Правилното спортно хранене в тениса (мач)

Правилното спортно хранене

Защо е толкова важно да се храните правилно по време на мача? Защото тялото ви трябва да се представя в най-добрия си вид от физическа и психическа гледна точка. Можете да тренирате напълно по време на тренировка. Вероятно никога няма да го направите по този начин в мач. Това, разбира се, се дължи и на факта, че почивките между ралитата са значително по-дълги в тренировките. Всяка грешка се брои в мача. Така че трябва да останете психически „будни“ и силни.

Това правят професионалистите

Негазирана минерална вода със стайна температура. Втора бутилка с електролитна напитка (например Isostar Hydrate and Perform Lemon, 1 опаковка (1 x 400 g *) и малко сол (върха на ножа, при високи температури също две). Пийте първо електролитната напитка, а след това минералната вода.

Винаги пийте достатъчно. Ако почувствате жажда по време на мач, вече е късно и вече не сте напълно ефективни.

Обърнете внимание какво яде Новак Джокович между промените на страницата. Почти при всяка промяна на страницата той изяжда дата (или част от нея), която има със себе си в малка кутия. Мога само да потвърдя това. Това „спортно хранене“ между тях наистина носи нещо. Фурмите съдържат въглехидрати, минерали (напр. Магнезий, желязо) и витамин В. Захарта дава на фурмите допълнителен „ритник“ и това твърде бързо. Нивото на инсулина не трябва да се повишава твърде много. Ето защо, разбира се, няма смисъл да ядете пълна дата всеки път, когато прелиствате страницата. Една малка хапка и това е добре. В противен случай нивото на захарта в тялото ви ще се повиши твърде високо.

Важно е да се храните редовно. Ям и кашу или орехови ядки. В чантата си за тенис винаги имам малка тенекия с фурми. Освен това фурмите и ядките са напълно естествени и не натоварват организма с консерванти, индустриална захар и др. Баровете струват значително повече и почти винаги имат твърде много захар. Виждали ли сте някога професионалист да яде протеинов блок, докато сменя струните? Не съм аз! Определено има причина за това.

Гел (например от Powerbar или Isostar) дава допълнителен енергиен удар. Винаги имам силов гел в чантата си за тенис. Също така за „спешни случаи“ по време на тренировка. Някои професионалисти (Надал) вземат гел преди първата игра.

Правилната температура прави всичко различно

Както вече беше написано, напитката трябва да има стайна температура. Защо? Тъй като при студените напитки тялото трябва да генерира енергия чрез „загряване“ на течността в стомаха. Тогава тази енергия липсва в мача. Също така много студените напитки могат да причинят спазми в стомаха при някои хора. Обяснението на Новак Джокович е много просто: "Студената вода забавя храносмилането и гарантира, че кръвта остава там, където аз искам: в мускулите ми!"

Универсалното оръжие - банани

В допълнение към фурмите и енергийните гелове, бананите се препоръчват и като спортно хранене. Но сега малко ограничен. Виждал съм почти всички професионалисти да ядат банани по време на мач. Имате високо съдържание на магнезий и калий. Те също така осигуряват въглехидрати. Тялото ги абсорбира само след храносмилане, т.е. след около два часа. За да се ускори това, бананът трябва да се дъвче дълго време. Това не е възможно при смяна на страната. Това, което забелязах, е, че професионалистите вече не ядат банани толкова често, а вместо това използват гелове. Това се дължи на факта, че геловете се усвояват от организма много по-бързо от бананите. Когато ядете банани, винаги вземайте по една хапка от банана всеки път, когато обръщате страницата.

И какво правят "нормалните хора"?

Нищо друго освен професионалистите. Фурмите не са скъпи (органичните фурми от Alnatura 200 g струват две евро). Кутия Isostar на прах с 400 g струва 8 евро (→ Link *). Гел 1,30 евро (→ Връзка *). Това наистина не е висока цена за правилното спортно хранене. И бананите също не са скъпи.

закуска

Денят започва с добра закуска и вече тук можете да положите основите за победа в предстоящия мач и за добра тренировка. Въглехидрати, минерали, витамини, аминокиселини и др. Всичко заедно можете да намерите тук: Най-добрите мюсли за вашата закуска!

Повече издръжливост и по-добро възстановяване

Това работи чрез диета без млечни продукти. Цялата информация може да бъде намерена в тази статия.

Ако все още не сте се справили с него, трябва поне да прочетете доклада ми и да следвате тази форма на хранене поне 4 седмици. Наистина работи!

* Ако щракнете върху връзки, понякога ще бъдете пренасочени директно към уебсайта на магазин (външен доставчик). Ако след това закупите артикул там, ще получа малка комисионна за него. Това не увеличава покупната цена за вас. Благодаря ви много за подкрепата и оценката на моята работа.