Отслабване след бременност - така се отървавате от килограмите

написана на 18 февруари 2020 г.

Тази статия съответства на текущия научен статус, както и на нашите журналистически насоки и е проверена от експерти или акушерки.

В тази статия

Отслабването след бременност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Прекалено дълго бебешките килограми остават на ханша на много майки, дори ако са имали съвсем различна представа за тялото след бебето.

Особено коремът след раждането може да бъде много по-голям, отколкото е бил преди бременността и определено искате да свалите 10 килограма. Но има съвети и трикове как да отслабнете след бременност по здравословен начин. Можете да го прочетете тук.

Отслабване след бременност - работи?

Имате ли чувството, че никога няма да се отървете от бременните килограми и че стомахът ви винаги ще остане такъв след раждането? Вие се питате: кой е най-добрият начин да отслабнете? Не се безпокой.

Много майки са твърде упорити за отслабване след бременност и искат да отслабнат веднага с 10 килограма. Но има много добри причини да не започнете диета за момента. Защото можете да отслабнете, но в някои случаи не трябва.

Пазете се от диети, докато кърмите

При всички разбираеми желания да си върнете тялото преди бременността, все пак трябва да внимавате, когато кърмите. За производството на мляко тялото ви вече се нуждае от допълнителни калории от диетата, така че детето ви да се засити добре и да може да се развива в идеалния случай.

Ако все още кърмите няколко пъти на ден, диетите са абсолютно табу през това време. В крайна сметка диетата с намалено съдържание на калории може да доведе до това, че млякото ви осигурява по-малко хранителни вещества.

Лекарите и акушерките също предупреждават за строги диети по време на кърмене. Опитът да отслабнете с 10 килограма може да бъде добър план за бъдещето. Ако искате да отслабнете с 10 килограма, винаги трябва да планирате дългосрочно.

Храни ли се основно бебето ви с допълнителни храни или на семейната маса и кърменето използва ли се повече за успокояване и грижи, отколкото за хранене? Тогава периодът на кърмене е подходящ момент да поставите под въпрос собствената си диета, ако не можете да отслабнете след бременност.

Колко и какви храни ям през целия ден? Колко калории ям и колко всъщност са изгорени?

Информирайте хората и поставете под въпрос диетата по време на кърмене

Ако ви е трудно да прецените правилно собствената си диета, водете хранителен дневник за няколко дни. Тук можете да въведете всичко, което ядете през деня. Често привлича погледите несъзнателни закуски и закуски, но и висококалорични напитки.

Можете също така да ядете, сякаш кърмите много повече, но без да изразходвате излишните калории. Има много причини, поради които отслабването след бременност не работи.

Активирайте се, докато кърмите

Ако все още кърмите и все още искате да направите нещо за фитнеса си, спортните дейности са идеални. Спортовете за издръжливост, които изгарят много калории, не са непременно препоръчителни. Тренировките с леко тегло, пилатес или упражнения със собствено тегло са по-добри.

Те укрепват мускулите, позволяват ви да ходите по-изправени и не на последно място помагат срещу кръглия корем след раждането. Степента, до която ви е позволено да напрягате коремните мускули и кои упражнения са полезни, също зависи от това кога сте родили. Ако се съмнявате, медицински съвет ще ви помогне.

Съвет: Можете също така да правите много упражнения с бебе. Има добри указания за това не само в гимнастиката след раждането. Можете също така да тренирате стомаха си след раждането, ако вашето мъниче е с вас.

Просто търсете онлайн видео инструкции, за предпочитане с обучени специалисти, или посетете съответния курс в спортен клуб или фитнес студио. Ако обаче платените доставчици искат да повярвате, че бихте могли да свалите 10 килограма много бързо, се изисква здравословен скептицизъм. Отслабването след бременност никога не трябва да става с прекомерен натиск.

Хранете се по-здравословно: обръщайте внимание на диетата си, докато кърмите

Вече не кърмите напълно и Вашият лекар Ви даде разрешение да промените диетата си? След това вече можете да се огледате за здравословни добавки за вашето ежедневно меню.

Добре е да планирате хранене предварително, така че мазните закуски и закуски с високо съдържание на захар да не ви пресекат първоначално непланирано. Те често се натрупват там, където определено не искате да ги видите - в кръглия корем след раждането.

Независимо дали искате да имате три или пет хранения на ден - винаги ще намерите вкусни рецепти за след бременност. Първо, запишете най-важните ястия за деня и храни, които особено харесвате.

Сега се опитайте да направите по-голямата част от всяко хранене здравословно и да поддържате нисък брой излишни калории. В допълнение към фибрите и протеините, здравословната диета включва и въглехидрати и мазнини - просто трябва да комбинирате добре тези съставки.

Обичате ли да ядете пълноценни храни? Глоба! След това опитайте различни видове овесени ядки: като топла каша, с натурално кисело мляко и пресни плодове или като мюсли, смесени с ядки и сушени плодове. Такава закуска може да се приготви бързо, дори с бебе на ръце, и може да се приготви вечерта преди това.

Той ви държи сити за дълго време и осигурява на тялото ви важни хранителни вещества. Тиган със зеленчуци със зърнени храни е идеален за обяд, но също така и постно месо, риба или птици. Домашните супи не само топлят душата, но и прясна салата с много съставки може да ви накара да искате още.

По-добре да избягвате пържени или твърде обилни храни, ако не искате да натоварвате стомаха си прекалено много по време на обяд. За вечеря това може да бъде лека закуска със зърнени продукти, приготвени от пълнозърнести храни, кварк или крема сирене като намазка, както и постни колбаси и сирена.

Много важно: много зеленчуци, колкото е възможно по-непреработени, колкото се може по-свежи и цветни. След няколко седмици може да забележите, че стомахът ви е ласкателен след раждането - само заради по-здравословното хранене.

А между тях? Ако сте гладни между храненията, опитайте шепа ядки, прясна ябълка или зеленчукови пръчици. В началото на промяна в диетата жаждата често се бърка с глада. Затова пийте много неподсладен чай или вода.

С всички тези съвети за рецепти след бременност може да не загубите 10 килограма, докато кърмите. Но вие поставяте основата за здравословен и активен начин на живот, когато сте отбили.

След кърменето може да започне отслабване

Вие се питате: кой е най-добрият начин да отслабнете? Отбихте ли бебето си и пълни ли сте с енергия? Тогава вече можете да започнете да отслабвате след бременността си, дори ако беше преди време.

Ако не сте сигурни, сте наддали много или страдате от болки в ставите, трябва да се консултирате с лекар дори след кърмене, преди да започнете да тренирате или да промените диетата си.

Променете диетата си след кърмене

Ако искате да започнете да отслабвате след бременност, първо трябва да подложите на изпитание диетата си: Ядете ли прясно и балансирано? Има ли плодове и зеленчуци във вашето ежедневно меню? Или трябва да бъдете бързи и също така искате да вземете готова закуска от пекарната?

Отслабването след бременност е трудно за много жени, защото им липсва време за планиране и готвене. С правилната подготовка обаче здравословното хранене не е толкова сложно - и то работи дори с бебе! Ето три съвета за промяна на диетата след бременност, които също могат да имат положителен ефект върху корема след раждането.

Съвет 1: създайте седмичен план

Решението за нездравословна храна често се взема поради липса на време. Доброто планиране ви спестява от закупуване на глад и стрес. Класическият седмичен план за предстоящите ястия дава структура и може да бъде полезен при пазаруване на хранителни стоки.

Много ястия също могат да бъдат предварително приготвени и сглобени променливо през седмицата. Достатъчно е, ако за първи път използвате рецепти за след бременност, които се използват за основно хранене по обяд или вечер.

Закуската и третото хранене на ден могат да бъдат избрани индивидуално. Какво ще кажете за вкусно зеленчуково къри с кафяв ориз? Или цветна салата с киноа и риба? Има много начини да планирате основните ястия за седмицата цветни и разнообразни!

Съвет 2: купувайте пресни плодове и зеленчуци

Може би през последните няколко месеца имате малко време за съзнателно пазаруване и готвене. За да бъде загубата на тегло след бременност успешна, трябва да се включите в това, което поглъщате.

Посетете седмичен пазар близо до вас и се занимавайте със сезонни плодове и зеленчуци от вашия регион. По-специално зеленчуците трябва да бъдат включени във вашия хранителен план в големи пропорции.

Плодовете осигуряват енергия сутрин и ви осигуряват витамини и фибри. За да отслабнете с 10 килограма в дългосрочен план и да запазите това тегло, е важно да възприемете здравословния начин на живот.

Съвет 3: Намалете или заменете закуските

Когато кърмите, може би все още сте имали голямо желание за по-малки закуски и закуски. Но ако вече не се нуждаете от допълнителни калории за производството на мляко, пропускането на закуски също може да има положителен ефект върху кантара в дългосрочен план.

Коремът след раждането също ще бъде по-плосък, ако съхранява по-малко мазнини. Във всеки случай чипсът, шоколадът и сладките от пекаря не трябва да са част от ежедневния ритуал, ако целите отслабване след бременност. Като пример за подражание на детето ви се препоръчва да се наслаждавате на здравословни закуски и всичко така или иначе.

Отслабнете след бременност: упражнявайте много

Упражнението е от съществено значение, ако искате да отслабнете с 10 килограма или дори повече след бременност. Запитвате ли се: кой е най-добрият начин да отслабнете? Отговорът е: с движение! Много майки смятат, че е по-лесно да отслабнат, ако са спортували по време на бременност.

Но дори и да не сте склонни да се движите, със сигурност ще станете по-активни с дете. Имаме три съвета как упражненията и спортът могат да ви помогнат да отслабнете след бременност.

Съвет 1: Излезте навън и започнете да бягате

Като въведение можете да опитате да се разхождате на чист въздух с по-бързи темпове. Имате ли бебешки джогинг като количка? След това завържете обувките за бягане и тръгвайте!

Ако се придвижите навън за около половин час три пъти седмично, така че да се поизпотите, това е първата стъпка, ако искате да отслабнете с 50 килограма.

Съвет 2: изграждане на мускули

Ако искате специално да оформите стомаха си след раждането и да загубите излишни мазнини, трябва да оформите и мускулите си освен здравословна диета. Може би имате време да отидете на фитнес и да тренирате в класове или на екипировка?

Дори първата стъпка да е трудна: особено за жените е важно да се изгради мускулатура с оглед на възможна остеопороза в напреднала възраст. Мускулите поддържат телата ни изправени и ни улесняват ежедневието.

Ще видите колко повече упражнения ще направите. Друго предимство: мускулите изгарят мазнини дори когато не се използват. Ако искате активно да изграждате мускули и да свивате стомаха си след раждането, не бива да настоявате да се опитвате да свалите 10 килограма.

Мускулите са по-тежки от мазнините и затова също се показват на кантара. Лентата и дрехите ви ще ви покажат положителни промени.

Съвет 3: използвайте малки почивки

Ежедневието с бебе може да бъде стресиращо и не винаги има време да се работи активно за отслабване след бременност. Ако времето е лошо или детето е болно, спортната програма бързо отстъпва.

За да не загубите мотивацията за отслабване след бременност, можете да настроите различни 10-минутни програми за особено напрегнати дни, защото това време обикновено се намира винаги. Какво ще кажете да направите някои йога упражнения, за да се успокоите?

Или скачате на въже, докато не се изпотите добре? Лицевите опори и задържането на опората на предмишницата също активират тялото, за да не забрави да отслабне след бременност. Въпреки това отидете до плосък корем след раждането - отидете активно и здравословно!

Нашите статии за Elternkompass разглеждат важни и чувствителни теми. Ето защо, освен много страст, влагаме и много работа в изследване и писане на нашите статии.

Ние сме малък издател от Касел - без голяма медийна група зад гърба си - и очакваме вашата подкрепа, за да можем да продължим да ви подкрепяме по всички аспекти на желанието да имате деца, бременност и родителство.

Фирмата, която стои зад Elternkompass, се казва Pixelwerker GmbH, където отиват вашите дарения.

Благодарим ви за помощта, вашият редакционен екип на Elternkompass

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Сега натиснете бутона за дарение и ни дайте кафе чрез PayPal. Вашият принос е важен и помага да запазите този уебсайт жив.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето.

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето

Най-добрите продукти за вас и вашето бебе.

С бебефон можете да използвате времето си гъвкаво, да спите спокойно през нощта и все пак да знаете по всяко време, че бебето ви е добре.

Добрата възглавница за кърмене има редица предимства, защото не само ви помага да кърмите, но и помага да заспите и е подходяща и като гнездо.

Чанта за памперс ви предлага много място за съхранение, така че да имате всичко необходимо за бебето си с вас, когато сте навън - от подложката за смяна до бутилката.

Повиването дава на вашето бебе усещане за сигурност, като в утробата, и поддържа спокоен и спокоен сън.

Ремаркета за велосипеди могат да се използват в комбинация с бебешка седалка кратко време след раждането. Те са не само по-безопасни от детските седалки, но и по-удобни.

Детска кошара може да бъде много практична в ежедневието! Можете да разберете кой модел отговаря на вашите нужди в моето ръководство.

Първото легло придружава детето ви от години. За щастие има легла, които могат да растат заедно с детето ви. Отидох да търся 5-те най-добри бебешки легла за вас.

Количка е полезна покупка. Но на пазара има много различни модели. Разберете кой е прав.

Лъчистите нагреватели дават на детето ви топлината, от която се нуждаят, когато замръзнат, докато сменят памперса или след къпане.

Допълнителните легла са много практични и предлагат както на майката, така и на бебето много предимства, защото за бебетата е утешително да могат да спят до родителите си, особено през първите няколко месеца от живота си.