Калориен дефицит: Това е колко калории трябва да спестявате всеки ден, за да отслабнете

Калориен дефицит е предназначен предимно да ви помогне да отслабнете. Както показва скорошно проучване, намаляването на приема на храна може да има още повече ползи за здравето.

Ако добавите калориен дефицит към вашата диета, вашата цел е най-вероятно да намалите процента на телесните мазнини и по този начин да отслабнете.

Както показва скорошно проучване, намаляването на енергийния прием не само може да ви помогне да се отървете от любовните дръжки. По-скоро общото здраве може да се възползва от този начин на живот.

Намаляването на калориите подобрява здравето

Американски изследователи стигнаха до това заключение, след като проследиха 218 здрави възрастни на възраст между 21 и 50 години за период от две години.

На случаен принцип субектите са инструктирани да поддържат обичайната си диета по време на експеримента или да намалят приема на калории с 25 процента.

25 процента могат да бъдат около 500 калории за възрастен. Повечето участници успяват да спестят средно 12 процента или около 300 калории на ден.

Дефицит, който доведе до значителни положителни промени в здравето на тестваните. Трябва да се отбележи, че в началото на проучването всички субекти са били напълно годни или най-много леко наднормено тегло.

По-здрави и по-стройни благодарение на калорийния дефицит

Резултатите, публикувани в списанието „Lancet Diabetes & Endocrinology“, са ясни: тестваните на диетата с намалена калория се радват на по-добро здраве след две години.

Те са имали по-ниско кръвно налягане, намалено възпаление и подобрени нива на холестерол и кръвна захар. Те също така губят средно 10 процента от телесното си тегло - по-голямата част от мазнините.

Галерия със снимки: 10-те основи на здравословното хранене

Положителни ефекти върху организма

"Не бяхме изненадани, че има промени", каза Уилям Краус, водещ автор на изследването и професор по медицина и кардиология в университета Дюк, в интервю за Ню Йорк Таймс.

"Но величината беше доста изумителна." Дори пет лекарства в комбинация не могат да доведат до тези положителни ефекти върху здравето.

Изследването предполага, че ограничаването на приема на калории може да предотврати заболяване. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се разберат по-добре взаимоотношенията.

Намаляването на приема на калории е трудно

Въпреки тази положителна новина, проучването също така показва колко трудно може да бъде да намалите значително приема на калории в дългосрочен план.

Защото, въпреки че субектите са посещавали уроци по готвене, за да приготвят нискокалорични ястия и са били в редовен контакт с диетолози, те дори не са могли да постигнат половината от целта, намаление с 25 процента.

Независимо от това, това проучване показа, че намаляването на приема на калории с 12 процента може да има положително влияние върху различни рискови фактори за сърдечни заболявания и диабет, които са особено предпочитани от затлъстяването.

Фактът, че почти всеки втори германец вече е с наднормено тегло, показва колко важна е здравословната и балансирана диета.