Отслабнете след бременност

Хора, отдавна мисля да направя публичното си отслабване публично. Но сега мисля, че малко натиск отвън не може да навреди. Може би едното или другото ще се присъедини към мен, което ме мотивира още повече.

Защо изобщо да отслабвам?

По това време качих около 15 кг върху трохичката и свалих 10 кг веднага след раждането. Със Zwergi вече съм качила около 25 кг и също съм свалила около 10 кг отново след раждането. Въпреки това добавя до 20 кг повече, отколкото преди семейната ера. Освен това вече спечелих много от многото седене на работа. Когато започнах в сегашната си компания, тежах 64 кг - днес това е 86 кг. * глътка * И наистина вече не се чувствам добре. Това се дължи не само на теглото, но и на клатушкащото се издуване след раждането. И искрено се надявам, че мога да се отърва от него със спорт, защото на 34 просто не искам да си държа престилката назад. * вой *

Ето как изглеждах преди 13 години и с около 25 кг по-малко:

отслабване

А лошото в това? В този момент се оказах твърде дебел. Разбира се, никога не съм бил слаб като много мои приятели, но наистина бях дебел едва години по-късно. Срамно е, че пропуснах толкова много неща през младостта си, защото винаги се чувствах прекалено дебел, чувствах се засрамен от тялото си и ми липсваше необходимото самочувствие. Защото имах и приятелки, които бяха по-големи от мен, но никога не са имали „проблеми“ с момчета, именно защото те имаха страхотна харизма благодарение на самочувствието си!

Накратко, чувствам се много, много неудобно в тялото си - не само защото всичко се клати и трепти:-D, но преди всичко защото просто не се чувствам годен. Аз не само нося около 15 кг повече от преди последната бременност, но и почти 8 кг пухкава маса в продължение на много часове на ден и го забелязвам особено в тънките си глезени. Те трудно понасят новото ми тегло благодарение на липсата на мускули. Нямам и корема. Преди нямах много и ги пощадих заради цезарово сечение. В момента мога да бъда хвърлен и ако по някакъв начин не се изкача отстрани, тогава ще остана там.

Бременна с трохи - 37-та седмица от бременността

Как искам да отслабна?

Три здравословни хранения на ден? Няма начин! Просто не мога да се справя, това е причината бързо да ям нездравословни храни след бременността си. Така че трябва да е възможно най-малко усилия. Затова прибягвам до „лекарство“, което вече е довело до успех със Zwergi преди бременността: Диета с периодично гладуване, известна още като 5: 2.

Накратко: Яжте нормално 5 дни и гладувайте 2 дни, като гладуването включва прием на калории от 600 kcal за 24 часа. Няма значение какви са 24-те часа и дали разпределяте гладуващите дни през седмицата или постите 48 часа веднага. Планът ми е (все още не съм определил точните дни, определено не и през уикенда): последно хранене, вечеря - следващо хранене, вечеря. Предимството е, че семейното хранене остава незасегнато. Тук все пак ще обърна внимание на нискокалорична вечеря в постните дни. Ще взема 600 kcal под формата на протеинови шейкове.

Бременна с джудже - 37-та седмица от бременността

А какво да кажем за спорта?

Спортът също е част от плана. Трябва да кажа да, дори и да не мислите така за мен, по-лесно ми е да направя програма за упражнения, отколкото да обърна внимание на диетата си. Освен това не става въпрос само за отслабване, наистина имам нужда от мускули. Трябва да започна отново от нулата, както по отношение на издръжливостта, така и по отношение на силата. И на всичкото отгоре, малкият Burschtelwurschtel все още си бъбри тук. Така че той трябва да е там.

Ето защо започваме спортната програма с “Fit Thanks Baby”, която трябва да покаже резултати бързо с тегло на бебето от 8 кг. В сряда винаги тичам до Pekip и обратно вкъщи, това е около 8 км. Също така реших да отида да плувам бебе и да бягам обратно всеки четвъртък (= 6 км). Понеделник, вторник и петък след това “Fit Thanks Baby” или лека аеробика.

Целта

До първия рожден ден на Цверги бих искал да съм свалил поне 15-те килограма от бременността, които двамата ми любими хора ми дадоха. Голямата цел е да отслабнете отново до 64 кг. За мен по-важно от цифрите на кантара са изграждането на мускули и подобряване на издръжливостта - ами и цифрите на рулетката.

С 15 кг, което означава 500 грама на седмица - звучи много, но здравословно отслабване. 800 грама на седмица правят 25 кг до първия рожден ден на Цверги.

Планът

Понеделник: „Подходящо благодарение на бебето“ - ден на гладуване (шейкове)

Вторник: „Подходящо благодарение на бебето“ - каша за закуска, салата за обяд, нормална вечеря

Сряда: 8 км бягане - гладен ден (шейкове)

Четвъртък: бягане на 6 км, плуване с бебе, каша за закуска, салата за обяд, нормална вечеря

Петък: „Подходящо благодарение на бебето“, каша за закуска, салата за обяд, нормална вечеря

Tschakka и до скоро.

  • Начална страница
  • мумия
    • домакинство
    • личност
    • фитнес
  • Семеен живот
    • Овен и Бъкс
    • Екскурзионни съвети
    • Направи си сам
    • Игри и други неща
    • Книги

За мен

Аз съм Джулия от Дрезден. Майка на дъщеря, известна още като Widder (* 2013) и син, известен още като Böckchen (* 2016). Тук ще намерите всичко за нашия семеен живот. Просто се огледайте!