Правилната диета помага срещу хъркането

Здравословната диета помага срещу хъркането

10.10.2011 г., 10:15 ч. | фес

Хъркането не само дразни партньора ви, но и риск за вашето здраве. (Снимка: imago)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Хъркането може да се превърне в истински стрес тест за всяка връзка. Но силните шумове в съня са неприятни не само за партньора: екстремното хъркане може да показва здравословни проблеми. Три четвърти от всички мъже на възраст над 50 години хъркат. Обясняваме кога нощното триене става вредно и как можете да го контролирате. Понякога промяната в диетата помага.

Проблемът може да бъде решен с правилната диета

Досадният хъркащ звук възниква в гърлото, което се състои от тръба от мускулни нишки. Тези мускули се сриват малко, когато спите. Те стават все по-отпуснати с възрастта. Ако тази мускулна тръба вибрира, докато диша, се появяват хъркащи шумове. Няколко фактора насърчават това отпускане на мускулите на гърлото: затлъстяване, алкохол и храна с високо съдържание на мазнини. Можете да овладеете проблема със здравословна диета.

Избягвайте мазни храни

Вечер трябва да избягвате трудно смилаема и богата на мазнини храна. Храносмилателният тракт в разгара си затруднява заспиването. По-добра вечеря са леките храни с ниско съдържание на мазнини като салати, пълнозърнести хлябове с леки намазки и зеленчуци. Като цяло растителните мазнини са по-здравословни от животинските. Тъй като хората с наднормено тегло по-специално хъркат, диетата, съчетана с упражнения, е много ефективна мярка. Вместо радикална краш диета, трябва да започнете бавно да променяте диетата си на малки стъпки. Как да избегнем йо-йо ефекта.

Алкохолът и таблетките ви карат да хъркате

Друга причина за хъркането може да бъде алкохолът: той отпуска мускулите на гърлото. Така че, ако искате да спите спокойно, трябва да избягвате чашата вино преди да заспите и да не пиете алкохол поне четири часа преди почивка в леглото. Хапчета за сън и транквиланти също имат релаксиращ ефект, което ви кара да хъркате силно.

Може да се получи замайване и главоболие

Лекарите правят разлика между безвредно компенсирано хъркане и обструктивно хъркане, което е вредно за здравето. Последното причинява намалено снабдяване с кислород, което често води до нарушения на съня. В случай на обструктивно хъркане, дишането спира за кратко по време на сън; това е известно като "синдром на сънна апнея". Дихателните паузи освобождават адреналин и тялото се събужда за кратко. След това дишането започва отново и засегнатото лице продължава да спи, без да забележи тази кратка фаза на събуждане. Тези, които страдат от сънна апнея, имат такива отпадания поне десет пъти на час. Резултатът: изтощение, сънливост през деня, световъртеж и главоболие.

Мерки за случаи на трудности

Ако горните мерки не помогнат, трябва да вземете други мерки. Хирургическа намеса може да се наложи в случай на сънна апнея или други здравословни проблеми, причинени от хъркане. По време на тези операции увулата се отстранява частично или напълно с хирургически ножове или лазерни лъчи. По време на тази процедура сливиците често се отстраняват. Успеваемостта е висока. При над 50 процента от пациентите има значително подобрение на хъркането, а при други 40 процента има умерено подобрение. Тези, които се отказват от операция, могат да изпробват устройства против хъркане. Шини, орални предсърдни плочи или дихателни маски обикновено са много ефективни. Често обаче те са неудобни и трудни за работа.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.