Отслабнете без диета - просто яжте по-малко

27 март 2017 г. - 15:48 ч.

Яжте по-малко: отслабвайте без диета

По принцип отслабването е много прост въпрос: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това е чисто балансов въпрос. Тези, които спортуват много, също могат да ядат повече. От друга страна, тези, които не могат да се мотивират да спортуват толкова лесно, трябва да променят приема на калории. Нашите съвети показват, че не е толкова трудно.

Измами тялото си малко

1.) Вземете кисела краставица като гарнитура към вашата храна. Тъй като оцетът причинява забавено изпразване на стомаха. По този начин въглехидратите попадат в кръвта по-бавно и за по-дълъг период от време. Така че ново чувство на глад не се връща толкова бързо.

2.) Капацитетът на стомаха ни се увеличава, когато непрекъснато ядем много. По същия начин стомахът намалява, ако ядем по-малко постоянно. Ако обемът на стомаха е по-малък, вие се чувствате по-бързо сити. Така че: не яжте много, по-често. Експертите препоръчват малки хранения с допълнителни закуски между тях.

3.) Дъвчете добре. Тези, които дъвчат по-дълго, също се нуждаят от по-дълго, за да ядат. Тъй като усещането за ситост настъпва след около 15-20 минути, вие автоматично ядете по-малко. Опитайте се да дъвчете всяка хапка около 50 пъти. Хубавото на този метод: Не е нужно да променяте диетата си.

4.) Пийте вода, докато се храните. Ако изпиете чаша вода преди и по време на хранене, ще се почувствате преждевременно сити, защото течността попада в стомаха като храна.

5.) Консумирайте фибри. Салати и супи като предястие например. Дори тогава чувството за ситост се появява по-рано.

Дисциплина, спорт и добро телесно усещане

6.) Преместване. Не е нужно да спортувате всеки ден, но два до три пъти седмично помага много. Защото спортът прогонва глада.

7.) Слушайте тялото си. Наистина ли сте гладни или посягате към нещо за ядене от скука или навик?

8.) Упражнявайте дисциплина. Зададеното ежедневие може да помогне. Още по-добре е един час спорт да бъде интегриран във фиксирания график.

9.) Яжте бавно. Стомахът отнема известно време, за да изпрати чувството за ситост. Ако сте погълнали две чинии дотогава, детето вече е паднало в кладенеца. Дайте време на стомаха си да развие чувството за ситост.

10.) Използвайте малък психологически трик и използвайте по-малки чинии. На малки чинии по-малко храна не изглежда като по-малко, но пълна порция.

Интересувате ли се от здраве и искате да се чувствате добре? Просто кликнете върху нашия видео плейлист - тук ще намерите много вълнуващи и интересни статии.