Преобразувайте мазнините в мускули

Преобразуване на мазнини в мускулна маса: всички ние искаме това. Но възможно ли е това?

Ще е добре. За съжаление днес отново трябва да се направя малко непопулярен. Но за това съм тук.

Преобразуването на мазнини в мускули - това също беше моят план някога. За съжаление това не беше толкова умно, колкото се оказа по-късно.

Под „мазнини“ имам предвид (висцерални) телесни мазнини. Не е нещо, което се консумира с храна, като масло, както е показано на горната снимка на корицата, но което между другото също не работи.

Диетичните мазнини могат, разбира се, да помогнат за генериране на излишък от калории и по този начин да имат положителен ефект върху изграждането на мускулите. Но какво се случва с хранителните мазнини в тялото е предмет на друга статия. 😉

Мазнините в мускулите винаги са работили?!

Едно от вярванията, които се носеха в главите ни по това време (бях между 16 и 20 години) беше, че можете да преобразувате телесните мазнини в мускули.

Това вървеше ръка за ръка с логичното заключение за мен, че бях само Трябва да се натрупат телесни мазнини, за да се превърнат в мускули.

Няма проблем, помислих си. Така казано и направено.

Това всъщност бяха първите ми допирни точки с темата за храненето и свързаните с тях, понякога много специални диети.

Тогава беше неволно и случайно - днес го правя целенасочено и дори да не можете да го разберете на пръв поглед, всъщност с разум и разбиране. 😉

По това време със сигурност щях да имам достатъчно телесни мазнини, но предполагах, че колкото повече мазнини можете да превърнете в мускули. И сякаш това не беше достатъчно безсмислено, имах всякакви Избягвайте упражненията за по-бързо натрупване на мазнини.

Тази статия не е предназначена да бъде за мен. По някое време също разбрах, че това са пълни глупости и аз самият с увеличаването на мазнините все повече и повече от целта ми.

И разбира се, това се обърка с изграждането на мускули.

Други са превърнали мазнините в мускули!?

Знам, че тази мисъл присъства не само при много млади хора, но и при възрастни.

Вероятно познавате някой, който смята, че мазнините по корема могат да се превърнат в кореми. Може дори да се хванете да мислите това.

За да ви изпреваря и да ви насоча на правилния път навреме, бих искал да ви обясня защо за съжаление сме на грешен път с тази гениална идея.

Ако се чудите защо някои хора са изградили мускули и са загубили телесни мазнини едновременно, тогава имам отговор за вас:

Причината за това „прекомпозиране“ е, че и двете са две независими процеси са.

Така че, ако някой е превърнал външно мазнините в мускули, тогава има:

Разградени телесни мазнини и
Натрупани мускули

В определени ситуации това е възможно до известна степен едновременно, например за начинаещи.

На практика обаче ще постигнете целта си по-бързо в дългосрочен план, ако решите посока.

Например, бихте могли да продължите по такъв начин, че да използвате два месеца, за да отслабнете в началото и след това да изградите мускули в продължение на 4 месеца. Ако всички параметри (калориен баланс, разпределение на макроелементите, обучение и т.н.) са верни, това е най-добрият резултат:

Загубили сте телесни мазнини
И
Натрупани мускули ...

за 6 месеца - почти едновременно. Всъщност беше разделен на две фази.

С изграждането на мускули и намаляване на телесните мазнини има няма ясно черно и бяло и без фиксирани ограничения. Но по принцип и двете са проекти напротив:

В Фокусът е върху намаляването на телесните мазнини. Това може да означава загуба на телесни мазнини, но също така и загуба на мускули.

В Мускулното изграждане е по-скоро процес на изграждане, който доминира, което може да доведе до изграждане на мускули, но също и до натрупване на мазнини.

Разбира се, можете да опитате да намерите оптималния център, който да върви едновременно в двете посоки. Въпреки това е много по-практично да се вземе решение и да се следва на 100%.

Моят съвет

Вземете решение за посока и не танцувайте на различни сватби едновременно. Ти избираш:

Демонтаж или строителство!

Дебел до мускулите: пример коремни мускули

За да вляза в контекста по-подробно, донесох един малък пример, който може би вече знаете.

Понякога изглежда, че някой е изградил мускули, но това изобщо не е вярно. Може би дори обратното! Често се случва човек X да изглежда по-мускулест от преди, въпреки че е загубил мускули (освен всичко друго).

Как може да бъде?

Един напълно решаващо влияние относно оптиката, възприемането на мускулите и „дефиницията“ (мразя тази дума), KfA (процент на телесни мазнини).

Можете да имате абсолютно същата мускулна маса, но изглеждате по-мускулести с по-нисък процент телесни мазнини, отколкото с по-висок KfA, защото това на практика покрива мускулите.

Например пакет от шест опаковки никога няма да се появи, независимо колко добре трениран, ако над него има 20 кг мазнини.

С този пример бих искал да ви уведомя, че Екстериор много често заблуждава. И това води до преждевременни погрешни тълкувания. Последвано от грешни инструкции.

Тук помага бърз поглед зад кулисите и много неща стават по-ясни от преди.

Обратно към примера:

Човек Х е загубил може би 20 кг и вече можете ясно да видите коремните мускули.

See Това виждаме.

„Person X е отслабнал много и е изградил много кореми.“
или
"Човек Х е превърнал коремната си мазнина в мускул."

⇒ Това мислим.

Човек Х е загубил 20 кг, загубил е много телесни мазнини и някои мускули (според анализ на тялото). Можете да видите коремните му мускули, без да сте тренирали стомаха му. Така той е намалил процента на телесните мазнини, така че мускулите излизат много по-добре. Това го прави жилав и "дефиниран".

⇒ Това всъщност се случи.

Можете да завъртите това още повече, тъй като човек Х преминава към изграждане на мускули след диетата си и всъщност изгражда коремни мускули. Тогава наистина изглежда, че той е превърнал коремната мазнина в корема. Първо е загубил мазнини, а след това е изградил мускули, както вече знаете сами.

Какво означава това за вас сега, ако искате да отслабнете по корем?

Първо и най-важно, това означава: Доведете тялото до положение, в което е в едно процес на влошаване е.

Ако всички други параметри са правилни (достатъчен прием на протеини и мускулна тренировка), тогава тялото ще разгражда мазнините и не е задължително да разгражда (много) мускули.

За да бъдем по-точни: за това трябва да използвате тялото си по-малко енергия доставя, когато има нужда от него.

Правите това на свой ред, като използвате Намалете абсорбцията на енергия (яде по-малко) или Увеличете консумацията на енергия (повече движение), или дори и двете.

Така че, ако целта ви е да губите мазнини и да изграждате мускули, независимо къде се намира (на бедрата или стомаха ви например), тогава трябва да имате предвид тази връзка.

И като ям по-малко, нямам предвид просто да ям салата. И под упражнения нямам предвид тичане по два часа на ден!

Ако знаете тази връзка, тогава можете конкретно да повлияете в посоката, в която трябва да върви тялото ви.

1) С висок процент телесни мазнини

На първо място, бих се стремил към намаляване на телесните мазнини. В повечето случаи, ако се прави правилно, това ще доведе до по-мускулест вид.

Въпреки това, за да не намаляват теглото на мускулите възможно най-важно, е важно да тренировъчна концепция за запазване на мускулите прилагане. Така че не просто чиста кардио тренировка, а тренировка с резистентност, например на екипировка или с упражнения за свободно тегло на тялото.

Също така, в загуба на тегло е един за поддържане на мускулите адекватна консумация на протеини необходимо. Моля, имайте предвид това, в противен случай може да отслабнете, но ще загубите и мускули. И точно това е изключително важно за „дефинирания“ и спортен външен вид.

Диета с нужда от протеини:

Жени: 1,7 - 2,6 g на kg телесно тегло
Мъже: 2,0 - 3,0 g на kg телесно тегло

Определено бих използвал горния край като ориентир, което понякога е достатъчно трудно. Ако не винаги успявате, все още сте в движение.

2) С нисък процент телесни мазнини

Тук бих се стремил да изграждам мускули. Има хора, които са толкова слаби, но нямат почти никакви мускули - и със сигурност не са по корем.

Има и хора, които са слаби и едновременно дебели. Те са слаби на ръст и имат малко мускули, но носят със себе си малко коремче. Известен също като "слаба мазнина".

Ако се съсредоточите върху изграждането на мускули, след като сте решили дадена посока, тогава важи следното:

Една фина Излишните калории. Също така може да се развие с течение на времето, като първо започне с балансиран калориен баланс и след това го увеличи с малки стъпки по контролиран начин.

Също така е важно Не пренебрегвайте консумацията на протеини. Това се прави много, много често и накрая човек се чуди защо бавно напълнява, но очевидно няма мускули.

Структура на протеиновите нужди:

Жени: 1,4 - 2,2 g на kg телесно тегло
Мъже: 1,5 - 2,5 g на kg телесно тегло

И тук препоръчвам ориентация в горната област.

Не на последно място, подходящото обучение за изграждане на мускули, разбира се, е необходимо за изграждане на мускули. Това означава да се изберат упражнения за тегло или екипировка/тежести, които, казано направо, не могат да направят повече от 15 повторения.

Ще обясня защо стигам до това твърдение в друга статия. 🙂

Няма прибързани решения!

Преди да получите светкавица на мисълта просто да спрете да ядете, добавете упражнение за отслабване и изграждане на мускули, тогава трябва да ви спра и тук.

Винаги трябва да помните, че тялото ви трябва да „работи“. За това „функциониране“ той се нуждае от енергия, която вие трябва да му дадете в дългосрочен план! Има се предвид това Основна скорост на метаболизма, Така че консумацията на калории на ден, с пълна почивка.

Наистина е много важно да разберете, че Калоричен баланс предоставя много важна информация. Знам, че не исках да знам нищо за това преди, но в един момент разбираш, че в крайна сметка всичко е почти всичко за това!

Ако спрете да се храните и спортувате, това ще завърши с катастрофа. Не само унищожавате потенциала за дългосрочно отслабване, но и няма да изграждате мускули - и няма да ги запазите.

Какво казваш?

Би ми било интересно да разбера как се чувствате по темата „превръщането на мазнините в мускули“ и дали изобщо сте го опитали. Какво стана с него? С кой метод имате успехи днес?

За автора

Даниел основава блога за отслабване на калории през 2017 г. и блогове за храненето, отслабването и фитнеса. Това, което той пише в своя блог и това, което вярва в отслабването, е това, което сам прилага на практика. Със своя блог за отслабване и проект за отслабване # 50kgchallenge, той би искал да покаже на други хора, особено след неуспешни диети, как да излезе от хранителния и диетичния лабиринт. Той означава дългосрочна и контролирана загуба на тегло.