Намерете правилната си диета

Списък на нашите текущи диети

Detlef D! Soost Diet - как работи

Диета със зелева супа - рецепти, предимства и недостатъци

Кетогенната диета - нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини (LCHF)

7 съвета за палео диета (диета от каменната ера) + предложения за рецепти

Детокс диета/лечение | Пречиствайте и детоксикирайте

Метаболитна диета | Информация и седмичен график

Колко ефективна е протеиновата диета ?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати | Опит, план и рецепти

Диета и упражнения

За да отслабнете здравословно в дългосрочен план, трябва да обърнете внимание на диетата си и да бъдете редовно активни в спорта. Три до четири пъти седмично в продължение на поне 30 минути са достатъчни, за да изгорите допълнителни калории и да засилите метаболизма си. Ето как можете да разпознаете добрата диета:

няма строги забрани за добра диета
то е разнообразно, има добър вкус и ви прави сити
при добра диета отслабването е бавно, но постоянно
енергийният прием трябва да бъде между 1200 и 1600 калории (намаление от 500 до 1000 калории на ден)
трябва да се вземат предвид личните харесвания и антипатии
добрата диета е успешна, когато се превърне в нов начин на живот и може да се практикува в дългосрочен план.

За разлика от тях, това са характеристиките на лошата диета:

тя включва строги забрани за храна
тя е едностранна, небалансирана
Стойте далеч от диетите, които обещават висока загуба на тегло за възможно най-кратко време
много нисък дневен енергиен прием, под 800 калории
ако е трудно осъществимо в дългосрочен план и не обещава траен успех.

Тук стигаме до следващата точка - правилната продължителност на диетата. Ако не искате да изпитате йо-йо ефекта, какъвто за съжаление е след повечето чудодейни диети, в идеалния случай трябва да се подготвите за промяна в диетата и начина на живот за цял живот. Само тези, които коригират съответно диетата си и остават активни, могат да разчитат на дългосрочна слаба и спортна фигура. Следователно е погрешно да се дава период от време за диета.

5 най-важни диетични съвета

Ето 5-те най-важни съвета за разумна и успешна диета:

Няма забрани по време на диета. Диетата не трябва да съдържа забрани за храна; сладките и бързите храни също трябва да бъдат разрешени, макар и в намалени количества.
Предпочитайте пълнозърнести продукти. Ако е възможно, добрата диета трябва да включва пълнозърнести продукти, защото фибрите ви поддържат сити по-дълго и по този начин прогонват гладовете.
Физическата активност трябва да бъде важна част от всяка диета. В резултат на това калорийният баланс е по-отрицателен и метаболизмът се ускорява.
Работете с малки цели. Трябва да си поставите малки цели и да ги преследвате непрекъснато. 0,5 до максимум 1 килограм по-малко на седмица е възможно, можете да сваляте 2 до 3 килограма на месец по здравословен начин.
Яжте редовно. Ако искате да отслабнете успешно и в дългосрочен план, трябва да свикнете с редовното хранене. Закуската е най-доброто и крайното, защото предпазва от ниска производителност и апетит. Дали ще ядете три или повече хранения е от второстепенно значение; редовен енергиен прием сутрин, обед и вечер е важен.

Подробности за различни диети

Кетогенна диета

Този тип диета, известна също като високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати (HFLC), се състои от следното по отношение на енергията:

60-75% от калориите >> мазнини
15-30% от калориите >> протеин
5 - 10% от калориите >> въглехидрати

На ден се консумират не повече от 50 грама въглехидрати, на практика това са само 20-30 грама. В кетогенната диета 80 процента от дневните нужди от калории се покриват от мазнини, останалите 20 процента идват от протеини и въглехидрати. С 1800 калории, около 1440 калории са мазнини, а 360 калории идват от протеини и въглехидрати. При избора на мазнини качеството им е от особено значение - трябва да се използват само висококачествени източници на мазнини (например от риба, ядки, маслини и авокадо). Въглехидратите, от друга страна, трябва да имат ниска калорийна плътност.

Детокс диета

Този термин идва от английски и означава „детоксикация“. По време на лечение за детоксикация тялото трябва да бъде детоксикирано и прочистено. За това се използва специална хранителна програма. Важно е храната да е здравословна, по време на лечението да се избягват мазни, дълбоко замразени и подсладени продукти. От друга страна, зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти се консумират предимно, защото тези продукти имат детоксикиращ и пречистващ ефект. За да се „изхвърлят“ токсините от тялото, човек трябва да пие много. Препоръчваме тихи, спортни дейности, като например Йога. За да се стимулира метаболизма, по време на лечението са разрешени и леки упражнения на чист въздух.

Протеинова диета

Тази диета е много популярна в момента, много известни личности, като например Хайди Клум, заклейте се в техния ефект. Подобно на диетата с актин, палео, дукан и тънък по време на сън, протеиновите диети също са вид диета с ниско съдържание на въглехидрати. При тези диети акцентът е върху консумацията на богати на протеини продукти, но въглехидратите са строго избягвани. Предпочитаните храни при протеинова диета включват месо, риба и млечни продукти. Тук също са разрешени мазнини, но те не трябва да се консумират в излишък. Приемането на протеини в тази скала води до намаляване на снабдяването на организма с глюкоза и тялото трябва да получава необходимата енергия от мастните натрупвания.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Терминът „ниско съдържание на въглехидрати“ идва от английски - „ниско съдържание на въглехидрати“. Принципът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на диета, богата на протеини. Консумират се предимно месо, риба, яйца и млечни продукти, а в менюто са и здравословни мазнини от растителни масла, ядки и семена. Освен това трябва да се ядат зеленчуци и плодове (в малки количества). Обикновено организмът се захваща с запасите от въглехидрати, за да получи необходимата енергия. Ако обаче ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, запасите от въглехидрати са на много ниско ниво. По този начин тялото е принудено да получава необходимата енергия от мастните резерви. Това води до загуба на тегло, излишните килограми се топят, особено на най-неблагоприятните места по дъното и бедрата.

Палео диета

Хранене по начина, по който са се хранили предците на човека - това са основите на така наречената диета от каменната ера. Днешният човек е изграден по същия начин, както човекът в каменната ера, със същия стомах и храносмилателен тракт, така че диетата също трябва да бъде адаптирана към диетата на човека от каменната ера. Това би превърнало модерните, преработени храни в табу. Палео диетата отчита само няколко храни, съдържащи въглехидрати, бялата захар е забрана, както и преработените храни и готовите ястия. Някои селскостопански продукти също не се намират в палео диетата, има се предвид зърнени и бобови култури. Човешкото храносмилане може да има проблеми с антителата, които съдържа. Основните компоненти на палео диетата са животинските мазнини и протеини. Месото обаче трябва да идва от животни, отглеждани по естествен начин и с естествена храна.

Детлеф Д! Soost диета

Програмата на известния телевизионен хореограф и танцьор се състои от три стълба: хранене, мотивация и обучение. Ключът е постоянната диета и упражненията. Всяка седмица ви се изпращат по три видеоклипа, които ви предоставят информация за това какво да ядете и как да готвите. Освен това всеки участник получава от Detlef D! Потърсете ценни мотивационни съвети. Третата част (спорт) съдържа много съвети за упражнения. Пакетът включва също много предложения за рецепти и компютърна програма. С програмата можете да документирате и контролирате детайлно целта си за отслабване.

Метаболитна диета

Този тип диета има една основна цел: да увеличи енергийните разходи и да ускори метаболизма ви. На практика това е възможно само чрез промяна в диетата и упражненията. Въглехидратите до голяма степен се елиминират от менюто, но се консумират повече мазнини и протеини. В допълнение към диетата, трябва да спортувате повече и да водите по-активен живот, което допълнително ускорява метаболизма. С метаболитна диета можете да свалите до 10 килограма на месец, което се дължи главно на намаленото количество храна по време на диетата. За да няма йо-йо ефект след това, трябва да обърнете внимание на вашата диета и калории дори след метаболитна диета.

Зелена супа диета

Така наречената диета със зелева супа трае седем дни в класическата форма, като през това време можете да свалите до 5 килограма. През седемте дни от диетата със зелева супа трябва да ядете колкото можете повече зелева супа. Това утолява апетита за храна. В допълнение към зелевата супа, можете да ядете и други храни по време на диетичната седмица, като например:

Плодове и зеленчуци, особено зелени зеленчуци и банани
Мляко (обезмаслено)
Картофи (най-добре изпечени, с масло)
говеждо месо
кафяв ориз
домати

Какво и кога може да се яде освен супа от въглища е строго посочено в диетичните насоки.

Отслабнете с хипноза

Така наречената хипнотерапия всъщност трябва да помогне, ако искате да загубите излишните си килограми. Този метод е насочен предимно към хора с наднормено тегло, за които други терапевтични методи и диети са се провалили. Хората с наднормено тегло знаят какво точно ги прави дебели, но не са в състояние сами да променят хранителните си навици. Дали ще отслабнете или не зависи най-вече от вашата собствена воля. Трябва да можете да използвате ума си, за да поемете контрола над хранителните си навици. Това може да се постигне чрез хипноза.

Отслабнете с 10 килограма - колко бързо е възможно това?

Първото нещо, което трябва да осъзнаете е, че отслабването в този мащаб е сериозен въпрос за организма. Изявления като Следователно „10 килограма по-малко за две седмици“ трябва да се консумира с повишено внимание и не много реалистично. Ако искате да свалите 10 килограма, трябва да имате много търпение и постоянство. В допълнение, ясната и реалистична цел, много упражнения и точен хранителен план са ключовете за успеха. Този проект трябва да бъде внимателно обмислен, без да се налага постоянно да гледате часовника или календара.

Отслабнете с 30 килограма - сензационно отслабване с Бенджамин

Хранителната концепция на 29-годишния Люнебургер е хибрид с ниско съдържание на въглехидрати, който вече е намерил над 30 000 последователи. Основното мото е: отслабнете, без да гладувате. С тази диета можете да отслабнете до 10 килограма на седмица. Тези три точки са от решаващо значение при тази диета:

сутрин се изяжда толкова, колкото и гладът. След това можете да ядете каквото искате. Закуската трябва да се приготви в рамките на първия половин час след събуждането.
от обяд започва намаляването на въглехидратите. Обядът не трябва да съдържа повече от 30g въглехидрати и порцията не трябва да тежи повече от 300 грама.
вечерното хранене не трябва да надвишава границата от 300 грама, а съдържанието на въглехидрати трябва да бъде по-малко от 10 g.