Правилното хранене - Добре дошли в Vitadrom - страст към фитнес начина на живот

Освен това препоръката остава да се избягват подсладени напитки и храни, богати на сол, тъй като твърде много сол може да повиши кръвното налягане.

Яжте бавно!

Друг важен съвет: наслаждавайте се на храната си и си правете почивка от време на време. Бавното, съзнателно хранене насърчава удоволствието и чувството за ситост.

пия вода

Германското общество за хранене продължава да препоръчва да се пият по 1,5 литра вода или неподсладени напитки всеки ден. Захарните или алкохолните напитки са висококалорични. Освен това алкохолът насърчава развитието на рак.

добре

Останете физически активни

DGE препоръчва също да се упражнявате редовно и активно да оформяте ежедневието: 30 до 60 минути умерена физическа активност на ден насърчава здравето и помага да се поддържа желаното тегло.

Храните, съдържащи протеини, ви засищат по-бързо

Сега е доказано, че протеинови храни следователно се насища по-бързо, защото за храносмилането е необходим много по-голям дял от калориите от протеини (около 25%), отколкото тези части от въглехидрати (около 10%) или мазнини (само 0-3%). Това означава, че тези протеинови калории се изгарят директно като топлина и дори не се използват от организма като резерв. С други думи: всичко, богато на мазнини и въглехидрати, започва по-бързо от богата на протеини диета.

Поради тази причина много спортисти разчитат на храни с високо съдържание на протеини или други богати на протеини източници, като протеин на прах (суроватка) за шейкове и смутита. Това трябва да служи за поддържане на мускулите и допълнително увеличаване на изграждането на мускулите.