Отслабвайте трайно без диета - така започвате

В част 1 за трайното отслабване научихте какъв е порочният кръг и защо толкова много опити за отслабване се провалят. Запознахте се с 4-степенната система и ви беше даден избор. Ако сте решили вариант 2, продължете тук.

След твърдото решение следва споразумението със себе си.

Споразумението за трайно отслабване

Споразумението със себе си трябва да затвърди вашата решителност и да ви ангажира да отслабнете. Показвате на вътрешния си по-слаб Аз, че този път сериозно се отнасяте към отслабването и че няма да се откажете преди това.

Ето пример за възможно споразумение:

С това тържествено си обещавам, че ще направя всичко възможно, за да достигна желаното тегло и след това да го запазя за постоянно. Поемам пълната отговорност за действията си и изтривам думата „откажи се“ от речника си.

Можете да използвате примера по-горе за себе си или да напишете свое собствено споразумение. Забележете как се чувствате, след като го прочетете на глас. Ако сте малко уплашени, това е напълно нормално. Ако обаче установите, че не можете да постигнете тази уговорка със себе си, това означава, че може да не искате да отслабнете достатъчно. Затова проверете дали трайното отслабване наистина е толкова важно за вас.

Създаване на мотивационен списък

Определено ще има неуспехи по време на процеса на отслабване. Неуспехите не са изключение, те са правило. Знанието за това, преди да отслабнете, е важно, за да се справите по-добре, ако това наистина се случи.

Мотивационен списък с всички причини за вашата постоянна загуба на тегло трябва да ви помогне да се справите по-добре с тези пречки и да ги овладеете.

Вижте този мотивационен списък, ако ...

вие сте разочаровани, защото теглото ви не се е променило.
не се движите достатъчно бързо със загуба на тегло.
имате нужда от мотивация, за да продължите.
на път сте да се откажете.

С този списък вече имате добър инструмент за успешно преодоляване на трудните фази на отслабване.

Направете плана

Друга причина, поради която много опити за отслабване се провалят, е липсата на точен план. Без план ще ви е трудно да отслабнете за постоянно, защото ви липсва основа за успех. Този план трябва да ви даде сигурност и повече яснота. Той е вашият постоянен спътник в загубата на тегло.

С отговорите на следните 10 въпроса ще бъдете добре подготвени да започнете отслабването си:.

Какво е моето тегло?/Колко килограма искам да сваля?
Как точно искам да отслабна?/С коя диета (или вариант за отслабване) искам да отслабна?
Как точно да сменя диетата си?
Какъв вид спорт обичам?
Колко често тренирам седмично?
Как мога да направя загубата на тегло неизбежна?
Какви лоши навици искам да променя?
Кои положителни навици бих искал да вградя в живота си за това?
Какви трудности или проблеми трябва да очаквам?
Как ще преодолея успешно тези проблеми и трудности?

Отговорете на въпросите възможно най-точно и отделете толкова време, колкото ви е необходимо. Колкото по-ясни са вашите отговори, толкова по-положителен ефект ще има върху плана ви за трайно отслабване.

Формулирайте първите цели

За да продължи вашето отслабване, сега е време да започнете от малко, за да отслабнете. Много хора с наднормено тегло се провалят с проекта си след няколко дни, защото очакват твърде много в началото. Не правете същата грешка и вместо това се увеличавайте стъпка по стъпка. Както вече беше споменато в част 1, се изисква значителна промяна в живота. И можете да направите това най-добре и лесно, ако бавно включите малки промени в живота си.

Поставете първите си малки цели според ежедневната система. С течение на времето ще развиете все по-добро усещане за поставяне на осъществими, но и предизвикателни цели. По този начин изграждате необходимата дисциплина и ще имате все по-малко проблеми с преодоляването на вътрешното си по-слабо Аз.

Всички статии от поредицата "Постоянно отслабване без диета"
Ето част 1 - Трайно отслабване без диета
Вие четете сега Част 2 - Трайно отслабване без диета - Как да започнем
Тук става въпрос за част 3 - Трайно отслабване без диета - Ето как упорствате
Тук става въпрос за част 4 - Трайно отслабване без диета - Запазване на теглото
Щракнете тук за Част 5 - Трайно отслабване без диета - Обобщение