Подобно на ScarJo Ето как Скарлет Йохансон тренира за горещото си тяло

Нямате време за вечни тренировки? След това харесвайте Скарлет Йохансон и отделяйте само 20 минути на ден за упражненията на треньора на знаменитости Дон Саладино.

Скарлет Йохансон е майка, успешна актриса и предприемач - така че как успява да впише тренировка в ежедневието си така или иначе? Съвсем просто: залагате на Турбо тренировка за цяло тяло, че вие от това Фитнес гуру Дон Саладино беше сглобена. Той знае, че като зает човек не можете да отделяте прекалено много време за спорт, затова е избрал най-ефективното упражнение за своя известен клиент. Те могат да се използват и за поддържане на форма. Обучението просто продължава 20 минути, ви позволява да губите килограми и привеждате мускулите във форма.

„В зависимост от това колко време имате, трябва да направите три до пет рунда без почивка“, каза Саладино пред Well + Good. „Това не отнема много време.“

Разделени клекове

Нека започнем с разделени клекове: Застанете така, сякаш правите крачка напред, като държите горната част на тялото изправена и двата крака трябва да са на земята. Сега приклеквате, докато коляното на крака, което е опънато назад, не докосне пода. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете нагоре. С дъмбели в ръцете ви всичко става по-взискателно. Направете 10 повторения и след това превключете настрани!

Лицеви опори

Всеки трябва да знае как да прави лицеви опори. Вместо класическия вариант можете да правите и други видове лицеви опори, например с ръце на повдигната повърхност или с колене на пода. След десет повторения преминете към следващото упражнение.

Редуващи се стоящи редове с гири

В началото на това упражнение краката ви са на ширина на бедрата и коленете са леко свити. Държите гири в ръцете си, с длани към тялото. Сега наведете горната част на тялото напред и дръжте гърба изправен. Сега повдигнете едната ръка до раменете си, след това я спуснете обратно надолу и повторете процеса с другата ръка. Уверете се, че лактите са срещу тялото ви. Отново десет повторения за всяка ръка са достатъчни.

Поддържана странична дъска

В това упражнение с дъска вие лежите настрани, но подпрете долното коляно на пода, така че кракът ви да е под ъгъл от 90 градуса спрямо него. Горната част на крака е изпъната и повдигната. Задръжте го във въздуха за 60 до 90 секунди, след което превключете настрани.

Румънски мъртва тяга

За това упражнение ще ви е необходима щанга. Повдигнете ги от изправено положение (краката на хълбоците са раздалечени!) С вътрешните повърхности, обърнати към тялото, като се уверите, че гърбът ви остава изправен. Дръжте ръцете изправени, така че да дръпнете щангата до бедрата си, след което я спуснете обратно надолу. Десет повторения.

Обратни хрускания

На немски се наричат коремни спазми: Лежите по гръб, след това коленете са свити и краката са разположени на пода. Ръцете се поставят на тила. Сега повдигнете краката си нагоре, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса и издърпайте краката си към торса. Долната част на гърба ви не трябва да губи телесен контакт.