Периодично гладуване - така работи новият метод за отслабване - светове на храните - рецепти за готвене

Пост - само тази дума може да изглежда малко плашеща за много хора. Постенето върви ръка за ръка с отказването, в този случай не яденето на храна за определен период от време. Ако го направите правилно, можете да направите много добро на тялото си, защото освен че намалява или поддържа телесното тегло, гладуването има и положителния страничен ефект, че тялото освобождава вещества, които могат да инхибират възпалението. Правейки това обаче, е важно да се знае мярката и целта, защото без това води до стрес в организма. След това тялото преминава на обратно горелка, намалява съответно консумацията на енергия и разгражда повече протеин, съхраняван в мускулите.

В Прекъсващо гладуване Следователно отделните периоди на гладуване са умишлено кратки, за да се избегнат негативните ефекти от самото начало. Следователно методът не може да се сравни с нулева диета или конвенционално терапевтично гладуване. Ценителите също трябва да могат да се сприятеляват с тази версия на гладуването, тъй като тези, които не практикуват, не могат да се хранят нормално през съответните периоди.

Варианти на периодично гладуване

Най-често срещаният метод на периодично гладуване е диетата 5: 2. Това означава, че можете да се храните нормално пет дни в седмицата. Останалите два дни гладуват, като намаляват приема на калории до максимум 600 калории за мъже и 500 за жени. През това време на тялото трябва да се дава възможно най-много течност под формата на вода или неподсладен чай.

Друг, малко по-малко дефиниран вариант е методът 16: 8. Това се отнася до часове и възлиза на 16 часа на ден нищо и хранене нормално през останалите 8 часа. Така че, ако ядете последната си храна преди 20:00, можете да ударите отново в 12 часа на следващия ден. Практически с този вариант много време може да се свърже със съня.

Защо отслабвате, когато правите периодично гладуване

Постни фонове

Впрочем постенето не е нещо, което по някакъв начин е чуждо на човешкото тяло. Напротив: дълго време редовният прием на храна беше дори доста необичаен. Хората се хранеха, когато имаше храна. Ако имаше недостиг рано или късно, беше необходимо да се пости. Следователно може да се каже, че телата ни са естествено проектирани за периодично гладуване. Само нашите хранителни навици се променят с течение на времето.

От еволюционна гледна точка по-скоро може да се разглежда като неестествено да се ядат три до пет или дори повече ястия, разпределени през деня - включително закуски. Много по-добре е тялото да се справя без храна в големи части от деня. Всеки, който може да се упражнява без упражнения в продължение на 16 часа, осигурява ефективни превантивни мерки срещу затлъстяването, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, хората в напреднала възраст и тези с предишни заболявания като ниско кръвно налягане, поднормено тегло или хранителни разстройства трябва да се въздържат от периодично гладуване.