Отслабвайте здравословно, без диетични капани

Помага за постепенно и здравословно хранене

Ако искате да издърпате около няколко килограма по-малко в дългосрочен план, не бива да се подлагате на краш диета, защото тя не е нито здравословна, нито разумна и следователно не може да се говори, защото тялото има спешна нужда от мазнини и по този начин енергия след катастрофална диета запази. В крайна сметка може да е, че принадлежащият към него човек иска скоро да гладува отново. В този случай тялото се нуждае от резерви.

Разбира се, теглото се губи бързо и тялото става по-леко чрез краткосрочни диети. Така че се нуждае от по-малко калории. Ако след края на бързото гладуване човекът се върне към обичайната диета, тялото отново съхранява излишните калории под формата на мазнини.

Много по-добра и преди всичко по-разумна е диета, която е здравословна и бавно изхвърля излишните килограми. Никой не трябва да гладува в процеса, но бързите резултати не могат да се видят в мащаба.

Пълноценно хранене вместо светкавична диета срещу затлъстяване

Затлъстяването е нездравословно и дори относително малко количество мазнини може да увреди тялото. Мазнините се натрупват в органи и наред с другото се намесват отрицателно в хормоналния баланс. Нормалното телесно тегло ви поддържа здрави по много начини: рискът от диабет намалява, сърдечно-съдовите заболявания се появяват по-рядко и рискът от развитие на рак също намалява.

Германското общество за хранене (DGE) също заема позиция срещу мълниеносни диети и препоръчва пълноценно хранене. Състои се основно от зеленчуци, плодове, млечни и пълнозърнести продукти и месо, яйца и риба в умерени количества. Освен това трябва да има 30 до 60 минути упражнения всеки ден. Но промяната на начина ви на живот не е достатъчна. Хората трябва да са сигурни, че консумират по-малко калории, отколкото консумират.

Бройте и правите математика, когато рекламирате диети!

Цифрите правят някои аргументи много по-ясни: жените имат средно дневно потребление на калории около 2000 калории, мъжете около 3000 калории.

За да загубите половин килограм телесни мазнини, трябва да се спестят приблизително 7000 калории. Ако рекламите казват, че можете да загубите три килограма на седмица от приемането на определен продукт, не бива да обръщате внимание на това твърдение. Или можете да си представите да консумирате 21 000 калории по-малко на седмица? Това би означавало да упражнявате „пълноценно“ в продължение на много часове на ден с максимално усилие и почти без прием на храна.

Отслабвайте здравословно с умерени количества

Всеки ден трябва да се консумира относително малко количество по-малко калории и в същото време да се консумират повече калории от „нормалното“ чрез допълнителни упражнения или упражнения. Спестяването на 350 калории на ден е лесно, защото това относително малко спестяване означава да ядете само една порция на ден без пълнене. Можете да улесните тялото си още повече, ако вместо безалкохолни пиете вода и спортувате малко повече: плуването половин час на ден върши чудеса. Постоянната ниска дневна загуба на тегло трябва да донесе около три килограма за два месеца.

Има и много неща, които могат да бъдат направени срещу "Wampe"

Проблемна зона номер едно за много хора е стомахът. Много малко хора знаят, че здравето на бекона е особено застрашено. Това се осигурява от висцералната мастна тъкан в коремната кухина, която се намира зад коремните мускули около вътрешните органи, се намесва в метаболизма и по този начин може да насърчи развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. След като стомахът е там, той остава там. Пълни със самоирония, някои хора след това се позовават на високите разходи, които струва тази грозна крива в средата на тялото.

Проучванията показват, че една трета от всички германци биха искали да имат твърд, плосък и мускулест корем. Така че за тях отслабването е мотото.

Но стомахът просто не иска да си отиде. Причината за това често е един или повече от петте следните „капана против отслабване“: твърде малко сън, твърде много безалкохолни напитки, твърде малко магнезий, твърде много сол или грешни тренировки.

Твърде по-малко сън

Въпреки че резултатите от проучванията често зависят от интересите на клиента, американско проучване не бива да се пренебрегва напълно. Проучването установи, че жените, които редовно спят пет часа или по-малко, страдат от наддаване на тегло и затлъстяване значително по-често от жените, които спят повече. Според друго проучване жените, които спят само четири часа на ден, ядат 300 калории повече от жените, които спят повече. Причината за това - установено е и от проучването - е, че липсата на сън стимулира образуването на хормона грелин. Грелинът от своя страна стимулира апетита. Най-долу: повече сън означава по-малко наддаване на тегло.

Твърде много безалкохолни напитки

Дори безалкохолните напитки без захар започват заради подсладителите, които съдържат. Тялото иска „сладко“ и „повече“, независимо дали със захар или подсладител. Ако човек му дава леки напитки, тогава тялото жадува. В дългосрочен план безалкохолните напитки носят нарастващ ИТМ и по-висок процент телесни мазнини и намаляват линията на талията. Водата, неподсладените чайове и кафето в умерени количества са по-добри. Резен плодове във водата носи разнообразен вкус.

Няма достатъчно магнезий

Магнезият е изключително важен за нашето тяло. Подпомага сърдечния ритъм и нивата на кръвната захар. Магнезият също може да ви помогне да отслабнете, защото намалява нивата на глюкоза и инсулин. Магнезият се съдържа особено в листни зелени зеленчуци, ядки и боб. Приемът на магнезий под формата на хранителни добавки трябва предварително да бъде обсъден с Вашия лекар.

Прекалено много сол

Поглъщането на твърде много сол премахва водата от кръвта. Хората се нуждаят от около 2,5 грама сол на ден. Това количество вече се съдържа в готовите ястия, при хранене навън и в много продукти. По-добре е да подправяте с билки, вместо със сол. Те носят ново разнообразие от вкусове.

Грешни тренировки

Ако искате да отслабнете специално, не трябва да се фокусирате върху кардио програми, а по-скоро да завършите силови програми. HIIT (High Intensity Interval Training) означава много разнообразие със силови тренировки, бягане, плуване и колоездене. Тези тренировки за цяло тяло със спринт интервали водят до загуба на килограми. Скоро тялото се адаптира към кардио програми и потни джогинг, така че да се придържа към първите успехи в отслабването.