Отслабнете след бременност: 5 съвета

Един приятел ми каза онзи ден: „Как го правят тези майки знаменитости? Само няколко седмици след раждането те опъват червения килим в перфектно тяло. „О, да, това е повече от несправедливо! При нас, нормалните хора, отнема много повече време, докато старите дънки в повечето случаи отново не се поберат. В настоящата си публикация в блога съм събрал няколко съвета за вас, за да можете да свалите няколко килограма след бременността си и да се почувствате отново добре. Защото пролетта е вече в стартовите блокове!

# Защо е толкова трудно да отслабнете след бременност?

След като пристигнете в бебешкия космос, просто нямате време да мислите за собствената си диета. Смяна на памперси, кърмене, гледане на братя и сестри, водене на домакинството. Денят изглежда така или иначе има твърде малко часове. Как жените трябва да продължават да броят калории или да продължат със седмичната си спортна квота?

За съжаление бебешките килограми не изчезват толкова бързо, колкото са дошли. А това често води до разочарование и спад в самочувствието. Тялото всъщност осигурява само периода на кърмене с новороденото, така че мама и дете да бъдат оптимално снабдени с всички хранителни вещества през това изтощително време.

Колко жените отслабват веднага след раждането?

Много нови майки са доволни от това: малко след раждането кантарът показва 6 килограма по-малко. Разбира се, теглото на бебето, заедно с околоплодната течност и плацентата, от сега нататък липсват. Качването между 7 и 18 килограма по време на бременност е напълно нормално, средно увеличението е между 10 и 15 килограма.

Повишена консумация на калории по време на кърмене

Кърменето е не само най-добро за детето. Новата майка също се радва на близък физически контакт с детето и освобождаването на хормоните на щастието при кърмене. Друг положителен аспект на кърменето: разходът на енергия е в разгара си. Ще забележите това при обикновено повишен апетит. Тогава много майки бързо прибягват до шоколадови блокчета и други подобни и консумират значително повече калории от необходимото. Допълнителни 500 килокалории на ден всъщност са достатъчни.

Тогава това бързо се забелязва на кантара. Затова е по-добре да вземете между тях здравословни закуски и напитки без захар. Направете си малка чиния с малко плодове и пълнозърнест хляб например и дъвчете лека закуска бавно и умишлено. Абсолютно трябва да избягвате радикална диета по време на кърмене, тъй като в противен случай замърсителите от мастните резерви могат да попаднат в кърмата.

Най-добрите 5 съвета за здравословно отслабване след бременност:

# 1: Не се стресирайте!

Стресът е отрова при отслабване след бременност! Не си поставяйте целите твърде високо веднага след раждането. Останете отпуснати и опознайте първо на спокойствие своето „ново“ тяло. Насладете се на времето за гушкане с вашето бебе, почивайте веднага щом малкото дреме. Първите месеци с твоето ангелче и без това минават светкавично. Специално време, което никога няма да се върне. Затова си дайте достатъчно време да отслабнете, така че след това няма да има толкова силен йо-йо ефект.

# 2: Яжте редовно и гответе прясно

Щом се роди бебето, животът е с главата надолу! За редовно ежедневие не може да става и дума. Майките забравят да се хранят редовно и здравословно. Наистина трябва да отделите време да готвите нещо прясно веднъж на ден. Нещо, което наистина обичате да ядете. В идеалния случай с малко въглехидрати и много зеленчуци. Гювечетата с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за настоящия сезон и могат да се приготвят добре сутрин например. След това просто го поставете във фурната веднага след като бебето спи по обяд и се насладете с вкусна чаша органичен чай!

# 3: Заменете едно или две хранения с протеинов шейк

Понякога малките промени в ежедневието имат голямо влияние. Комбинацията от диета с ниско съдържание на въглехидрати, упражнения и намалени нива на захар е идеална за премахване на излишните килограми от бременността. Дори е малко по-бързо, ако замените едно хранене на ден с хранителен протеинов шейк без захар. Така наречените адаптивни диети са идеални за млади майки, които не искат да се притесняват твърде много за снабдяването и приготвянето на храната. Просто опитайте! Много от новите шейкове са наистина вкусни и се предлагат в много различни вкусове.

# 4: Упражнявайте се редовно и отделяйте време от ежедневието на бебето

Интегрирането на спорта в ежедневието с бебе е доста предизвикателство. Тук дрямка сутрин, след това има каша и следобед има още една дълга дрямка. Гладенето всъщност чака в складовото помещение или банята спешно се нуждае от почистване.

Независимо от това, трябва да планирате поне три дни в седмицата да упражнявате обширно с детето си. Например, дълга разходка с количката сутрин, вечер ходещата група отива в гората или аква гимнастика в басейна. Просто е добре отново да направите нещо само за себе си! А междувременно, когато бебето спи? Вземете фитнес DVD или таблет с видеоклип в YouTube и започнете мини тренировка в хола.

# 5: Пийте много вода и неподсладен чай през целия ден

Особено след бременността, тялото все още има много запасена вода. Сега е време да пиете, пиете и пиете отново, за да го измиете отново! Трябва да е поне 1,5 до 2 литра течност на ден.

Как можете да постигнете препоръчаното количество за пиене? Нашият „график за пиене“ ви дава първоначална ориентация:

Сутрин: една или две чаши органичен чай или кафе
Сутрин: чаша протеинов шейк или мътеница
По време на обяд: чаша вода с TeaFee магия за пиене
Следобед: чаша кафе или чай
Вечер: една или две чаши плодов или билков чай или вода

Знаете ли вече TeeFee # 7DayChallenge? Използвайки сложен хранителен план, ще ви покажем как можете лесно да се справите в продължение на 7 дни без захар, сега напълно се откажете от захаросаните напитки и по този начин постигнете напълно ново отношение към живота! Регистрирайте се сега безплатно!

Как се отървахте от тези досадни килограми за бременност? Какъв е вашият вътрешен съвет? Очаквам с нетърпение вашите истории! Поздрави, твоята TeeFee