Пасва като неандерталците

Актуализирано: 11/08/11 - 15:09

Подобно на неандерталците: Какво можем да научим от нашите велики предци,

Хората от ледниковата ера стават модел за подражание на съвременните хора: чрез целенасочени упражнения и хранене можем да предотвратим сърдечни пристъпи, инсулти, диабет, деменция и процеси на стареене.

Защо упражненията са толкова здравословни

Това, което изяжда по-голямата част от калориите

Вид упражнение Консумация на калории (в kcal/30 минути)

Колоездене (бързо до 25 км/ч) 360

330. Плуване (пълзене)

Ски бягане (бързо) 330

Джогинг (7 км/ч) 300

Ски бягане (умерено) 285

Лопата на сняг 250

Изкачете се по стълбите 240

Скандинавско ходене 210

Колоездене (бавно до 15 км/ч) 210

Грабли листа 120

Сечене на дърва 115

Почистване на прозорци 100

Бащата по гимнастика Ян вече го проповядва и последните резултати от изследванията го потвърждават: упражненията са поне толкова важни за поддържането на добро здраве, колкото разумната диета. Спортът е най-важната предпоставка за нормалното функциониране на всички човешки органи - от мускулите до стомаха, бъбреците и червата, сърцето и кръвообращението до мозъка. Под заглавието „Подходящ като в каменната ера“ списанието „Der Spiegel“ пише в корица: „Доказано е, че само редовната физическа активност може да спре биологичния процес на стареене“.

Специалистите по еволюционна медицина, които се занимават с развитието на хората от времето на неандерталците, твърдят: Само онези, които се движат толкова, колкото великите ни предци, могат да останат здрави. Тъй като в сравнително краткия период от около 50 000 години от ледниковата епоха, нашите органи по никакъв начин не са се приспособили към заседнал свят, пълен със сладкиши, продукти от бяло брашно, готварска сол, мазни месни ястия и потоци от алкохол. Според това хората функционират най-добре както преди: с диета от растения, плодове, плодове, ядки, постно месо и количество упражнения, които уж са били между 15 и 30 километра за неандерталците.

Следователно съвременните хора могат да поддържат форма и здрави с ежедневни упражнения. Много от цивилизационните заболявания като инфаркти, инсулти или диабет се дължат главно на липсата на упражнения в допълнение към грешната диета. Много учени днес смятат 30 минути умерени упражнения на ден - като ходене или плуване - за минимално изискване. Тъй като в тялото на всеки човек, който не спортува поне половин час всеки ден, има извънредно положение.

Спортните учени във Виена са класифицирали редица спортове според техния „здравен фактор“, като са взели предвид както честотата на нараняванията, така и въздействието им върху здравето върху сърдечно-съдовата система, както и напрежението върху възможно най-големите мускулни групи. След това най-препоръчителни са скандинавското ходене, плуване, ски бягане, колоездене, аеробика, планински туризъм, тенис на маса и голф.

Освен това упражненията също помагат за намаляване на рисковия фактор номер едно, патологичното затлъстяване. Таблицата по-долу дава няколко примера за това колко калории са изгорени за половин час физическа активност. (obx-медицинска директна)