Обратна диета: Яжте повече и все още губете мазнини

Обратната диета е създадена, за да ви помогне да ядете повече след нискокалорична диета и въпреки това да не трупате мазнини. Така се прави!

Това, което е добре известен речник сред помпените, културистите и фитнес блогърите, е известно само на много малко извън спортната сцена: Ние говорим за т.нар. Обратна диета („обратна диета“). Този тип диета има за цел да ви помогне отново да ядете повече след диета с намалено съдържание на калории и да не трупате мазнини, а предимно да изграждате мускули. Как работи концепцията и полезна ли е и за "обикновените потребители"?

Една концепция, две интерпретации

Обратната диета се отнася до различни подходи:

Яжте повече и отслабвайте: Бавно свикнете метаболизма си с по-високо енергийно снабдяване.
Смяна на класическите ястия: Според стария девиз „Закуска като император, обяд като цар, вечеря като просяк“, хората се хранят по-сърдечно сутрин и доста пестеливо вечер.

Тази статия е за първата интерпретация, между другото от учения и културиста Лейн Нортън е измислен. Приблизително става въпрос за загуба на телесни мазнини след диета (в културизма "Рязане" призова) да преминете към диета, която избягва йо-йо ефекта и изгражда мускулна маса с малко съхранение на мазнини („Групиране“) позволява.

От 1200 до 2500 килокалории

Всеки, който някога е бил на успешна диета, иска да запази резултата. Истината обаче често е различна: Преобръщаме се в стари модели на поведение или се храним „нормално“, както преди диетата, и напълняваме бързо - често, въпреки че обучението все още се поддържа. За съжаление тук обикновено не става въпрос за мускулна маса, а за мазнини. Обратната диета е предназначена да предотврати точно това и да коригира метаболизма ни, така че да можем да ядем много, здравословно и питателно, без да излизаме от форма. Работи по следния начин:

Ако сте яли около 1200 калории на ден като част от диетата (да речем веднъж), непрекъснато отслабвате поради енергиен дефицит.
Ако внезапно отново увеличите броя на калориите след диетата (напр. Със 700 или повече), тогава има голяма вероятност бързо да напълнеете отново и също да съхранявате вода.
Вместо да опипвате гореспоменатия случай, увеличете приема на калории с обратната диета само бавно (напр. 100 до 200 kcal повече седмица след седмица), за да свикнете метаболизма стъпка по стъпка с повече храна.
След около шест седмици ще завършите с „нормалното“ количество храна, с което се чувствате комфортно, пълноценно, но без преяждане. Това може напр. Бъдете 2500 ккал.
След тази фаза на обратната диета, културистите сега биха започнали с фаза за изграждане на мускули (групиране). Разбира се, натрупва се и малко мазнина, но това следва да се загуби отново при следващото рязане.
В крайна сметка спортистът е постигнал желаната мускулна маса и е загубил нездравословни мазнини.

Не е подходящ и полезен за всички

Критиците обвиняват метода, че изобщо не спира йо-йо ефекта, а само го забавя. Просто става въпрос за удължаване на диетата, метаболизмът не би „свикнал“ с повишения прием на храна. Независимо от това, концепцията изглежда работи за мнозина и също така създава противоположна тенденция към постоянни диети и глад.

Хранете се нормално, спортувайте редовно

Освен ако не вдигате дъмбели всеки ден и не планирате скоро да участвате в състезание по културист, обратната диета вероятно не е необходима за вас.

Ако правите фитнес тренировки три пъти седмично, което включва силови единици (мускулите изгарят мазнини и енергия), тогава не е нужно да правите без подходящо хранене, въглехидрати и (от време на време) сладки лакомства. Просто оставете готовите продукти, намалете храните за животни и захарта и обърнете малко внимание на порциите си.

Ако все още се интересувате от обратната диета, можете да слушате този завършен YouTuber, наред с други: