Отслабнете с периодично гладуване - колко ефективен е диетичният метод?

Нова тенденция: периодичното гладуване ви помага да отслабнете

Понастоящем гладуването се прекъсва като най-добрия диетичен метод. Всъщност много хора, които искат да отслабнат, могат да покажат добри резултати. Попитахме експерти как работи отслабването с периодично гладуване и какви предимства и недостатъци възникват по време на диетата.

Пазете се от йо-йо ефекта

Много методи за отслабване се рекламират, но повечето от тези популярни диети са почти нищо, защото йо-йо ефектът ви кара да наддавате бързо, казват учените. Независимо от това, винаги има нови методи за отслабване, които намират много последователи. Сравнително нова тенденция: периодично гладуване.

Специален метод за отслабване

Според специалистите постоянната, по-нискокалорична диета, придружена от редовни упражнения, има най-голям шанс да отслабнете.

Но ако искате да вървите по-бързо, могат да ви помогнат специални програми за отслабване. Един от тях е т. Нар. „Периодично гладуване“.

Твърди се, че този метод помага не само при загуба на тегло, но и при високо кръвно налягане, подобрява настроението и увеличава умствената работоспособност.

Но каква е истината на диетата, която - като толкова много - намери пътя си от САЩ до Европа? В доклад на агенция dpa експерти са обобщили интересни факти по темата.

"Подходяща за вида диета за хората"

Както подсказва името: Период на хранене е последван от период на гладуване. Например правило 2: 5, т.е. гладуване в продължение на два дни и нормално хранене в продължение на пет дни, или вариант 16: 8, т.е. гладуване 16 часа и ядене осем часа.

„Първоначално хората не са свикнали да се хранят постоянно“, каза диабетологът от Хамбург и специалист по храненето на NDR Матиас Ридл.

Нашите предци са били подготвени за фази на гладно поради условията на живот. Може да се яде само когато ловът е бил успешен или реколтата е узряла.

Според Ридл промяната между времето на гладуване и времето на хранене съответства на естествения начин на живот, е, така да се каже, "подходящата за човешкия вид диета".

Пийте много в гладни дни

Според лекаря „тялото е постоянно в режим на съхранение“, защото в нашето ежедневие вече няма фази на глад с редовно хранене и много закуски.

Възможните последици: затлъстяване и произтичащите от това заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания или деменция.

Ако обаче фазите на глада са вградени в ежедневието, организмът отново се научава да се връща към собствените си резерви, което понижава нивото на инсулин и стимулира загубата на мазнини. Организмът се облекчава, метаболизмът и органите могат да се регенерират.

Спортният учен, автор и здравен съветник Майкъл Деспегел от Констанс застъпва метода 2: 5. Той препоръчва да се консумират само 500 килокалории два дни в седмицата. Останалата част от деня ще се яде както обикновено.

Просто чрез намаляване на общия седмичен брой калории, шансовете са добри да отслабнете устойчиво със сравнително малка промяна в ежедневието.

Основно предимство на този метод: дните на гладно могат да бъдат избрани според личните обстоятелства.

Деспегел подчерта, че е важно да се пие много на гладно, за предпочитане вода, чай и зеленчуков бульон. Веднъж на ден има богата на протеини храна, която осигурява на тялото минимум енергия и по този начин предотвратява загубата на мускулна маса.

Положителни ефекти върху настроението и умственото представяне

Фитнес треньорът в Мюнхен и диетологът Ханджо Фриче, който живее по метода 16: 8 и се храни нормално осем часа на ден, но консумира вода само през останалото време, каза според dpa: „През първите няколко седмици мислите много за Яжте след това. "

При някои се появяват и главоболие и затруднена концентрация. Според Фрицше след период на запознаване се чувствате будни и можете да се концентрирате по-добре.

Според Ридл експериментите с животни показват, че временните периоди на гладуване имат положителен ефект върху настроението и умственото представяне. При мишки и плъхове имунната система също се възползва и дори продължителността на живота се увеличи.

Диабетологът каза, че периодичното гладуване е основно подходящо за всеки, който успее да запази периода на гладуване и да го интегрира в своята седмична рутина. В началото трябва да си поставите определени цели, за да загубите около този и оня много сантиметър обиколка на талията.

Можете да получите допълнителна мотивация, като регистрирате първоначалната ситуация и първоначалните успехи.

Също така осигурете достатъчно упражнения

По мнението на експертите е полезно също да се придружава периодичното гладуване със спорт и упражнения. „Седенето повишава нивото на кръвната захар“, казва Деспегел.

В допълнение към намаляването на калориите, упражненията също укрепват общото благосъстояние. Според фитнес треньора Фрицше, това е „една от най-добрите стратегии за изгаряне на мазнини някога“ да се упражнявате трезво. Тогава тялото е принудено да се върне обратно към своите резерви.

Изгарянето на мазнини е оптимизирано и дори упоритите мастни натрупвания в проблемните зони могат да се стопят.

Но дори и експертите в доклада за dpa да са постоянно позитивни относно периодичното гладуване, има и критики.

Германското общество по хранене (DGE) пише на своя уебсайт: „DGE не счита този метод за полезен за регулиране на теглото в дългосрочен план. Това не води до преминаване към здравословна диета. "

„Такива краткосрочни диети не действат дългосрочно и застрашават балансираното снабдяване с хранителни вещества“, заяви говорителят на пресата на DGE Антье Гал.

„Отслабнете бързо много и достигнете изходното тегло или дори по-бързо - това характеризира тези диети и може да доведе до така наречения йо-йо ефект“, каза Гал в съобщение, което обяснява защо така наречените светкавични диети са неуспешни. (реклама)