Отслабнете и бъдете здрави По този начин поддържате фасцията си в добра форма

Ma Vie | 15 август 2018 г. 9:11

Фасцията ни защитава и подкрепя. Но трудолюбивите помощници работят перфектно само ако и ние се грижим за тях. Правилното хранене играе основна роля в това.

Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.

Още истории, които се движат

Списанието BUNTE като електронна книга

Ексклузивни интервюта и видеоклипове

Достъп до уникални събития

ОПИТАЙ СЕГА

Бъркане по дърветата като маймуна, шими от клон на клон, правене на салто, спринт, скачане, търкаляне по земята: това не е задължително стандартната ни спортна програма. Но трябва да бъде. Ще ни запази пъргави, млади и здрави.

За какво ни трябват фасциите?

Причината за това е нашата фасция. Казано по-просто, фасциите не са нищо повече от дълбока съединителна тъкан. Но също така може да се каже, че фасциите са загадъчно чудо, истинското значение на което едва сега постепенно разпознаваме. Като мрежова, сложна система, фасционната тъкан обгръща всички органи, мускули, съдове, кости, сухожилия и връзки. Той свързва всичко заедно, задържа всички части на тялото
заедно и по този начин образува един вид вътрешна рамка.

Без фасция хората биха се срутили. В допълнение към кръстосаните колагенови влакна и еластин - два поддържащи и структурни протеина на човешкото тяло - фасциите съдържат много вода и клетки на съединителната тъкан като фибробласти.

В допълнение, чувствителната тъкан е осеяна с безброй специални измервателни сензори, които непрекъснато изпращат данни за налягането, болката и температурата в мозъка. Само тогава можем оптимално да контролираме силата и посоката на движенията. Накратко: фасциите са изключително важни за усещането на тялото ни. Ако вие сте в топ форма, ние също - и обратно.

Искате ли малко почивка само за вас? ТОГАВА МИСЛОВИЯТ ТРЕНИНГ НА MA VIE Е ТОЧНО ПРАВИЛЕН ЗА ВАС! НАМЕРЕТЕ ЛИЧНИТЕ СИЛИ И ПОВТОРНО ОТКРИВАНЕ НА СТОЙНОСТИТЕ И ЧУВСТВАТА. МОЖЕТЕ ДА РЕГИСТРИРАТЕ НА MAVIE-MAG.DE/SEMINAR!

Фасцията може да атрофира, например поради липса на упражнения, наранявания, неправилно натоварване или стрес. Влакната губят първоначалната си еластичност и стават сплъстени. С фатални последици. Подозира се, че залепените фасции причиняват хронична болка. Скованата съединителна тъкан може да притиска нервите, разположени в нея и по този начин понякога да причинява мъчителна болка. Сега се предполага, че много проблеми с гърба не се причиняват от износени междупрешленни дискове, а по-скоро
по-скоро залепени фасции.

За да предотвратите скованост на врата, болезнени колене или проблеми с гърба, има смисъл да обърнете специално внимание на фасциите. Това е възможно не само с движение. Това, което ядем и пием, също има голямо влияние върху това дали преминаваме през живота мудно или леко.

Какво трябва да пия?

Пиенето е основен приоритет. Нашето тяло се нуждае от течност, за да отстрани крайните продукти от метаболизма. Ако пием твърде малко, всички метаболитни процеси се забавят, защото циркулацията вече не може да функционира оптимално. Това насърчава процесите на стареене и развитието на болести, тялото се регенерира по-бързо.

Освен вода, по-често може да се използва и зелено смути. За да направите това, например, поставете в блендера зрял банан, две сладки ябълки, половин маруля, две шепи бебешки спанак и 0,5 литра вода. Първо пюрирайте всичко на ниско ниво, след това увеличете мощността, докато съдържанието стане достатъчно фино.

С такива смутита консумирате не само течности, но и много минерали, микроелементи и витамини. Фасциите особено обичат калций, магнезий, калий и натрий, които служат за неутрализиране на киселинните метаболитни продукти. Калцият също така укрепва колагена и еластина във фасцията за оптимална устойчивост.

Витамините В, С и D също са от съществено значение за стегната кожа и стегната тъкан. Витамин К, който е много по-малко известен, витамин К, също има голямо влияние върху предотвратяването или намаляването на преждевременното стареене на нашата съединителна тъкан.

Какво ям?

За да може тъканта да се регенерира и да се осъществи синтезът на колаген, аминокиселините L-лизин, L-аргинин и L-пролин също са важни за здравите фасции. Това, което звучи сложно, е доста вкусно. Защото всички са протеинови градивни елементи, които u. а. заседнали в месо, риба, бобови или зърнени продукти.

Тези, които се наслаждават на сьомга с агнешка салата или разбъркано просо с овче сирене и зеленчуци за вечеря, правят повече за своята съединителна тъкан, отколкото кремовете. Просото съдържа силиций, който може да се свърже до 300 пъти собственото си тегло във вода и по този начин изключително да поддържа способността за плъзгане на фасцията.

Защото учените са единодушни в едно. Не е нужно да гладувате за тонизирано, еластично тяло. Напротив. Проучванията показват, че производството на колаген, например, е много чувствително към краткосрочни и дългосрочни промени в диетата и приема на енергия. При животни, които не са били хранени в продължение на 24 часа или повече, производството на колаген е намаляло с около 50% в сравнение с нормалните условия. За оптималната структура на фасцията или тяхната регенерация е неблагоприятно да се яде спартан или едностранно.

Фасциите се нуждаят от енергия. Но трябва да идва от правилните източници. И тук също можем да вземем маймуните като добри модели за подражание. Те имат инстинкт за здравословно хранене, предимно събиране на плодове и плодове, зеленчуци, листа и ядки. Това им дава тяхната сила.

Йога и пилатес помагат при обучение на фасции

Например, за гореспоменатата „маймунска гимнастика“, препоръчана от експерта по фасции Робърт Шлайп. Той казва: „Ако тренирате само мускулите си, фасциите ви все още могат да станат стегнати и чупливи. Нашето тяло се нуждае от пружиниращия ефект на газела. “Не е задължително да се промъквате през гората за това. Но катерушките на детски площадки могат и трябва да се използват и като възрастен. Ако не искате това, има много алтернативи: йога, пилатес или стречинг, например.

„Танцуващото куче“ например е просто йога упражнение за разхлабване на фасцията. За целта натиснете нагоре от четириногата позиция в кучето, обърнато надолу. След това последователно се огъвайте и изправяйте краката си. Оставете движението да отшуми и го почувствайте. Сега последователно свалете дясната и лявата седалищна част надолу по посока на постелката и все повече разтягайте едната страна на тялото. След това се върнете в статичното, обърнато надолу куче за няколко дълбоки вдишвания. Впоследствие се чувствате много по-гъвкави и разтегнати.