Отслабнете без загуба на мускули - 3-те стълба на диетата

Отслабнете без загуба на мускули - как става това?

The Основен камък загуба на тегло не може да бъде избегната при всяка диета. За да отслабнете, трябва да сте в едно Калориен дефицит Което на обикновен английски означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Колкото по-голям изберете този дефицит, толкова по-бързо ще отслабнете, но и това Риск от мускулен срив колкото по-голям е този дефицит е избран. Поради тази причина спортистите и хората, които се грижат за мускулната си маса, трябва да помислят за няколко основен Насоки Забележка. В тази статия бихме искали да ви обясним по-подробно как можете най-добре да проектирате диетата си и да запазите ценната мускулна маса, която сте натрупали.

Съвет: Ефективните изгарящи мазнини увеличават количеството калории, които изгаряте по време на диетата!

Отслабнете, без да разграждате мускулите - протеинът е основният компонент

Всеки го знае по-висока консумация на протеини в Изграждане на мускули е полезен, също толкова важен е и ценният протеин, дори ако имате свой собствен Мускули да запазя искам. При диета, при която консумацията на въглехидрати или мазнини обикновено е намалена, трябва да се консумират повече протеини, за да се замени това. Калорийният дефицит принуждава организма да прибягва до други енергийни източници и доставката на висококачествен протеин означава, че Мускули преди защитен да бъдат „изгорени“ като енергиен източник.

Трябва обаче да се отбележи кой протеинов източник е избран, тъй като плът и Млечни продукти често са относителни богата на калории и с голяма част също вися с дебел или еквивалентно захар заедно. Това бързо може да доведе до негативни ефекти в диетата, тъй като мазнините са много калорични. Обикновената захар, която се съдържа най-вече в много млечни продукти, също оставя Нива на инсулин стреляй нагоре, какво друго повече гладни мастни натрупвания грижи.

Съответно е от съществено значение да прибягвате до източници на протеини с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Например сьомга, пилешки гърди, пуйка, нискомаслена кварка и ...

Но е и много по-лесно -

Алтернативно позира Суроватъчен белтък чудесна алтернатива в диетата, защото това е поне 80% изработени от чисто, високо качество и лесно достъпни протеин състои се. Порция от 25гр по този начин съдържа поне 20g протеин и почти винаги по-малко от 2g захар и 1g мазнини, което го прави почти чист източник на протеин.

Това съдържание на протеин би било еквивалентно на голяма пържола, само без излишните мазнини и усилия. Освен това протеиновият прах може да се усвои от организма много по-бързо и съдържа а висока концентрация на ценни аминокиселини, които Предотвратяват разграждането на мускулите и насърчават поддържането на мускулите и изграждането на мускулите. (Щракнете тук за Ръководство за суроватъчен протеин )

Използваме в диетата Сутринта Суроватъчен протеин, за да даде на тялото протеинова основа за следните ежедневни дейности и след тренировъчните сесии за снабдяване на увредените мускулни клетки, които тялото иначе би затруднило при дефицит.

Достатъчното количество протеини е от съществено значение за отслабване без загуба на мускули!

Отслабнете, без да разграждате мускулите - силови тренировки

Друга съществена дейност за поддържане на подходящите мускули е тази Силова тренировка. Мускул, който отвън през тежест получава сигнал, че е необходимо се разгражда по-бавно. Често пъти, когато тренирате с по-малко тегло от обикновено в областта на по-високите повторения, но ние препоръчваме различен тип тренировка. Чрез намаляване на теглото по време на диета, тялото свиква с непрекъснато по-лекия товар и активира по-малко мускули. В резултат на това мускулите получават по-малко Стимули и сигнализира на тялото, че излишъкът от мускули не е абсолютно необходим, което прави разграждането на мускулите по-вероятно.

Съответно препоръчваме, ако целта ви е да отслабнете, без да губите мускули, трябва да запазите интензивността на тренировката възможно най-много.

Отслабнете, без да разграждате мускулите - Умереният калориен дефицит предотвратява

Макар че е вярно, че калорийният дефицит определя колко бързо ще отслабнете, вие трябва да го дефицит не избирайте прекалено високо. Съответно, също е сравнително очевидно и лесно да си представим, че съответните „радикални диети“ с a особено висока загуба на мускули са свързани.

За да отслабнете ефективно, без да рискувате загуба на мускули, не трябва да избирате калориен дефицит по-висок от 500kcal. Ако сте в Дефицит от 300-500 ккал движете се, ще забележите как губите мазнини от седмица на седмица и дори можете да сте сигурни, че няма да загубите мускули.

Нашето заключение за отслабване без загуба на мускули:

По принцип при калориен дефицит за дълъг период от време е трудно да се избегне нещо, дори само малка част, от намаляване на мускулите. Ето защо трябва три крайъгълни камъка диетата винаги се придържат и ако е възможно, направете диетичния период не по-дълъг от два до три месеца наведнъж.

Но нищо повече не трябва да се обмисля, много протеини, обучение ако е възможно както преди диетата и а умерен дефицит и наистина сте на път да изхвърлите само нежелани мазнини.