Отслабнете чрез периодично гладуване: Колко дълго трябва да гладувате всеки ден?

Отслабнете чрез ежедневно гладуване?

Колко ефективно е периодичното гладуване, когато хората прекарват само четири или шест часа на ден в хранене? Резултатите от ново проучване показват, че тази форма на прием на храна помага на хората да консумират около 550 калории по-малко всеки ден, което е свързано със значителна загуба на тегло в дългосрочен план.

Последното проучване от Университета на Илинойс в Чикаго разглежда как ежедневното периодично гладуване влияе върху теглото. Резултатите са публикувани в англоезичното списание "Cell Metabolism".

Участниците имаха право да ядат само четири или шест часа на ден

Изследването разглежда ефектите от два различни вида периодично гладуване върху теглото. В една форма на участниците беше разрешено да ядат храна само за период от четири часа; във втората този период беше шест часа. Ефектите от гладуването и в двете групи бяха сравнени с контролна група, която не гладува.

Изследването е първото клинично проучване при хора, което сравнява ефектите на два популярни вида интермитентно гладуване върху телесното тегло и кардиометаболитните рискови фактори, съобщават изследователите.

Как беше структурирано разследването?

Участниците в групата с 4-часовия прием на храна бяха помолени да се хранят само между 13:00 и 17:00. Участниците в другата група бяха помолени да ядат само между 13:00 и 19:00. И на двете групи им било позволено да ядат каквото искат, докато се хранят.

Какво беше разрешено на участниците да ядат по време на Великия пост?

По време на ежедневния период на гладно, на участниците беше разрешено да консумират вода или напитки само без калории. Хората от контролната група трябва да се опитват да поддържат теглото си и да не променят диетата или нивото на физическа активност.

Какво беше измерено?

Всички участници бяха наблюдавани за период от десет седмици, като се измерва тегло, инсулинова резистентност, оксидативен стрес, кръвно налягане, LDL холестерол, HDL холестерол, триглицериди и възпалителни маркери.

Ефекти от гладуването

Изследователите установяват, че участниците в двете групи на гладно намаляват приема на калории с около 550 калории на ден, просто като се придържат към графика и губят около три процента от телесното си тегло през периода на проучването. Освен това инсулиновата резистентност и оксидативният стрес намаляват при тези хора в сравнение с участниците от контролната група.

Имаше и други разлики между групите?

Не са установени ефекти върху кръвното налягане, LDL холестерол, HDL холестерол или триглицериди. Изследователите също така не откриват значителна разлика в загубата на тегло или кардиометаболичните рискови фактори между двете групи на гладно.

Диетите на гладно са чудесни за отслабване

„Резултатите от това проучване са обещаващи и потвърждават това, което сме виждали в други проучвания - диетите на гладно са жизнеспособна опция за хора, които искат да отслабнат, особено за хора, които не искат да броят калории или които намират други диети за уморителни“, съобщава авторът на изследването професор Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго в съобщение за пресата.

Кой период на гладуване има най-голям смисъл?

"Показателно е също, че не е имало допълнителна полза за отслабване за хора, които са гладували по-дълго", добави експертът. Докато не се получат допълнителни проучвания, които директно сравняват двете диети една с друга или изследват оптималното време за гладуване, ограничението до 6-часов дневен прием на храна за периодично гладуване може да се счита за достатъчно. (като)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.

София Сиенфуегос, Келси Габел, Файза Калам, Марк Езпелета, Ерик Уайзман и др.: Ефекти от 4-и 6-часово ограничено хранене върху теглото и кардиометаболитното здраве: Рандомизирано контролирано проучване при възрастни със затлъстяване, в клетъчния метаболизъм (публикувано 15 юли 2020 г.), Клетъчен метаболизъм
Университет на Илинойс в Чикаго: Колко време трябва да гладувате за отслабване? (публикувано на 15 юли 2020 г.), Университет на Илинойс в Чикаго

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.