Правилното хранене за тренировки във фитнеса

Не всеки обича джогинг или колоездене на открито при вятър и време. Дори тези, които имат време само вечер, са щастливи да изберат алтернативната фитнес зала. Разнообразното обучение от спортове за издръжливост и тренировки с тежести е здравословно и може да бъде подкрепено от подходяща диета.

Тренировъчен успех във фитнеса

Повечето фитнес студия предлагат възможността да направят тренировката много разнообразна и също така подпомагат спортиста за развлечение при разработването на планове за обучение.

Разумната комбинация от спортове за издръжливост и силови тренировки се счита за най-добрият начин да тренирате тялото както здравословно, така и красиво.

Тези, които също се хранят здравословно и подходящо, могат да се справят по-добре Успешни тренировки постигнете.

В допълнение, фитнес студията предлагат различни тренировъчни устройства за целенасочени тренировки. Разбира се, трябва да ходите редовно и систематично на фитнес с малко дисциплина.

Тренировки във фитнеса

Обучението във фитнеса обикновено се състои от две части:

тренировка за издръжливост
силова тренировка

За трениране на издръжливост, но и за топене на запасите от телесни мазнини, са подходящи тренировъчни съоръжения като велоергометър, степер или кростренажор.

Тези, които предпочитат да тренират в група, също могат да посетят аеробика или зумба.

Освен това много студия препоръчват тренировки с тежести, за да се укрепят конкретно определени мускулни групи като гръдните мускули. Но някои обучения съчетават и елементи от двете области. Спортове като йога или пилатес разчитат на постоянно, леко мускулно напрежение, което тренира мускулната издръжливост, но не и физическата издръжливост.

Златните основни правила

Ако спазвате някои основни правила, тренирате по-здравословно:

Разбира се, не трябва да ходите на фитнес с пълен стомах. Малка порция, състояща се от лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини, е добра тренировъчна основа.
Ако искате, все още можете да подкрепите изграждането на мускули с протеинов шейк след тренировка.
Също така е важно да се пие достатъчно при упражнения. В допълнение към водата за тази цел са подходящи и специални, изотонични спортни напитки, тъй като те възстановяват загубените при изпотяване електролити в тялото.
Дори ако изпотяването е здравословно, не трябва да се обличате твърде топло, когато тренирате. Топлината, генерирана от мускулите, не трябва да се натрупва под дрехите.

Диета в ежедневието

За оптимален и здравословен резултат от тренировката тялото се нуждае от достатъчно енергия, от една страна, но и от добър запас на хранителни вещества, от друга. Следователно спортистите трябва да обърнат специално внимание на един разнообразна и пълноценна храна уважение, мислете високо.

Със съдържание на въглехидрати от максимум 50 процента, съдържание на мазнини от 25 до 30 процента и съдържание на протеини около 15 процента от приема на храна, вие сте напълно прав.

Ако искате, можете да увеличите малко протеиновото съдържание и да се справите без мазнини. Това е лесно да се направи, като се изберат постни животински протеинови източници като птиче месо.