Изграждайте мускули и губете мазнини едновременно

Енергийният баланс е и остава решаващият критерий по отношение на промяната в телесното ни тегло и телесния състав. Не е нужно да сте експерт, за да разберете, че наддаването и отслабването не са осъществими едновременно. Защото, за да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит, а за да наддавате на килограми - калориен излишък.

Има три различни начина да промените телесното си тегло:

1. с калориен излишък, положителен енергиен баланс -
Качване на тегло

2. с калориен дефицит, отрицателен енергиен баланс - загуба на тегло

3. Наличието на балансиран калориен бюджет, балансиран
Енергиен баланс - без промяна на теглото

Решаващият фактор е как изглежда калорийният баланс в края на деня - или по-скоро за 5 или 7 дни. Следователно няма смисъл да фокусирате калориите върху хранене или в определен час от деня с надеждата да качите мускули или да загубите мазнини през това време. Печеленето на мускули един ден и загубата на мазнини друг ден би било чудесно нещо, но за съжаление това не е възможно.

За да разберете защо да изграждате мускули по време на енергиен дефицит, т.е.
отрицателният енергиен баланс не може да работи, трябва да знаете кои основни условия трябва да бъдат изпълнени, за да изградите мускули. Мускулите растат само когато са подложени на стрес. Обикновено тялото ви работи икономично (пестеливо) и ще съхранява повече мускулни протеини само там, където е необходимо. Сигнализирате за допълнителна нужда чрез стимул за растеж, медииран от силова тренировка или физическа активност.

Този стимул възниква само когато мускулът ви надхвърля наличния му капацитет Капацитетът е заявен. Разни Необходими състояния на напрежение:

1. високо напрежение - задействано от голямо тегло

2. Дълготрайно състояние на напрежение - регулира се от продължителността на повторението

3. Често състояние на опън - контролирано от броя на
Повторения

Силовите тренировки задават стимула за растеж в тялото, особено в мускулите. Най-фините пукнатини на косата се появяват в Z-ивиците на мускулите. Сега тези пукнатини трябва да бъдат отстранени.

В резултат на това тялото започва да инициира много различни процеси на регенерация. Това включва, наред с други неща, повишена биосинтеза на протеини или, казано по-просто, увеличено съхранение на протеини в мускулните клетки. Резултатът от тези процеси на регенерация в крайна сметка е разширяването на мускулната тъкан - изграждаме мускули.

Основният приоритет на човешкото тяло е да оцелее. За да оцелее, човек трябва да гарантира, че личните му енергийни нужди се задоволяват в дългосрочен план. Ако не отговаряте на тази нужда и излагате се трайно на калориен дефицит, тогава организмът трябва да предприеме специални спешни мерки. Атакуват се собствените енергийни резерви на тялото.

Има 3 вида макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Протеините се съхраняват главно в черния дроб и мускулите. Въглехидрати в черния дроб, бъбреците, а също и като гликоген в мускулите. Мазнините се съхраняват в човешката мастна тъкан. Ако има твърде малко калории, тялото трябва да възвърне тези енергийни резерви; изграждането на мускули през това време не е възможно.

Ако имате нужда от калории от 3500 kcal на ден и ядете само 2500 kcal на ден, тогава всички хранителни вещества, погълнати от храната, се метаболизират и използват. В края на краищата към този момент организмът е в енергиен дефицит и трябва да гарантира, че всички жизнени функции се поддържат.

Човешкото тяло може да е мързеливо и икономично, но е умно. Ако не получава достатъчно калории за по-дълъг период от време, той се опитва да се отърве от всичко, което му коства много енергия. Това включва мускулите.

На този етап трябва да стане ясно, че организмът ни изобщо не е в състояние да съхранява повече протеини в мускулните клетки по време на енергиен дефицит, тъй като тези хранителни вещества не са на разположение в достатъчно количество.

Загубата на мазнини винаги е свързана със загуба на тегло, докато изграждането на мускули е свързано с увеличаване на теглото.

Има обаче много малко изключения, при които имате мускули едновременно може да натрупа и намали мазнини:

Например начинаещи, които никога не са тренирали с тежести
са изпълнили (причина: изключителна адаптивност на мускулите)
Хора с много наднормено тегло (причина: заради силните
Енергийно снабдяване на мастната тъкан)
Спортисти, които започват да тренират отново след дълга пауза
(Причина: мускулите се отбиват от тренировка - ефект на паметта)

Заключение
Когато хората говорят за „едновременна“ загуба на мазнини и изграждане на мускули, това означава, че и двете цели могат да бъдат постигнати едновременно и с едно и също снабдяване с енергия. Това обикновено не е възможно - изключенията потвърждават правилото (виж по-горе)! Загубата на мазнини е резултат от калориен дефицит, а изграждането на мускули от излишък на калории.

Като правило винаги е по-добре да изберете една от двете опции. По този начин ще постигнете целите си по-бързо в дългосрочен план.

Надявам се, че успях да ви помогна със статията. Ако закъсате или се нуждаете от помощ, не се колебайте да ми пишете. Ще ви помогна да постигнете целите си!

много поздрави,
вашият християнин

PS: Моля, оставете ми отзивите си - бих искал и вашето мнение
интересувам се от тази тема