Тези 5 вида въглехидрати ще ви помогнат да отслабнете

Напълно без въглехидрати? Не е задължително! Каша, например, осигурява на тялото достатъчно енергия за деня сутрин.

Много специалисти по хранене популяризират метода с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и звезди като Хали Бери и Дженифър Лопес гордо показват своя кето начин на живот в Instagram. Отслабването със здравословни мазнини, но без въглехидрати е тенденцията. Но има ли това изобщо смисъл?

Не съвсем, защото има няколко въглехидрати, които са доста важни за успеха ни при отслабване. Те предотвратяват пристъпите на глад и недохранването и дори ви правят тънки в дългосрочен план.

Отслабнете: Можете да ядете тези 5 вида въглехидрати всеки ден

1. Пълнозърнести тестени изделия и Ко ви правят щастливи

Ако погледнете само калориите, бързо ще видите, че бялата паста, обикновените препечени филийки и оризът всъщност имат по-малко калории от пълнозърнестите продукти. На теория бихте могли да ядете повече от него - звучи добре, нали?

Но те веднага се превръщат в захар в тялото и предизвикват истинско инсулиново цунами в кръвта на повечето хора.

Следователно пълнозърнестите продукти и овесените ядки имат смисъл сутрин, защото те се обработват много по-бавно от организма и осигуряват енергия през целия ден. Освен това те ви правят сити и щастливи за дълго време - избягва се лошото настроение при пълно избягване на въглехидратите.

2. Бобовите растения задържат червата

Много последователи на диетите с високо съдържание на мазнини - включително кетогенната диета и палео диетата - пренебрегват фибрите, защото изобщо избягват всички въглехидрати. Но червата ни страдат в резултат, защото обичат тези вторични растителни вещества.

Ако, от друга страна, редовно имате пулс и боб в чинията си, зарадвате чревните бактерии. Това не само ни дава по-плосък корем и веднага се чувства по-тънък, но също така насърчава микробиом, който черпи по-малко енергия от храната.

Съвет: Всеки, който дълго време е имал нездравословна диета и след това изведнъж изяде много бобови растения, първо ще получи подут корем. Ето защо е важно да започнете бавно и да свикнете чревните бактерии с новата храна.

3. Плодовете осигуряват важни витамини

Плодовете се състоят от захар, от една страна, но от друга страна тялото се нуждае от витамините, които съдържа, за всички метаболитни процеси.

Тези, които ядат само сладки готови смутита и сокове, разбира се, ще наддават на тегло. Но особено сутрин е важно да се запълнят запасите от гликоген. Тук са идеални ябълка или няколко плодове с нискомаслена кварка плюс овесени ядки.

4. Ядките стабилизират кръвната захар

Разбира се, семената и ядките са предимно от мазнини. Някои сортове обаче съдържат и въглехидрати. При шам-фъстъците и кашуто си струва да разгледаме хранителните стойности, тъй като те имат относително висок дял на въглехидрати - но няма значение!

В същото време те вкарват с растителен протеин и здравословни мазнини. Ако поръсите малко от нея върху овесените ядки сутрин или запълните дупката за глад с нея следобед, гарантирате, че кръвната захар остава постоянна, защото здравословните мазнини стабилизират нивото на инсулина.

5. Червените зеленчуци ви карат да се чувствате добре

Това, което повечето хора пренебрегват, когато се опитват да отслабнат: Зеленчуците също съдържат въглехидрати (и не говорим за картофи). Например морковите, чушките и доматите се състоят предимно от вода и захар.

Но те също така съдържат ценни фибри, минерали и микроелементи, които са важни за метаболизма и други подобни. Следователно не бива да ги премахваме от менюто при никакви обстоятелства.