Отслабнете: Диетата на Abs трябва да ви помогне да постигнете плосък корем само за 6 седмици

Отслабването с мощни храни като малини е принципът на Abs диетата

седмици

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако се занимавате с теми като хранене и диета, изгаряне на мазнини и изграждане на мускули ден след ден, получавате добре обоснован преглед на разумни и безсмислени концепции, знаете за рисковете от апетита за храна и йо-йо ефектите и знаете най-добрите трикове за успешното оформяне на тялото е коронясан. Още по-добре, ако споделяте това знание и го направите достъпно за други, като Дейвид Цинченко, бивш главен редактор на американското издание на „Men's Health“, който разработи така наречената диета Abs с подкрепата на лекари и фитнес експерти) и със същото име Съветникът приземи бестселър. Най-важните правила, мощни храни и трикове от шестседмичния план с един поглед.

Плосък корем за 6 седмици: принципът на диетата за корема

Диетата на Abs е строга хранителна концепция за период от шест седмици: осигуряват се точно шест хранения всеки ден, всяко от тези шест хранения трябва да съдържа (поне) две от дванадесетте така наречени мощни храни, които са в основата на диетата на Abs чиято първа буква е и името на диетата. Храната трябва да е богата на протеини, фибри и калций и да бъде допълнена с незаменими мастни киселини. Наситените мазнини и въглехидрати като захар, бяло брашно, тестени изделия, ориз и всякакви сладкиши, хапки и сладкиши са табу. В същото време Дейвид Цинценко препоръчва да се пие много вода. За да се предотвратят дупки в мотивацията и да може да се упорства по-добре, е разрешен един измамен ден на седмица; освен това не трябва да се консумират повече от три алкохолни напитки на седмица. Диетичният план на Abs включва упражнения поне три дни в седмицата; идеално е да редувате тренировки за сила, интервал и издръжливост.

Абс диета: 12-те мощни храни за отслабване

Буквите „Abs“ произлизат от първите три мощни храни, David Zinczenko определя общо дванадесет разрешени храни (групи): бадеми (a за „бадеми“; други ядки също са разрешени), боб (b за „фасул“ и други бобови растения) ), Спанак (като „спанак“ и други зелени зеленчуци), овесени ядки и каши, млечни продукти (само обезмаслени или с намалено съдържание на мазнини версии на мляко, кисело мляко, сирене), яйца, птиче месо, фъстъчено масло, малини (и други плодове), зехтин, пълнозърнести продукти и суроватка на прах за допълнителни протеини.