Правилното хранене при дълго пътуване с велосипед

Разбира се, науката не се спира само на колоезденето. Стойностите на лактата, вата, аеродинамиката, теглото и много други са често срещани термини днес, когато става въпрос за здравословно хранене в колоезденето. Отдавна е признато, че оптимизирането на ефективността започва с храненето. Но не само състезателният спорт е засегнат от тези медицински открития, но и хоби шофьорите с много взискателен начин на мислене трябва да познават добре основите на взаимодействието между диетата и спорта.

Велосипед и маршрут - важна е добрата подготовка

Електронният велосипед, закупен в магазина за велосипеди на Tretwerk, е готов с опаковани велосипедни чанти за планирана по-дълга обиколка. Подходящият велосипед и оборудване, които отговарят на нуждите на индивидуалните нужди, превръщат всеки маршрут в акцент. За да се подготви оптимално турнето, трябва да се отговори и на въпроса за правилната диета. Те включват предимно двете най-важни основни вещества, които не бива да липсват в нито една обиколка: Носенето на достатъчно течности и храна с високо съдържание на въглехидрати. Особено важно е да се обърне внимание на водния баланс в тялото. Основно правило е, че на всеки 25 кг телесно тегло е необходим поне 1 литър течност при по-дълга обиколка.

Въглехидрати - горивото за мускулите

Въглехидратите са сред най-продуктивните източници на енергия, като например Б. се срещат в хляб, ориз, картофи и тестени изделия. Въглехидратите са незаменими за физическото представяне поради техния енергоспестяващ ефект. Това не се отнася само за колоезденето, но засяга всички области на човешката природа. Ето защо е много важно запасите от въглехидрати да са пълни преди началото на турнето и това мускулно гориво винаги да се попълва по време на по-дългото пътуване.

Ако следвате тези две основни правила, ще постигнете много за едно успешно турне. В деня, в който турнето започва, напр. Б. започнете така:

Мощна закуска - и сутринта започва добре

Разбира се, има и такива, които са мрънкащи за закуската, които просто не свалят нищо сутрин. Но за по-дълга обиколка с велосипед това е много лошо изискване. Успешният ден винаги трябва да започва с добра закуска. Добрата закуска не трябва да се събира съгласно схема F - със сигурност има много вкусни алтернативи.

Зърнена закуска: Сутрин купа мюсли, направена от зърнени храни и плодове, осигурява дълготрайна енергия. Няколко ядки и ядки могат да се добавят за усъвършенстване. Млякото и киселото мляко съдържат ценни аминокиселини, които предотвратяват разграждането на мускулите. Но бъдете внимателни: Ако предстои състезание, мюслито е подходящо само за закуска в ограничена степен поради дългото си време в стомаха. Тук е по-добре да давате порция и да използвате повече хляб.
Омлет: С много лук, това богато на протеини ястие с ниско съдържание на калории и бързо създава трайно усещане за ситост. Въглехидратите могат напр. Б. да се добавят като картофи.
Каша: Идеален за сутрешния фураж, който не може да "свали нищо"! Тази щадяща стомаха и питателна каша е сутрешният будилник поради своята консистенция! Овесът е с високо съдържание на въглехидрати, протеини и ненаситени мастни киселини. Кашата получава добър вкус от плодовете, напр. Банани и ябълки. Всеки трябва да хареса това.

Малък преглед на примери - така трябва да изглежда балансираното ежедневно изискване

Въглехидрати: Бобови растения (боб, леща, грах, пълнозърнести храни, мюсли с малко захар, картофи, тестени изделия)
Протеин: Сирене (нискомаслено), извара, риба, постно месо
Мазнини: Рапично масло, ленено масло, зехтин

Това е само малък стимул за размисъл - тази тема може да бъде разширена и задълбочена по желание в многобройни литературни материали. Но трябва да се спомене още нещо:
Моля, не пийте алкохол, преди да започнете по-дълга обиколка! Алкохолът осуетява всички усилия за поддържане на здравословна диета и ви кара да изглеждате ненужно стари на турне!

Витамини и минерали - от съществено значение за успешното турне

Витамините и минералите се считат за смазка за тялото. Те не съдържат никаква енергия, какъвто е случаят с въглехидратите, но те са от най-голямо значение за човешкия организъм. Ако тези градивни елементи липсват, бързо ще се почувствате изтощени и ще намерите по-дълга обиколка просто неудобство. Съвсем отделно от факта, че рискът от заразяване с болести се увеличава. Сезонният плод винаги е изпитано средство за предотвратяване на възможни симптоми на дефицит.

Tretwerk и магазина за велосипеди

Tretwerk знае как да кара колело! - така е и покупката на велосипед, напр. Б. Електромотор, планински велосипед или трекинг велосипед, заедно с аксесоари като велосипедно седло или подходяща чанта за велосипед, винаги е въпрос на доверие. Ние сме експерти в тази област и можете абсолютно да се доверите на нашите съвети. Нашият компетентен екип ще се радва да ви посъветва по всички въпроси, свързани с велосипедите.

Опровержение:

С тази статия искаме да публикуваме малко ръководство по темата „Правилната диета за дълго пътуване с колело“.
Създадохме това ръководство след внимателно проучване и се опитахме да дадем възможно най-изчерпателна представа за темата за храненето. Статията не претендира за пълнота и не означава никакви правни съвети. Tretwerk не носи отговорност за случайни грешки при докладването.