Отслабнете, докато кърмите

Отговор от Biggi Welter, консултант по кърмене

време

Здрасти,
Дъщеря ми ще навърши 5 месеца на Бъдни вечер и ще я кърмя напълно. Как мога да отслабна, без да го повредя? Колко и какъв вид спорт е разрешен? Как изглежда оптималната диета за намаляване на теглото и същевременно осигуряване на оптимална грижа? Имате ли пример за ден, т.е. сутрин, обед, вечер и между закуска ?
LG

от Anne92 на 6 декември 2013 г., 8:27 ч

Отслабнете, докато кърмите

Разбира се, кърмещата майка също може да отслабне и да направи нещо за фигурата си. Флаш и модните диети, както и бързото отслабване не са безпроблемни за кърмещите майки. Истинските излекувания на гладно и дните на гладно при всички случаи не са полезни по време на кърмене. Междувременно има по-нови изследвания, които вече не могат да намерят връзка между разграждането на мастните натрупвания и съдържанието на замърсители в майчиното мляко. По-добре е обаче да отслабвате бавно и да избягвате йо-йо ефекта. Комбинирането на храна също не се препоръчва (освен всичко друго, тъй като при този тип диета могат да възникнат колебания в кръвната захар). Въпреки това няма нищо против умереното хранене.

Кърмещата жена обаче не трябва да оставя дневния си прием на калории да падне под 1800 калории и да не губи повече от 500 g седмично (2 kg на месец).

Опитайте да се храните съзнателно и да упражнявате малко повече.

Трябва да приемате спорта малко бавно, особено в началото, и по-скоро да избягвате спортове, които натоварват мускулите на горната част на ръката или представляват висок риск от удари в гърдите (напр. Гимнастика). По принцип обаче можете да практикувате всеки спорт и има и топ (напълно) кърмещи спортисти. Много жени намират добре прилепналия спортен сутиен за удобен, но и това не е задължително.

Приказката на съпругите е, че упражненията намаляват количеството мляко или правят млякото кисело или каквото друго се разказва и затопля отново и отново в дъговата преса.

Трябва обаче да се уверите, че тазовото дъно се е възстановило, преди да се занимавате със спорт, който стресира тазовото дъно.

Скъпи поздрави
Биги Уелтър

от Biggi Welter, консултант по кърмене на 6 декември 2013 г.

Отслабнете, докато кърмите

Сега се върнах към старите си килограми след почти 6 месеца. Не ми се наложи да правя диета или да правя физически упражнения за това. Например спортът не би бил възможен за мен по отношение на времето, поради което се опитвам да спортувам повече в ежедневието (теглото само на вашето дете те тренира) и да се храня много по-съзнателно.