expertto.de

Време за четене: 2 минути Помощ, хъркам: Може ли това обаждане за помощ да дойде и от вас? Твърде многото обилна храна вечер означава, че тялото ви е претоварено през нощта. Следователно той не може оптимално да се възстанови и регенерира. Ако този начин на хранене се превърне в навик, сте склонни да хъркате през нощта. Тъй като хъркането е пряко свързано със затлъстяването и диабета, трябва бързо да промените начина си на живот! По-долу има няколко полезни съвета.

Помощ, хъркам! - Диетични съвети срещу хъркане

Внимание: само леки ястия вечер

Като цяло трябва да избягвате да приемате трудно смилаеми и много големи ястия вечер. Това преди всичко означава мазна и висококалорична храна. Тъй като поради повишените изисквания към храносмилателната система, тялото ви само бавно си почива. След това той не може оптимално да се възстанови и регенерира през нощта, защото се нуждае от твърде много енергия, за да смила храната. Резултатът е неспокоен и по-малко спокоен сън.

Леки и нискомаслени ястия като зеленчуци на пара, бяло месо като пилешко или пуешко, немазна риба или пълнозърнест хляб с леки вегетариански намазки са по-подходящи за вечеря. Опитайте лека средиземноморска вечеря!

Яйцата с яйца, които се усвояват трудно, млечни продукти, сурови зеленчуци и плодове, както и червено месо трябва да се наслаждават сутрин или по обяд. Всички ядки и сушени плодове също са табу вечер.

Тези, които хъркат, трябва да се хранят по-съзнателно

Особено ако сте склонни да хъркате през нощта, важно е да се храните по-съзнателно. Защото хъркането се насърчава, наред с други неща, чрез наднормено тегло. Ето защо е особено препоръчително да се намали наднорменото тегло. Тази цел може да бъде постигната чрез по-осъзнато хранене и редовни упражнения.

Хъркане и затлъстяване - какво наистина можете да направите за това?

Всеки, който има наднормено тегло и би искал да го отслабне, най-вероятно ще постигне тази цел с помощта на подходяща диета и достатъчно упражнения. Доказано е, че прекалените диети при катастрофа не са подходящи за отслабване. По-добре е да отслабвате малко по-бавно, но устойчиво и без йо-йо ефекти!

Следните хранителни концепции с трайни ефекти имат най-голямо значение за тънката линия:

Аюрведа диета
Основно хранене
Средиземноморска диета
Диета според Хилдегард фон Бинген
Диета според китайската теория на пет елемента

Разбира се, можете да комбинирате констатациите от тези концепции! Освен това трябва да гладувате поне два пъти годишно и да практикувате редовни дни за релаксация или детокс. За това z. Б. Бучингер постният зеленчуков бульон е подходящ.

Моят съвет: тествайте се за диабет тип 2

Тъй като наднорменото тегло, недохранването и липсата на упражнения са пряко свързани с диабет тип 2, трябва да научите повече за това от Вашия лекар и да се изследвате.

Статии на тема "здравословно хранене" и "отслабване и диета"

Като опитен треньор по хранене, ще се радвам да отговоря на всички допълнителни въпроси, които може да имате по темите „здравословно хранене“ и „отслабване и диета“!

Снимка: Джени Щърм/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):