Ключът към отслабването е правилното хранене

Много хора са твърде дебели - това казва СЗО, така казват лекарите и дори без проучвания можете да го видите по улиците. Затлъстяването води до различни заболявания, поради което е добра идея да се подложите на диета и да се стремите към оптималното тегло. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Без краш диета

Ако мислите да се подложите на диета, понякога може да ви хрумне идеята да се подложите на краш диета. Най-известната сред тях е нулевата диета, при която тялото просто не получава никакви хранителни вещества, ерго трябва да живее със своите резерви, ерго човек би трябвало да отслабне бързо. Толкова за теорията, на практика нулевата диета за съжаление е неподходяща. Тъй като теоретично веригата от аргументи е правилна, но на практика това е допълнителна тежест за тялото. Той преминава към така наречения метаболизъм на глада и работи само на задна горелка. Вие сте по-податливи на болести, често уморени и безсилни и най-лошото: Когато обявите диетата за приключена, тялото осигурява нови резерви, в случай че лошите времена отново настъпят - настъпва страховитият йо-йо ефект.

Яжте правилното нещо

По време на диета не е важно да ядете малко, а да се храните правилно. Тогава може да е достатъчно, за да ви засити. Човек трябва да избягва висококалорични храни и мазнини. Фибрите, от друга страна, са ценни, тъй като ви пълнят и по друг начин се отделят. Уверете се, че консумирате всички основни хранителни вещества като протеини и витамини, защото тялото не може (винаги) да ги произвежда само. Освен това избягвайте въглехидратите, тъй като тялото трудно ги усвоява и предпочита да ги съхранява под формата на телесни мазнини.

Спорт в подкрепа

Разбира се, упражненията също са нещо добро, особено под формата на упражнения. Упражнението за издръжливост е най-доброто, но от друга страна упражненията не трябва да се надценяват, когато става въпрос за отслабване. Спортът в най-добрия случай трябва да служи като подкрепа, тъй като както са установили изследователите, вие губите повече тегло с правилната диета, отколкото с упражнения. Освен това тялото може да бъде претоварено, ако нетрениран човек отнеме твърде много. Тъй като диетата в крайна сметка води до намалено натрупване на храна, твърде много упражнения също не са здравословни.

Греховете са разрешени умерено

Психологически е трудно да се направи без лакомствата на ежедневието - но както е за съжаление, най-нездравословните храни са и тези, които имат най-добър вкус. За да можете, имайте предвид, само в изключителни случаи да имате нещо вкусно „за главата“, има няколко помощници, които могат да се използват като добавка към диетата, като формалин. Не става дума за чудодейно лечение, както много други лекарства твърдят, че действат. Много повече, той позволява случайни изключения от строгия диетичен план. Активната му съставка може да свързва погълнатите мазнини в стомашно-чревния тракт, така че те вече не се усвояват и натрупват в тялото. Тъй като обаче капацитетът за това е ограничен, дисциплината в диетата все още е важна.

Предотвратете йо-йо ефекта

За да се противодейства ефективно на йо-йо ефекта, първо трябва да се види как той действително възниква. В повечето случаи диетичният план включва намален прием на хранителни вещества. Когато диетата приключи, повечето от тях се връщат към стария си режим и ядат отново твърде много или са го мислили твърде добре по време на диетата, като намаляват хранителните вещества, които са доставили. В тези случаи тялото се събира отново "за лоши времена" и вие отново наддавате, често дори повече, отколкото сте загубили по време на диетата. Постоянната промяна на менюто обещава най-голям успех с диета. След това диетичният план трябва да бъде продължен, така че все още да се чувствате комфортно. Тъй като гладуването не е на място в диетата - и най-честата причина, поради която се спира.