Как се храните правилно, когато работите на смени?

Намирането на правилната диета не е толкова лесно, когато работите на смени. В края на краищата вие не само работите срещу собствения си органичен ритъм, но и срещу други често срещани часове на хранене.

Всички знаят, че работата на смени е напрегната форма на работа. Още по-важно е да поддържате тялото с правилната диета. Енергийните нужди на работника в нощната смяна са същите като тези на някой, който върши същата работа през деня. Само разпределението на храненията е различно.

Кога се храните по време на нощна работа?

Нощната смяна е работа на смени между 21:00 и 6:00 ч. Най-добре е да вземете лека храна преди началото на смяната. Първото нощно хранене трябва да дойде между полунощ и 1 сутринта. Най-добре е да правите това леко, за да не се уморите. Като първо хранене се препоръчва топло хранене. Топлината носи благополучие и по този начин увеличава производителността. Например тук можете да ядете леки ястия с паста или оризови ястия като спаначено ризото с коктейлни домати. Предлагат се и постни месни и рибни ястия. Между другото, балансираната и здравословна диета е основен приоритет, дори ако се занимавате с тежка физическа работа.

За второто вечерно хранене между 4 сутринта и 6 сутринта по-подходяща е лека закуска, например мюсли или лека супа. След това можете да закусите обилно у дома преди лягане. Но е по-добре да оставите кафето, за да не се нарушава сънят.

правилното

Пийте много - дори през нощта!

Също така е важно да пиете достатъчно през работното време. Липсата на течности причинява главоболие и умора и затруднява живота. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поставите кана с вода в зрителното си поле, след което ще ви се напомня отново и отново. Препоръчват се и неподсладен чай или пръскани плодови сокове. Черният чай и кафето трябва да се консумират умерено, но те са чудесни за преминаване през дъното.

Въпреки това, когато работите на смени, често не е лесно да правите препоръчаните почивки. След това трябва да сте сигурни, че не ядете твърде много нездравословни закуски. Тъй като в комбинация с необикновения ритъм на съня, има голям риск от натрупване на прекомерно телесно тегло.