Повече здраве, по-малко тегло: терапевтичното гладуване и периодичното гладуване са толкова полезни за тялото и ума

Дали с часове, дни или седмици: с терапевтично гладуване наистина можете да направите нещо добро за вашето здраве и фигура.

Берлин | Освободете тялото от вредни вещества, отслабнете, прочистете ума: всичко това е свързано с темата за гладуването. Тук ще разберете как можете да направите нещо добро за вашето здраве и фигура с терапевтично и периодично гладуване.

Какво е терапевтично гладуване?

Терапевтичното гладуване е форма на гладуване, която се връща към лекаря Ото Бучингер (1878-1966). Според Медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене методът може да се използва както за профилактика, така и за терапия на определени заболявания. За разлика от общото гладуване, тялото получава малко количество енергия. Например с бульон, сокове и мед. Според Бучингер терапевтичното гладуване работи не само на медицинско ниво, но и на психосоциално и духовно ниво.

Как гладуването може да допринесе за здравето?

Името терапевтично гладуване вече казва всичко: „Терапевтичното гладуване е сферата на терапията“, казва натуропатичният експерт д-р. Андреас Михалсен. Професорът от Харите и главен лекар в болница "Имануел" е експерт в областта. Гладуването се използва в различни клиники срещу заболявания като ревматизъм, високо кръвно налягане и диабет. Неврологичните заболявания също са в областта на изследванията.

Терапевтичното гладуване е подходящо и за отслабване?

Тъй като консумирате само няколко калории, докато гладувате, вие също отслабвате. „Но това не е основната цел“, казва докторът Андреас Михалсен. По-скоро те искат да повлияят на известни рискови стойности като високо кръвно налягане, холестерол, ниво на захар или да лекуват възпаление.

Според Германското общество по хранене (DGE) терапевтичното гладуване може да бъде много добро начало за отслабване. Но това работи само ако поддържате здравословна диета след гладуване, както казва Antje Gahl, диетологът от DGE. Андреас Михалсен също се съгласява: Ако напълно се върнете към предишния си модел и ядете салам пица, currywurst и след това сладолед, значи отново имате загубеното тегло ", казва той. След това има йо-йо ефект.

Съществува риск от йо-йо ефект след гладуване?

По-голямата част от хората имат малко проблеми с йо-йо, защото постенето променя техните мисли и поведение. Това открива лекарят Андреас Михалсен в проучванията си за терапевтично гладуване. Медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене също се позовава на научни изследвания, според които гладуването е довело до устойчив обрат на тенденцията при много пациенти по отношение на начина им на живот.

Авторката на бестселърите Susanne Fröhlich също забелязва. Дори е написала книга за нейния петседмичен режим на гладно. „Тялото се учи“, казва тя за преживяното. „След гладуване не се чувствах като Sachertorte, а по-скоро колраби, ябълки и кисело мляко“, казва писателят. "Тогава ядеш по различен начин. Иска ми се да ям здравословни неща."

Кому е позволено да пости?

Въздържането от твърда храна с дни или седмици - разрешено ли е за всички? По принцип всеки здрав човек може да пости, както казва медицинското общество за хранене и терапевтично гладуване. Следователно метаболизмът на човешкото тяло има много добри стратегии за преодоляване на недостатъците.

Според Германското общество по хранене обаче възрастните граждани, бременни жени, кърмещи жени, юноши и деца са изключени. По-добре не бързайте. Същото се отнася и за хора с определени заболявания като хранителни разстройства или чернодробни и бъбречни заболявания. Хората, които трябва да приемат лекарства, трябва предварително да говорят с лекаря си.

Какви нежелани реакции могат да се появят?

Дисрегулация на кръвообращението лесно
Нарушения на електролитите
главоболие,
Мигрена
Мускулни спазми
Зрителни смущения (временни)
Промени в съня.

Гладуването влияе на настроението?

Хората, които постят, често забелязват олекотяване на настроението, тъй като медицинското общество се позовава на терапевтично гладуване и хранене с позоваване на медицински изследвания. Това чувства авторката на бестселърите Сузане Фрьолих: „Вие сте в наистина добро настроение, тялото освобождава повече хормони, които се чувстват добре, например серотонин“.

Колко трябва да продължи лечението на гладно?

ÄGHE счита, че минималната продължителност между шест и осем дни е разумна. Следователно оптимумът на терапевтичното гладуване по Buchinger се постига между две и четири седмици. За хората с по-ниско начално тегло, по-кратките периоди на гладно също могат да бъдат от полза. Сузане Фрьолих постна пет седмици веднага: "Беше много дълго. Но бях в нетрезво състояние. Почти трудно е да се спре. Защото работи толкова добре."

Гладни ли сте, докато постите?

Още през първите дни на терапевтичното гладуване. Но след това тялото се адаптира към него и след това превключва хормоналната секреция, както обяснява лекарят Андреас Михалсен. Така че си струва да се упорства: преходната фаза, в която тялото живее само със собствени резерви, се достига около втория или третия ден на гладуването. „Гладът може да възникне отново“, казва Михалсен. Между четвъртия и седмия ден постът е почти без глад.

След по-дълга фаза на гладно, тялото може след това отново да подаде сигнали чрез глад, че периодът на гладуване трябва бавно да приключи, казва Андреас Михалсен. Като цяло гладът е по-забележим вечер, отколкото сутрин, но е лесен за понасяне. Периодичното гладуване отнема около три до четири седмици, за да свикнете, докато не почувствате глад.

Какво е интермитентното гладуване?

Според диетолога Antje Gahl храненето се избягва нито през деня, нито по часа. Това трябва да хвърли килограмите. Вариантът на гладно е безопасен и лесен за провеждане за здрави хора, както казва лекарят Андреас Михалсен. Не е нужно да правите големи промени в диетата си и наистина имате нужда само от часовник. Най-осезаемият ефект е, че хората отслабват. (Прочетете повече: Интермитентно гладуване - Защо жените губят мазнини по-бързо)

„Постоянното гладуване е също толкова ефективно за отслабване, колкото и яденето по-малко всеки ден“, казва лекарят. Повечето хора обаче се затрудняват да ядат по-малко постоянно. "Това не те кара да се радваш на живота." Прекъсващото гладуване, от друга страна, всъщност е неусложнено, след като свикнете с него.

Как периодичното гладуване допринася за здравето?

Според проучвания диетата води до загуба на тегло. „Това е здравна цел за мнозина в нашето общество“, казва Михалсен. Според медицински експерти около две трети от населението са с наднормено тегло. Постоянното гладуване също предотвратява заболяването. Има положителни ефекти върху имунната система и здравето на червата.

За хората, които са здрави и не са гладни, тялото го приема много добре, когато си почива от храносмилането и непрекъснатото преяждане, казва Андреас Михалсен, който също подчертава положителните ефекти на периодичното гладуване върху съня. (Прочетете повече: Защо периодичното гладуване ще ви накара да спите по-добре)

Така наречените детокс лечения обещават да избавят тялото от последиците от нездравословна храна, алкохол и цигари. Експертът по хранене Antje Gahl обаче поставя под въпрос такъв детоксикационен ефект. Човешкото тяло постоянно се почиства от вредни вещества чрез класическите отделителни органи като черния дроб, червата, бъбреците и кожата.