Диетата на Дюкан

Особено трудно е да намерите диета за себе си, която да е добра за отслабване и която обещава дългосрочен успех. Йо-йо ефектът настъпва бързо и в крайна сметка имате дори повече на ребрата си, отколкото преди. С диетата на Дюкан отслабвате добре чрез промяна в диетата през целия живот и запазвате желаното тегло, поне това е изобретателят Dr. Пиер Дюкан.

Принцип на диетата на Дюкан

Принципите на диетата на Дюкан са прости: тя се състои от четири фази и вие разчитате на високо протеинова диета и избягвате въглехидратите и мазните храни. Добавяйте поне 2 литра вода или неподсладен чай на ден и 20 минути упражнения.

Курс на диетата на Дюкан

1. Фаза на атака

Продължителност: поне 1 ден, най-много 10 дни
Разрешени са само 72 протеина, изброени на официалния уебсайт. Това включва например постно месо като птици, риба и морски дарове, яйца, млечни продукти и растителни протеини. Можете обаче да ядете толкова, колкото искате. Препоръчва се също една и половина супени лъжици овесени трици и 20 минути пеша е задължително.

2-ра фаза на изграждане

Продължителност: докато се достигне желаното тегло
Във фазата на натрупване има редуване на протеинов ден, последван от ден, в който са разрешени определени зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Две супени лъжици овесени трици и 30 минути упражнения на ден завършват тази фаза. Това прави отслабването по-лесно и можете спокойно да достигнете желаното тегло.

3. Фаза на стабилизиране

Продължителност: Препоръчват се 10 дни за загубен килограм (100 дни за загуба от 10 кг)
Храните от фаза 1 и 2 все още са разрешени, плюс порция плодове, две филийки пълнозърнест хляб и 40 грама твърдо сирене. Нишестените храни като картофи или тестени изделия също могат да се консумират два пъти седмично и има 1-2 „фалшиви ястия“ седмично, така че парче торта или други сладки неща са разрешени. За целта все пак трябва да поддържате един протеинов ден на седмица и да консумирате 2 супени лъжици овесени трици. 2 литра вода на ден са задължителни.

4. Фаза на поддръжка

Продължителност: през целия живот
Можете да се храните нормално 6 дни в седмицата (разбира се, по-добре здравословно, отколкото мазно). Има 3 супени лъжици овесени трици дневно и 20 минути пеша. Веднъж седмично се придържате към богатата на протеини диета от фаза 1.

Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан

Диетата Dukan е идеална за любителите на месото! Само вегетарианците трябва да имат затруднения с концепцията, тъй като според д-р Dukan не са толкова висококачествени. Диетата на Дюкан обаче е особено проста за това. Не е нужно да броите калории и имате хранителен план, който ще ви помогне да поддържате теглото си дори след „светкавичната диета“. Тази диета обаче не е препоръчителна за хора с бъбречни заболявания. В зависимост от индивидуалната ситуация са подходящи и други форми на диета. Метаболитните продукти се освобождават в организма поради увеличения прием на протеини.

Заключение

Ако искате да отслабнете за постоянно и не искате да се притеснявате за теглото си в дългосрочен план, попаднали сте на правилното място. Простото изпълнение и дългосрочният резултат са много убедителни. Предварително обаче трябва да се консултирате с лекар, за да подходите правилно към диетата и да избегнете трайно увреждане на тялото.