Остеопороза - старостна болест на костната загуба

Остеопорозата е хронично заболяване, което често остава незабелязано за дълго време. Много малко хора са достатъчно информирани за това и много му обръщат малко внимание. Следователно, по инициатива на СЗО, Световният ден на остеопорозата се провежда всяка година на 20 октомври. Тази година мотото на Световния ден на остеопорозата е „Ние се правим силни! - Мека обвивка, твърдо ядро.“ Посланието е насочено особено към жени над 50-годишна възраст и има за цел да насочи вниманието към важността на грижите за здравето на костите ви.

Всеки човек губи костна плътност и здравина с увеличаване на възрастта. При жените загубата на костна маса се ускорява във връзка с хормоналните промени в хода на менопаузата. Следователно жените в постменопауза са по-често (80%) засегнати от остеопороза, отколкото мъжете (20%).

В Германия около една четвърт от населението на възраст над 50 години страда от това заболяване. Това прави остеопорозата едно от най-често срещаните заболявания в Германия. С огромни социални последици: Всяка година 4 до 5% от всички пациенти с остеопороза страдат от фрактура. Много от най-възрастните пациенти остават ограничени във физическата си мобилност или дори постоянно се нуждаят от грижи.

Страдащите от остеопороза често са без симптоми, докато не са в ежедневни ситуации, т.е. страдате от фрактура на гръбначно тяло или шийка на бедрената кост, докато седите, стоите, ходите или вдигате дори малки тежести. Други съобщават за хронична болка в гърба и мускулно напрежение, причинени от гръбначни деформации и произтичащата от това промяна в статиката на тялото. В резултат на това се появява типичната картина на така наречената „вдовишка гърбица“ с нарастващо изпъкване на корема без никакво наддаване на тегло. Друга типична и много очевидна характеристика на заболяването остеопороза е намаляването на размера на тялото и свързаното с това засилено образуване на бръчки по гърба, така нареченият „ефект на елхово дърво“

Причини за остеопороза

Причините за развитието на остеопороза могат да бъдат много сложни. Прави се разлика между първична и вторична остеопороза.

Най-честата причина за първична остеопороза е липсата на естроген и свързаната с това повишена активност на костната резорбция при жените по време и след менопаузата. Освен това 50% от всички хора на възраст над 70 години имат намален костен обмен. Мъжете са значително по-малко засегнати от първична остеопороза.

Вторичната остеопороза е по-рядко срещана като цяло, но по-често при мъжете. Най-важните причини за това са продължителното лечение с глюкокортикоиди, захарен диабет, хипертиреоидизъм, алкохолизъм, недохранване, тумори и липса на движение. Генетичните фактори и следователно повишената честота на остеопороза в семейството също се считат за причина.

Рискови фактори за развитие на остеопороза са стимуланти като алкохол, никотин и кофеин, които имат изключително неблагоприятен ефект върху костния метаболизъм. Кофеинът в кафето например увеличава количеството калций, отделено с урината. Излишъкът от алкохол насърчава образуването на вещества в организма, които унищожават витамин D за изграждане на костите. Освен това, когато алкохолът се разгражда в организма, се консумира паратиреоиден хормон, който контролира усвояването на калция. Редовната консумация на повече от 30 g алкохол дневно за период от две до три години може много бързо да доведе до остеопороза. Пушенето също причинява неадекватно снабдяване на костната тъкан и по този начин уврежда костната система. Медицински изследвания показват, че годишната загуба на костна маса при пушачите е приблизително два пъти по-голяма от тази при непушачите.

Консумацията на богати на фосфати храни като Трябва да се избягват кола, колбаси, топено сирене и готови ястия, тъй като фосфатите инхибират абсорбцията на калций в червата и костната минерализация. Прекомерната диета и злоупотребата с лаксативи също могат да доведат до дефицит на калций и витамин D и по този начин да насърчат развитието на остеопороза.

Терапия на остеопороза - поемане на отговорност за собственото си здраве!

Днес остеопорозата вече не е съдбоносна болест. Следвайки здравословен начин на живот, всеки може да помогне да запазите костите си здрави и гъвкави за дълго време. Оптималната терапия и профилактика на остеопороза винаги трябва да бъдат проектирани в дългосрочен план и да изискват висока степен на лична отговорност и активност от засегнатите. Медикаментозната терапия е само един компонент при лечението на остеопороза. Промяната в диета, богата на жизненоважни вещества, и редовните упражнения играят решаваща роля за здравето на костите.

Цели храни, богати на жизненоважни вещества с много плодове и зеленчуци, за предпочитане от биологично земеделие, осигуряват на тялото необходимото количество витамини и калций, необходими за здравословния метаболизъм в костите.

Храна, съдържаща силициева киселина, като напр Пълнозърнести зърнени храни (особено ечемик, овес), зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри (напр. Зелен фасул, праз), билки (напр. Магданоз), диви билки (напр. Полски хвощ) и плодове (напр. Банани и касис) подпомагат съхраняването на калций в костите Силициевата киселина има благоприятен ефект върху метаболизма на калция.

Калцият е минерал, който укрепва костите и се влага там в големи количества. Без това вещество костите не биха имали сила и не биха могли да изпълняват поддържащата си функция. С около 1 кг в телесната маса на възрастен, калцият е количествено на върха на всички минерали. Калцият е необходим и за много процеси в клетките на нашето тяло (съсирване на кръвта, предаване на стимули в нервните клетки, активиране на хормони и ензими) и се освобождава отново от костните клетки, когато е необходимо. За да не се налага тялото да разчита постоянно на калция, съхраняван в костите, трябва да се доставя достатъчно количество калций с ежедневната диета. За да приемате калций в препоръчителното количество от 1000 mg дневно, се препоръчват богати на калций храни като зелени зеленчуци (напр. Броколи), кълнове, семена (напр. Сусам), млечни продукти (напр. Кварк) и пълнозърнести храни. Количеството, което се консумира ежедневно, не трябва да надвишава 1500 mg калций!

Трябва да се избягват твърде много богати на протеини храни като месо, колбаси, риба, яйца и млечни продукти, тъй като те могат да доведат до свръхкиселяване на организма и да ограничат способността на организма да задържа калция. Освен това организмът се нуждае от калций, за да „неутрализира“ свръхкиселинността, която той изтегля от костите, ако не се доставя в достатъчно количество с храна. Следователно препоръката е да се увеличи нуждата от калций чрез по-големи количества млечни продукти като Кравето мляко и сирене, за да се покрие, е противоречиво. Ежедневното количество нискомаслена извара, както Dr. Budwig го препоръчва като част от тяхната маслено-протеинова диета и представлява приемливо количество.Особено когато кремът от кварково ленено масло се консумира в комбинация с пресни, зрели плодове или зеленчуци, които образуват много основи.

За да може тялото да усвои калция, доставян с храната чрез чревната лигавица и да го включи в костите, той се нуждае от витамин D. Витамин D може да се доставя в малка степен чрез храната, напр. за тлъста риба и яйчни жълтъци. Освен това организмът може сам да произвежда витамин D. За това той зависи от слънцето, чието ултравиолетово лъчение помага на организма да синтезира витамин D. Това означава, че редовният престой на открито е предпоставка за адекватно образуване на витамин D. За съжаление интензивността на ултравиолетовото лъчение в нашите географски ширини не е достатъчна в по-тъмния, студен сезон, за да се образува достатъчно витамин D. Следователно може да се наложи да се измери индивидуалното ниво на витамин D и, ако е необходимо, да се замести витамин D с препарат.

Известно е, че дефицитът на естроген предизвиква загуба на минерали в костите. При жените загубата на костна маса се ускорява във връзка с хормоналните промени в хода на менопаузата. Помощ от природата идва под формата на фитоестрогени за нежно регулиране на женския хормонален баланс. Фитоестрогените принадлежат към групата на вторичните растителни вещества и могат да бъдат разделени на три големи групи: изофлавоните (напр. В соята), лигнаните (напр. В лененото семе) и куместаните (напр. В червената детелина). Фитоестрогените имат голямо структурно сходство с химичния състав на собствения естроген в организма и помагат да се компенсират спадащите нива на естроген по време на менопаузата. Типичните менопаузални симптоми като нарушения на съня, горещи вълни и промени в настроението могат да бъдат облекчени. В същото време се казва, че фитоестрогените имат положителен ефект върху костната система. Естрогенният рецептор бета се активира от фитоестрогените и по този начин допринася за защитен костен ефект.

Скелетът остава стабилен и стегнат само ако се движите редовно. Костта е подложена на постоянни процеси на натрупване и разграждане. По време на движение надкостницата се дразни от привличането, което мускулите упражняват върху костта. Това стимулира тялото да инвестира повече в процеса на изграждане на костите (остеобласти). Ако се движим твърде малко, този стимул не се появява и преобладава загубата на костна маса (остеокласти).

Много е лесно да интегрирате повече движение в ежедневието: оставяйте автомобила по-често паркиран, изминавайте разстояния пеша или с колело и предпочитайте стълбите пред асансьора. Освен това спортовете за издръжливост като ходене, колоездене, туризъм, в зависимост от индивидуалното ниво на фитнес, се практикуват най-добре в група, за да не се пренебрегва фактора забавление. По този начин мотивацията за редовно упражняване се поддържа в дългосрочен план.

В следващата статия на този бюлетин ще намерите скорошно проучване, което потвърждава връзката между здравето на костите и упражненията през целия живот.

Костно-здравословният начин на живот трябва да започне възможно най-рано от гледна точка на превенцията. Възможно най-рано в детството, защото тялото изгражда костна маса до 25-годишна възраст. Тук се полага основният камък, чийто обем след това може да се консумира за цял живот.

Ако искате да се задълбочите в темата „остеопороза“, имаме препоръка за литература за вас в края на този бюлетин.