Овесените ядки насърчават съня: перфектни вечер!

Овесените ядки осигуряват мелатонин и витамин В и следователно са идеални за насърчаване на отделянето на серотонин и гарантиране на добър сън през нощта.

След спокойна нощ се чувствате добре и продуктивни. Но трескавият стрес и други причини все повече водят до липса на сън или лошо качество на съня. Научете как да използвате овесена каша тук сън може да се подобри!

Разбира се, трябва да предприемете и други мерки, за да подобрите качеството на съня си. Редовните навици за сън, упражнения, лека вечеря и други здравословни навици ще ви помогнат с това.

Но тогава ще се съсредоточим върху положителните свойства на Овесени ядки, които наред с други спят подобряване.

Насърчаване на съня с овесени ядки

1. Овесена каша за вечеря, отличен избор

Ако искате да насърчите съня, трябва да имате лека вечеря, така че храносмилането да не се отрази негативно на качеството на съня ви.

Черният дроб работи особено интензивно през нощта между 1 и 3 сутринта. Ако храносмилането приключи преди това, то може да си свърши работата по-добре.

Яденето на твърде много или твърде късното хранене може да наруши функцията на черния дроб.

Вечерята трябва да се приема между 19:00 и 21:00.
Овесът може да ви помогне да спите по-добре. Затова препоръчваме овесена каша или овесена вода вечер.
Освен всичко друго, това регулира нивото на кръвната захар.
Най-добре е да избягвате месото вечер. А именно, той съдържа стимуланти като хипоксантин. Ето защо ястията с риба или овес са по-добри вечер.

2. Овесът е богат на мелатонин и витамин D.

Овесът е един естествен източник на мелатонин, хормон, който регулира дневно-нощния ритъм.

Освен това овесът се характеризира и с витамин D.

Мелатонинът и овесът имат следните предимства, наред с други:

Може да се използва за облекчаване на мигрена,
борба с хроничната умора,
облекчаване на синдрома на раздразнените черва и
инхибират загубата на костна маса (осетопороза).

За да извлечете максимума от тези предимства, можете да закупите овесени ядки, обогатени с витамин D.

Това също подобрява производството на серотонин, което също насърчава съня.

3. Витамини от В комплекса

Витамините от група В изпълняват различни функции. Най-важните от тях са свързани с нервната система.

Когато имате недостиг на витамини от група В, симптоми като физическо изтощение и безсъние стават очевидни.

4. Авенин срещу нервност и за по-добро качество на съня

Овесът съдържа авенин и тригонелин, два проламина (растителен протеин).

Те помагат, За намаляване на нервността и безпокойството и за облекчаване на психическото и физическото безпокойство, които могат да възникнат през деня от забързаното ежедневие и да нарушат съня вечер.

Трябва обаче да се отбележи, че тези видове растителни протеини често водят до алергии. Пациентите с целиакия трябва да я избягват.

5. Овесени ядки срещу стрес

Хроничният стрес също може да наруши съня. Това е така, защото стимулира надбъбречната жлеза. Това освобождава хормони, които произвеждат мускулно напрежение, стрес и умора.

Редовната консумация на овес помага за регулиране на хормоналния баланс, който е неуравновесен от стреса.

Овесът нормализира нивата на кортизол и успокоява нервите. Както вече споменахме, овесът съдържа важни витамини от група В.

Овесът насърчава вътрешната хомеостаза, има отпускащ ефект, насърчава храносмилането и същевременно поддържа здравето на черния дроб.

Както можете да видите, тази зърнена култура може да направи редица неща за вашето здраве и добър сън.

Така че не забравяйте: да се възползвате от всички предимства, трябва да изпивате чаша овесени ядки с мляко час-два преди лягане всеки ден!