Подходящото за възрастта хранене на децата стана лесно!

Децата и юношите имат енергийни нужди, които са особено увеличени във фазите на растеж. За съжаление целта не винаги съвпада с действителните желания на младото потомство. Разберете тук от какво се нуждаят вашите деца в кой момент и как тази нужда може да бъде задоволена.

Издаден: 5 октомври 2015 г. | 12:47

От какво се нуждаят децата между 1 и 3 години?

Трябва да знаеш това: Бебето се нуждае от три до четири пъти повече енергия, отколкото възрастен. Следователно бебето се нуждае от 90-120 ккал на кг телесно тегло. Използвайте висококачествени, студено пресовани растителни масла и избягвайте строго диети с ниско съдържание на мазнини. Новият обитател на земята също се нуждае от незаменими мастни киселини. Също така трябва да се внимава да се осигури адекватно снабдяване с желязо, особено след като броят на червените кръвни клетки се увеличава през първите години от живота.

Това също се получава: Малките бебета все още се артикулират по много безпогрешен начин. Всичко, което няма вкус, се изплюва. Ако мама все пак настоява за „лъжицата за татко“, чинията се отблъсква в знак на протест. Дори малките деца се стремят към независимост. Следователно: направете възможно най-малко вълнение за дадена храна и променете избора на храна.

От какво се нуждаят децата на възраст между 4 и 6 години?

Трябва да знаеш това: Калцият играе основна роля по време на целия процес на развитие. Млякото, нашият класически източник на калций, не винаги трябва да бъде първият избор. Броколите и зелените листни зеленчуци също са чудесни източници на калций. За да се осигури доставката на всички жизненоважни вещества, готвенето трябва да бъде възможно най-разнообразно. Предпочитайте сезонни и местни продукти, които осигуряват повече хранителни вещества поради кратките транспортни пътища.

Ето как работи: Децата на тази възраст се основават на модели за подражание. Започвате като имитирате нещата и правите това, което ви показват възрастните. Докато не сте под огромен натиск във времето, можете също да вземете детето си със себе си, за да пазарува. Може би ще се учуди и ще постави под въпрос всеки отделен рафт поотделно. Любопитството обаче може да бъде използвано, за да направи ползите от здравословната диета разбираеми по практически и удобен за децата начин.

От какво се нуждаят децата на възраст между 7 и 12 години?

Трябва да знаеш това: Най-късно в училищна възраст много хора започват да се радват на компютърни игри. Децата, които прекарват много време на закрито, често нямат витамин D. Този витамин, който е важен за изграждането на костите, освен всичко друго, се произвежда в тялото от UV светлина. Храни като гъби, черен дроб и яйца също съдържат "слънчевия витамин". Важно: Малките хранения, разпределени през деня, поддържат енергийната крива постоянна и предотвратяват апетита за храна.

Ето как работи: Перфектна възраст за кулинарни експерименти. Децата от началното училище са любознателни и любопитни. Искате да стигнете до дъното на всичко. Може да се случи търговската марка на производителя на шоколад да бъде проверена за съществуването му: „Дядо, защо няма повече тези ярко оцветени лилави крави?“.

От какво се нуждаят младите хора на възраст 13-18 години?

Трябва да знаеш това: Потребността от енергия на юношите се увеличава с възрастта и телесното тегло. Той достига своя връх около 15-годишна възраст. След това момчетата консумират 3000 ккал - сумата, от която се нуждае възрастен строителен работник. Момичетата имат дневна консумация с около 500 kcal по-малко. По-специално, нуждата от протеин, строителният материал за клетките и тъканите, се увеличава по време на пубертета. Витамините и минералите също са от съществено значение за поддържане на физическата и умствена работоспособност. Уверете се, че имате достатъчно количество витамин С (зеленчуци и плодове) и витамини от група В (пълнозърнести храни, бобови растения).

Ето как работи: Най-трудните години. Юношите обичат бързо хранене и сладкиши, те намират здравословната храна „напълно неохладена“. Регламентите обикновено не са много полезни. По-добре е да предадете контрола на малките бунтовници и да предложите непряка подкрепа. Напълнете хладилника със здравословни екстри и ги моделирайте на разумна диета.

Подобни статии

Може би вече сте се досетили: морковите излизат в наши дни - поне що се отнася до мнението на вашето дете. Разберете как можете да приготвите богати на витамини вкусни храни за вашето потомство.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато