Отслабнете: Как да предотвратите главоболие чрез периодично гладуване

Периодичното гладуване може да има много положителни ефекти: Тези, които се придържат към него, често ще отслабнат, ще бъдат по-енергични и ще се чувстват по-малко подути. За съжаление, обикновено не е без странични ефекти, включително досадно главоболие. Тук можете да разберете как възникват и как да се отървете от тях.

Една от най-честите причини за главоболие с периодично гладуване (IF) е ниската кръвна захар, причинена от поглъщането на по-малко калории.

„Колебанията в кръвната захар са често срещана причина за главоболие, както и промените в хормоните за регулиране на стреса като кортизол“, обяснява диетологът Лиза Пауъл на Popsugar.

„Тези проблеми трябва да се решат сами, когато тялото се адаптира към по-ниския прием на калории“, продължава експертът.

Но може да отнеме известно време, докато това се случи. Стига да можете да предотвратите с целенасочени мерки.

Калориите от мазнини могат да помогнат

Личният треньор Ирис Лами препоръчва да се обърне внимание какво точно има в чинията, когато ядете: „Опитайте се да получавате повече калории от мазнини“.

„Когато направите това, тялото ви разчита на по-малко захар за гориво, така че е по-малко вероятно да забележите радикални спадове в кръвната захар, причинени от гладуването“, обяснява тя.

Особено добри източници на здравословни мазнини са например маслата (рапично масло, зехтин, конопено масло, ленено масло), ядки и ядки, авокадо, маслини и риба с високо съдържание на мазнини.

Пийте достатъчно

Тогава има проблем с дехидратацията, която може да причини главоболие не само по време на периодично гладуване.

Недостатъчният прием на течности също е свързан с по-бавно храносмилане, което може да доведе до газове и други проблеми.

„Важно е да се поддържа адекватна хидратация, особено когато се пости“, казва Пауъл.

„Препоръчвам да пиете половината от сегашното си телесно тегло в унции всеки ден. Например, 150-килограмов човек ще се нуждае от около 75 унции течност на ден ", обяснява тя. Преобразувано в метричната система, това е около 2,21 литра за 68-килограмово телесно тегло.

Алкохолът е изрично изключен, тъй като може да доведе до значителна дехидратация.

Според експерта някои хора може дори да се нуждаят от повече течности в зависимост от климата, физическата си активност и личните си нужди.

Ежедневните спомени могат да помогнат

За мнозина е трудно да се придържат към препоръчаните насоки за прием на течности. Ако се броите сред тях, можете да използвате няколко прости трика, за да си напомните да посегнете по-често към водната чаша.

Може да помогне рутинно да започнете деня с чаша вода. За целта просто сложете бутилка до леглото си и си напомнете да пиете първо с бележка или будилник на мобилен телефон. Можете да направите същото нещо вечер.

Също така е препоръчително винаги да имате достатъчно вода под ръка - независимо дали сте в движение, на работа или у дома.

Многократните бутилки са удобни, защото можете да ги пълните безплатно навсякъде. Освен това избягвате пластмасата и правите нещо добро за околната среда.

Последният съвет е да вземете гарафа с литър, за да имате по-добър преглед на собствената си консумация на вода. Много хора дори не осъзнават колко малко пият всъщност през целия ден. Имайки това предвид, автоматично насърчава пиенето.