Отслабвайте лесно без упражнения и диета

Отслабнете без упражнения и диета - кой не иска това! Факт е: все повече хора по света са с наднормено тегло! Според изследванията повече от всеки десети мъж е прекалено дебел, а всяка седма жена е с наднормено тегло. Но не е задължително! Решили ли сте активно и устойчиво да направите нещо за вашата фигура, но не искате да се потите с часове, докато тренирате във фитнеса или да се справяте без вкусна храна? Искате ли просто да се чувствате добре, докато отслабвате? Тогава се чувствате като много! И сега се чудите:

Как мога да отслабна без упражнения и диета?

За да отслабнете ефективно, в дългосрочен план и целенасочено, е полезно да знаете някои основни телесни функции, които са свързани с телесното тегло, метаболизма и диетата: Всеки човек има много индивидуална консумация на калории. Това се нарича „базална скорост на метаболизма“. Базалната скорост на метаболизма е енергията, от която тялото се нуждае на ден без физическо натоварване, с пълна почивка. Разходите за изпълнение са енергията, която тялото използва за физически дейности и дейности в допълнение към основния метаболизъм. Всеки, който е с наднормено тегло, е консумирал повече енергия, отколкото е консумирал, и е „съхранил“ това като килограми. Ако искате да отслабнете, можете да увеличите представянето си (например чрез упражнения) или да намалите енергийния си прием (диета). Това обаче не е оптимално за всички и дори може да има недостатъци в някои случаи.

ИТМ определя степента на затлъстяване

Чудите ли се дали имате наднормено тегло? Колко искате или трябва да отслабнете? ИТМ (индекс на телесна маса) може да бъде индикатор, който предоставя информация за него: Световната здравна организация (СЗО) е определила ИТМ по следния начин: С ИТМ от 18,5 до 24 вие сте в рамките на нормалното тегло. Ако вашият ИТМ е между 25 и 29, експертите говорят за наднормено тегло. Така нареченото затлъстяване (затлъстяване) от 1-ва степен е в диапазона на ИТМ от 30 до 34. ИТМ между 35 и 40 описва затлъстяването (степен 2). Екстремното затлъстяване (степен 3) е, когато имате ИТМ над 40. ИТМ се изчислява по следната формула: телесно тегло (в кг), разделено на височина (в м) на квадрат. (Напр. 27,7 или закръглено до 28) е вашият индекс на телесна маса (ИТМ).

Копнеж за тънко и твърдо тяло

Искате ли тънко и стегнато тяло? Тогава първо трябва да се запитате какви са вашите лични каузи. Тъй като причините за излишните килограми са изключително разнообразни: Ние често седим много през деня и имаме малко време за ядене. Тогава трябва да е бърза храна. Имахте ли стресиращ ден? Бързо свиквате с „нервната храна“, приготвена от шоколад. Последиците: Затлъстяването, което не само има отрицателен ефект върху усещането на организма, но може да има и медицински последици: Затлъстяването може да бъде рисков фактор за множество заболявания като напр. Високо кръвно налягане или атеросклероза. Следователно тънкото и стегнато тяло е много повече от просто идеал за красота: става въпрос (също) за вашето здраве и благополучие!

За ново усещане за тяло!
Станете член на клуба сега и си осигурете подарък за красота!

Какви са ползите от отслабването без упражнения?

Не ви се иска да правите напрегната фитнес програма няколко пъти седмично? Търсите ли лесен и лесен начин за отслабване? Глоба! Тъй като отслабването без упражнения е не само възможно - то може да има и предимства.

Отслабнете без фитнес - така работи!

Не е възможно всеки да интегрира фитнес или спортна програма в ежедневието. Било то чрез работа, семейство или здравословни причини. Добрата новина: можете да отслабнете без фитнеса! Важното е да се раздвижите! Това могат да бъдат много малки единици, които лесно могат да бъдат преместени: вземете стълбите вместо асансьора, карайте колелото си вместо колата или обикалете блока след работа. Умерено, леко упражнение, което е забавно - така работи отслабването без фитнес. Предимствата: Можете да включите движението си индивидуално в ежедневието си, да го увеличавате бавно и по този начин да осигурите по-траен ефект.

Как мога да отслабна, без да съм гладен?

Не ви се гладува? Това е вярно! Разбира се, намаляването на приема на калории с диета може да ви помогне да отслабнете. В ежедневието обаче това не е толкова лесно: Не всеки може разумно да интегрира диета в ежедневието. Намаленият прием на калории също може да доведе до дефицит на организма от основни хранителни вещества, което може да има последици за здравето. Друг капан: Тези, които гладуват, са по-податливи на глад за храна, което от своя страна води до значително по-висок прием на калории. По-добре: яжте достатъчно - но правилното нещо! Здравословната диета е основата за ефективно отслабване без диета. Няма смисъл изведнъж да спирате да ядете или да спазвате правилата на строга диета. Това дори води до наддаване на тегло в дългосрочен план! Правилното отслабване без йо-йо ефекта е възможно само ако тялото е адекватно снабдено с хранителни вещества. Зеленчуците, плодовете и фибрите са важни градивни елементи за здравословното хранене и успеха ви при отслабване!

Как можете да отслабнете лесно без диета?

Кой не знае това? Човек се стреми да отслабне и търси подходяща диета. Нисковъглехидратни, пето или палео - има многобройни стратегии за отслабване, които всички обещават да намалят телесното тегло. Но коя диета е правилната? Подходяща ли е диета изобщо за мен? Ако след това може би сте решили диета и евентуално сте постигнали и успех, може да се окаже, че отново напълнявате веднага щом се върнете към „нормалните“ си хранителни навици. Нежеланият „йо-йо ефект“ също често е резултат от диета. Така че, ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, трябва да се опитате да промените диетата си, така че нито гладът, нито отказът да са част от нея.

Здравословната диета подпомага отслабването

Осъзнатата, здравословна диета може не само да помогне за намаляване на телесното тегло в дългосрочен план и устойчиво - правилната диета дори формира основата за ефективно отслабване. Няма смисъл внезапно да спирате да ядете или да се придържате към строг диетичен план. Това дори води до наддаване на тегло в дългосрочен план! Правилното отслабване без йо-йо ефекта е възможно само ако тялото е адекватно снабдено с хранителни вещества. Протеините, витамините и фибрите са важни градивни елементи за здравословното хранене и успеха ви при отслабване!