Повече светлина сутрин предотвратява затлъстяването

Американски учени искат да разберат, че редовното излагане на светлина над 55 лукса сутрин намалява ИТМ

предотвратява

Загрижеността за тялото, за неговото здраве, фитнес и външен вид, обикновено произтича от модата и социалните норми, които хората първоначално са разработили като авангард, на които хората се подчиняват. След фитнес вълната, която продължава от известно време, наднорменото тегло се превърна в табу за големи части от средната класа, а храненето, подсилено от еко-шик, се превърна в идеологически въпрос повече от всякога.

В интервю за Deutschlandradio американският писател Лионел Шрайвър каза, че много американци сега са обсебени от храната. В известен смисъл сексът като „най-доброто табу“ не е заменен само от храна в САЩ: „Сексът стана толкова нормален, че почти ни писна. Така че нека се обърнем към храната ... Храненето се превърна в нещо забранено В днешно време се смята за по-смело да изядете голямо парче шоколадова торта, отколкото да правите секс на тройка. "

Това вероятно е малко преувеличено, но това, което е ясно е, че довършването на каросерията в съответствие със стандартите изисква много пари, време и дисциплина. Учените от Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет сега откриха изненадваща връзка за мързеливи хора, която изглежда открива относително лесен начин за контрол или дори отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да станете рано.

Според учените в тяхното проучване, публикувано в научното списание PLoS One с отворен достъп, теглото е свързано с времето, интензивността и продължителността на излагане на естествена светлина през деня. Предишни проучвания вече са показали, че сутрешното излагане на светлина влияе върху телесните мазнини и контролиращите апетита хормони, както и времето за сън и нарушения на съня. Краткото време за сън и късният нощен сън също са свързани с ИТМ. Това изглежда е свързано с това, което учените искат да открият, че хората, които са само умерено ярка светлина, особено сутрин, но редовно са изложени на нея всеки ден, странно е, че имат значително по-нисък ИТМ от хората, които са на светлината по-късно през деня се намират. Колкото по-рано човек е редовно на ярка светлина (над 500 лукса), толкова по-нисък е ИТМ, толкова по-късно, толкова по-висок е той. Така че късните щяха да имат лоши карти, както и работниците на смени и хората, които прекарват сутринта в по-тъмна среда.

За своето проучване обаче учените са изследвали само 56 участници в теста със средна възраст 30 години. Времето за сън и центърът на съня, интензивността и продължителността на светлината, както и движението се измерват с актиграф, носен на китката в продължение на седем дни. ИТМ се изчислява от информацията на тестваните субекти за тяхното тегло и височина. Калоричният прием се определя за седем дни от предписаните записи на консумираната храна и напитки. 58 процента от изследваните лица са имали ИТМ под 24, средно сънят е започнал в 1:26 сутринта, центърът на съня е бил в 5:12 сутринта, а продължителността на съня е 6,2 часа. Средно тестваните се задържат 1.4 часа при осветеност от над 500 lux.

Според резултатите е налице положителна връзка между ИТМ и осветеността над 500 лукса.По-късна точка на центъра на съня е свързана с по-късно излагане на светлина, но не и с ИТМ или приема на калории. Последният от своя страна не е свързан с ИТМ, което всъщност би могло да се очаква, включително времето за сън и продължителността на съня и светлината. Но, както признават учените, това може да се дължи и на малкия брой изпитани. Когато се вземат предвид фактори като възраст, пол, сезон, активност, продължителност и център на съня, излагането на нива на осветеност над 500 lux остава важен предиктор за ИТМ и може да обясни 20% от неговата дисперсия.

Очевидно обаче играе важна роля, когато през деня сте в ярко осветление. Всеки час, когато сте изложени на осветеност от над 500 лукса по-късно през деня, допринася 1,28 единици за ИТМ. Връзка между осветеността и ИТМ е установена само между 170 и 850 лукса. Нормалното осветление в помещението е между 150 и 500 лукса. Тестваните са били изложени на интензитет на светлината над 100 лукса само за четири часа на ден и 1000 лукса и повече само за един час. Сутрин може да има по-голям дял от синята светлина, която има най-голямо влияние върху цикъла сън-събуждане и освобождаването на хормони като мелатонин. Въпреки това може да има разлика между ранните часове на времето и биологичния часовник.

Учените са сигурни, че са доказали, че различното време на излагане на светлина влияе върху телесното тегло, независимо от времето и продължителността на съня. Светлината е силен биологичен сигнал, като времето на деня, интензивността и продължителността са важни рискови фактори „за профилактика и контрол на затлъстяването в съвременните общества“.

Между 8 сутринта и обяд трябва да прекарвате повече време на ярка дневна светлина

В съобщение от университета учените са по-ясно привлечени от практическите последици от тяхното проучване. Светлината е най-мощното средство за синхронизиране на телесния часовник, което също е свързано с регулиране на енергийния баланс. Според невробиолога Филис Зи, съавтор на изследването, съобщението ще бъде "че ако е възможно, трябва да останете на ярка светлина между 8 сутринта и обяд". 20-30 минути биха били достатъчни, за да повлияят на ИТМ. Затова отидете на работа пеша или с колело, джогирайте веднъж или заведете кучето около кривата. Без достатъчно светлина в точното време биологичният часовник може да излезе от стъпка, което променя метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло.

Проблемът е, че повечето хора не получават достатъчно естествена светлина сутрин, тъй като те са предимно в сгради, които не са достатъчно осветени, обикновено между 200 и 300 лукса. Минимумът за по-нисък ИТМ обаче е при 500 лукса. Навън интензивността на светлината е повече от 1000 лукса дори при облачно небе. Съветът е хората да остават повече навън, работните места и училищата трябва да имат поне прозорци. Служителите трябва да бъдат насърчавани да излизат навън по време на почивките. И разбира се осветлението в стаите трябва да се подобри, така че да се намалят наднорменото тегло и затлъстяването.

Така че храната не би била толкова важна, физическата активност може би не, а просто по-ярка или най-добре дневна светлина сутрин. Най-добрият начин да проверите хипотезата е да използвате хора, които работят сутрин на открито. Контролната група би трябвало да се състои от късници и хора, които рядко са навън сутрин, но в лошо осветени стаи. (Флориан Рьотцер)