Най-големите диетични капани

Разкриваме най-лошите грешки при отслабване и ви показваме как да го направите по-добре

Измъчвате се чрез гениални диети, качвате се на домашния треньор няколко пъти седмично, дори се справяте без шоколад и Ко - и въпреки това килограмите не искат да паднат. Защо така? Вероятно сте попаднали в един или повече диетични капани. Стига толкова! Треньорът по хранене Катрин Бьонинг се справя с най-големите грешки в диетата в новата си книга „Großer Teller - Großes Hunger“ и разкрива как можем да ги избегнем.

Капанът на обществото

Проблемът: Ден след ден успяваме да се храним здравословно. Но е трудно да се направи без бизнес обяд или посещение на ресторант с приятели. Докато другите ядат пържолата си, трябва ли да хапваме листа от маруля? Не работи!
Решението: Но това, което работи, е, че се сдържаме на обяд и например ядем само супа и салата. Можем също да се наслаждаваме И да намаляваме вечер. Например, когато пием вино и вода последователно, като предпочитаме бяло вино пред червено и сухо, плодово. И след хранене, поглезете се с фина чаша еспресо вместо парче торта.

Капанът за скука

Проблемът: Кой не знае това? Когато всъщност не знаем какво да правим със себе си, започваме да разчистваме килерчетата. Там бисквита, там сандвич - и всичко, въпреки че не сме гладни.
Решението: Намерете нещо за правене и в идеалния случай убийте две птици с един камък. Каквото и да работи: изхвърлете шкафовете. Ако искате нещо малко по-нежно, можете да отделите време с лична програма за глезене - например с гореща вана или маска за лице.

Капанът за наличност

Проблемът: Без значение колко силна е волята - това, което е влязло в хладилника, килера и Ко, рано или късно също ще бъде изядено.
Решението: Изобщо не позволявайте на шоколада, чипса и Ко да се лутат в търговския център. Тогава те не трябва да доказват своята непоколебимост у дома. И ако сте в хапливо настроение, вземете пръчки от сурова храна с кисело мляко, ядки и плодове.

Това е твърде скъп капан

Проблемът: Тези, които се хранят здравословно, трябва да бръкнат по-дълбоко в джобовете си? Това не е непременно така. Първо, готовите продукти, сладкиши, алкохол и други подобни също се правят финансово забележими в дългосрочен план, и второ, с правилните трикове можете лесно да компенсирате отделни по-скъпи храни.
Решението: Прегледайте брошурите на супермаркетите и разгледайте офертите. Стачка, ако има нещо полезно. Също така добре: пазарувайте малко преди затварянето на пазара. Някои супермаркети предлагат пресни продукти на намалена цена. Намалете консумацията на месо и разчитайте на регионални продукти - те обикновено са не само по-евтини, но и обикновено имат повече вкус. Основни храни като тестени изделия, ориз и картофи обикновено се предлагат с добро качество в магазините за отстъпки.

Спортният капан

Проблемът: Днес спортувах, за да мога да ям каквото и колко искам. Правилно? Неправилно! Всеки, който мисли по този начин, може веднага да се сбогува с положителния спортен ефект. И все пак гладът след физическа активност ни затруднява да се откажем от разкошно хранене, което въпреки това се счита за награда за усилията.
Решението: За да предотвратите пристъпите на глад, разчитайте на истински производители на ситост, като храни с високо съдържание на протеини и пълнозърнести продукти. Яжте бавно и съзнателно и имайте предвид: гладът обикновено трае само четвърт час. Това знание улеснява постоянството.

Капанът с нулев план

Проблемът: Ако искате да постигнете цел, имате нужда от план. Това важи и за отслабването. Тъй като без план, готовият продукт се оказва твърде бързо на обедната ни чиния или ние се озоваваме в столовата, където гостите обичат да се хранят с шницел, пръчки от шунка и.
Решението: План, план, план! Преди да пазарувате, направете списък, гответе предварително за следващите няколко дни в неделя и вземете пакетираната храна на работа. Също така планирайте фиксирани единици за движение. Поне два пъти седмично. И се сбогувайте с предположението, че времето за това "вече ще бъде намерено".

Капанът на стреса

Проблемът: Стресът изяжда енергия. И ние се опитваме да ги върнем обратно - често чрез храна. По този начин добавяме калории към тялото си, но му показваме от какво наистина се нуждае, а именно почивка и релаксация.
Решението: Почувствайте в себе си и разберете какво иска тялото ви. Наистина ли е храна? Или може би нещо друго? Планирайте редовни периоди на почивка, в които можете да презареждате енергийните си резервоари. И подгответе подходящ алтернативен начин на действие за острия случай. Вместо шоколадовото блокче може би кратко упражнение за дишане, чаша чай или телефонно обаждане с най-добрия си приятел или партньора си. Помислете предварително какво може да ви помогне в стресови ситуации.

Съвет за книга

"Голяма чиния - много гладен. Защо се саботираме, когато отслабваме и въпреки това отслабваме!" от Катрин Бьонинг.
Публикувано от FaszinationFitness.
Мека корица, 152 страници.
ISBN-10: 3831204233
ISBN-13: 978-3831204236