 публикации (ø0/ден)

Здрасти,
След като дълго време четях тихо и получавах добри рецепти от базата данни и страхотни съвети във форума, сега трябва да поискам съвет с личен проблем.
Започнах да тренирам във фитнеса преди около три месеца, защото исках да отслабна с две килограма и като цяло исках да вляза в по-добра форма. Тренирам около три пъти седмично и също така бягам два или три пъти. Също така обръщам повече внимание на диетата си, като всъщност ям основно салата, пълнозърнести сандвичи, суши, подобни неща.
За съжаление не се е променило много по отношение на теглото и това, което се е променило, е тръгнало в грешната посока: качих 1 килограм! Направо съм разочарована! Също така имам много мускули, особено в ръцете и стомаха ми е почти подозрителен за шест пакета, но все още има слой мазнина над него и просто ме дразни, че цялото самоубийство не прави нищо.
Как мога да загубя две до три килограма мазнини БЕЗ да застраша трудоемко тренираните си мускули?
Да помогна! Наистина съм отчаяна.

Член от 13 юни 2008 г.
839 публикации (ø0.18/ден)

Така че, ако усетите тялото си, бързо ще откриете, че мускулите ви са много по-твърди от мазнините! Мускулите ви имат по-висока плътност от мазнините и следователно тежат много повече (казаха ми, че мускулите са 5 пъти по-тежки от мазнините, но аз самият бих го потърсил).

Така че е съвсем нормално да наддавате, вместо да отслабвате с тренировката си, защото губите мазнини и изграждате мускули!

Член от 13 ноември 2005 г.
12 788 публикации (средно 2,33/ден)

Мога само да ви посъветвам да продължите да тренирате по този начин.

И ако може би се отказвате от въглехидратите вечер и вместо това приемате протеиново хранене.

Може и да помогне.

Но бих продължил неуморно с вашия успех, който вече имате. Това, което сте постигнали, е стимул.

Член от 07/10/2004
1,481 публикации (ø0,25/ден)

как стигате до извода, че "цялото самоубийство не носи нищо".
Можете да кажете, че получавате мускули и сте във форма.

Когато тренирате мускули, не губите телесна маса, AAAABER процентът на телесните мазнини със сигурност е намалял.

Вероятно вече сте загубили FAT. Просто не можете да видите това на кантара.

Мускулите тежат повече от мазнините, сигурно вече знаете това?!

Член от 08/06/2005
352 публикации (ø0.06/ден)

Член от 03/12/2006
1,301 публикации (ø0,24/ден)

вземете рулетка и проверете обиколката на гърдите, кръста, дъното, бедрата и горната част на ръката. Там можете да видите успехите си по-добре, отколкото с кантара.

Член от 27 октомври 2007 г.
2 публикации (ø0/ден)

Вече беше казано, че спортовете за издръжливост са необходими за изгарянето на мазнини. Фитнес тренировката по същество изгражда мускули под слоя мазнини, които само фитнес тренировките няма да се движат.;)

Следователно, ако бях на ваше място, щях да огранича фитнес тренировките до устойчиво ниво - така че мускулите да останат, но вече да не стават.

Член от 28 януари 2002 г.
5 689 публикации (ø0,83/ден)

Изграждането на мускулите е по-бързо от загубата на мазнини. С други думи, все още имате мазнини по тялото си за известно време, но имате и повече мускулна маса. Разбира се, това добавя повече от просто бекон ролки. Мазнините бавно се топят и вие също намалявате по размер. Възможно е все пак да тежите не по-малко от началото, но не се занимавате с никакъв спорт, за да постигнете определен резултат на кантара, а за да оптимизирате съотношението мазнини/мускули.

И тъй като съм толкова мързелив и в даден момент никога повече не съм ходил на фитнес, подписах.

Член от 11/09/2007
169 публикации (ø0.04/ден)

е, вече спортувам, за да получа определен резултат на кантара. Фактът, че съотношението мазнини и мускули е по-благоприятно, е приятен страничен ефект

Член от 17 януари 2002 г.
43 740 публикации (ø6,34/ден)

Купете си телесна мазнина, след което можете да проследите колко точно мазнини сте загубили

Член от 16 януари 2006 г.
1173 публикации (ø0,22/ден)

@susa: Не ме разбирайте погрешно, мисля, че вашият пост и идеята с мастната скала са добри! Но с тези везни винаги трябва да мисля за „анализ на потните стъпала“ - дори да са поставени 3 пъти подред, те винаги показват нещо друго. Но определено е подходящ за груба ориентация.

Цитат и отговори

Член от 27.10.2008 г.
9 публикации (ø0/ден)

Член от 16 януари 2006 г.
1173 публикации (ø0,22/ден)

Така че физическите упражнения и достатъчно протеини по време на диета със сигурност са важни, но не мислите ли, че веднага ще получите тези 3 килограма, ако спрете да приемате Аткинс и други подобни? Освен това не обичам такива доста строги диети. Нито здрави, нито дългосрочни.
Освен това на такава протеинова диета липсва енергията от въглехидрати, от която се нуждаят мускулите ви, особено ако спортувате много. KH са важни за регенерацията, а също и за самото представяне! Нямате търпение да правите страхотни неща там.

Но бъдете честни, 3 килограма или не - и очевидно с много мускули - това е такава драма, че трябва да се наказвате за това, както за всичко друго?

Мисля, че сте на страхотна пътека, спортувате много, вече сте забелязали промени в тялото си. Просто се отпуснете малко, тялото не може да се прекрои за много кратко време. Мисля, че спортовете за издръжливост са най-добрият съвет досега. Бих казал, че редуването на спортове за издръжливост и силови тренировки би било добре. И яжте също достатъчно, тялото, което се представя добре, също се нуждае от гориво. Ако му дадете твърде малко, метаболизмът ви може да премине на обратно! Дайте си време.

Член от 13 ноември 2005 г.
12 788 публикации (средно 2,33/ден)

моля, кажете сбогом на идеята за "магическия предел" за вас.

От собственото си минало мога да ви кажа, че преди 20 години тежах с около 10 кг по-малко от сега, но почти нямах мускули.
На старите снимки изглеждам ужасно деформиран в сравнение с сега.

Сега съм по-тежък, имам много повече мускули и много по-добра фигура чрез упражнения.

Преди 20 години никога не смеех да облека поли, завършващи над коляното, сега с по-голямо (мускулно) тегло, това не е проблем.