Плосък корем за 2 седмици? Така работи!

Упражнения за корема

Плосък корем за 2 седмици? Работи! Единствената предпоставка е да промените малко диетата си в продължение на 14 дни и да правите усърдно няколко упражнения за корема. Резултатът определено ще говори сам за себе си! Тук ще ви разкажем как трябва да изглежда вашата програма за този период от време, така че да се борите специално с коремните мазнини.

Ако искате да отслабнете, искате го възможно най-бързо. Една от проблемните области, за която жените биха предпочели веднага видим тънък ефект, е стомахът. Надута форма и малки кифлички бекон, всички тези малки дефекти трябва най-добре да се разтворят на тънък въздух или поне да се намалят. Решението: Кратка, интензивна програма за захранване, с която обявявате война на досадни коремни мазнини!

Плосък корем за 2 седмици: това е от значение

За да получите видимо по-стегнат стомах за 14 дни, разбира се, не трябва да се облягате назад и да се надявате, че няколко коремни преси тук и там ще имат желания ефект. Необходими са малко повече усилия, но не се притеснявайте: Програмата може да бъде усвоена добре с правилната мотивация за упражнения и най-вече с цел. Независимо от това, не бива да очаквате чудеса и да останете реалисти: Получаването на плосък корем за 2 седмици за съжаление не означава, че стомахът от миеща мечка се трансформира в стомаха на мивка от чудо за кратко време. Шест опаковки не могат да бъдат постигнати толкова бързо. И особено когато грозните спасителни шайби вече са малко по-изразени, те не могат да бъдат обучени толкова лесно. Въпреки това, след кратко време можете да видите видим успех, например когато става въпрос за размера на талията. опитай!

Видео: Тези храни ще разтопят мазнините ви (в корема)

Има храни, които са истински продукти за отслабване. Ще ви покажем кои най-добре поддържат тренировката ви за корем.

1. Правилно хранене за плосък корем за 2 седмици

Яденето на здравословна, балансирана храна е разбира се от съществено значение през тези две седмици. Нищо не работи без правилно хранене. Тези, които усърдно правят коремни упражнения, но продължават да се пълнят с бърза храна и нездравословни сладкиши, няма да постигнат успех. Плоският корем за 2 седмици не може да бъде постигнат по този начин. Следователно трябва да планирате плана си за хранене за плосък корем според следните критерии:

Опитайте се да спестите калории, като консумирате много по-малки закуски вместо големи порции през целия ден. Така храносмилането ви никога не е претоварено и нивото на кръвната захар се поддържа постоянно високо, така че дори не може да се появи глад.
Отидете на протеинови шейкове вечер или богати на протеини храни като нискомаслена кварка или извара. Вашето тяло не се нуждае от въглехидрати или мазнини през нощта. С протеините засилвате нощното изгаряне на мазнини.
Пийте достатъчно вода, защото понякога тялото е просто жадно, вместо гладно, което не винаги забелязваме веднага.
Избягвайте подпухналите храни като зеле или бобови растения, които надуват корема ви, вместо да го стесняват. От нас можете да разберете кои храни правят плосък корем.
ВАЖНО: Не яжте твърде малко. Радикалната диета с минимални калории само гарантира, че губите ценна мускулна маса, което е изключително важно за изгарянето на калории.

2. Ефективни упражнения за корем за дома

Нищо не работи без спорт. Мисията „Плосък корем за 2 седмици“ ще успее само ако преодолеете по-слабото си Аз и в идеалния случай правите следната тренировка за стомах и тазобедрена става всеки ден:

Хрускане: Едно от най-ефективните упражнения за стомаха определено са хрусканията. Легнете по гръб, сгънете крака и дръпнете пръстите към себе си. Дръжте ръцете си до главата. Сега се опитайте да притиснете брадичката си надолу и да се търкулите напред за коремни преси, така че багажникът ви да се повдига само леко, след това отново да се търкаляте назад, без да докосвате гърба на пода. Направете 10 до 20 повторения в 3 серии.
Трудно упражнение със свещи: Легнал по гръб, изпънете краката нагоре, доколкото можете. Вземете ръцете си обратно към главата си. Сега се опитайте да повдигнете таза си от пода. След това го свалете отново. 10 повторения от 3 сета е добро начало.
Странични коремни преси: Легнете по гръб и сгънете краката на ширината на бедрата. Върховете на пръстите ви докосват страната на главата, лактите сочат навън. Сега се наведете напред и донесете един лакът към противоположното коляно. Издърпвате съответното коляно в неговата посока. След това се връщате и правите цялата работа с другата ръка и коляно. Почитател ли сте повече на нормалните коремни преси? След това се научете от нас как правилно да правите коремни преси.

Ето още съвети и прости упражнения, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема

Между другото: тренировка за цяло тяло може да бъде полезна и за тясна талия и тънък стомах, тъй като целенасочената загуба на тегло върху стомаха не е толкова лесна. Ако стриктно спазвате всички съвети и упражнения, споменати в продължение на 14 дни, можете да очаквате страхотен резултат. Уведомете ни за преживяванията си, след като го изпробвате! Pssst: Можете да разберете от нас какво още може да ви помогне да получите плосък корем без диета и упражнения.

Източник на изображението: iStock/demaerre, iStock/g-stockstudio, iStock/Jacob Ammentorp Lund