Обратна диета: диетата след публикацията

Безплатна пощенска такса

Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-

Нива на отстъпки

Отстъпки за по-големи поръчки

качество

Светкавично бърза доставка

Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден

Експертиза

Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти

Йо-йо ефектът: кой не го знае?

След дълъг период на диета и достигане на желаното тегло, мнозина искат отново да увеличат приема на калории, за да стабилизират намаленото си телесно тегло.

Тук много често възникват грешки при изпълнението. Ако увеличите значително приема на калории след дълъг период на ограничаване на калориите и вероятно дори отново захраните неподходящи храни, не бива да се изненадвате, ако бързо имате 5-10 кг повече в рамките на няколко седмици.

В тази статия ще ви покажем какво можем да направим по въпроса.

Диетата

Познаването на точната диета и приема на калории през това време е от решаващо значение за времето след диетата.

Ако се погрижим да не намаляваме твърде много калориите по време на диета, тогава няма нужда да намаляваме диетата. Разбира се, това не означава, че можем да натъпчем всичко отново в себе си след диетата, но увеличаването на количеството калории до изокалоричната стойност трябва да е възможно без подновяване на съхранението на мазнини.

Приемът на изокалорични калории означава консумация на толкова калории, колкото изгаряме.

Но ако сме намалили масово приема на калории при диета, тогава не можем просто да увеличим приема на калории до първоначалната изокалорична стойност от един ден на следващия. Поне не, ако отдавна намаляваме калориите.

Състезателната диета

Особено когато се стремим да намалим много процента на телесните мазнини, така че да е достатъчно дълбок, за да участваме в състезания по културизъм, обикновено е неизбежно да намалим приема на калории поне за кратко.

Изкуството тук е да се запази това време възможно най-кратко, за да се наложи да се прави обратната диета за кратко време, ако е възможно.

Ако намалите приема на калории за дълъг период от време, ще трябва да възстановите метаболизма си в продължение на седмици или дори месеци.

Обратната диета не означава нищо друго, освен да активирате метаболизма си отново.

Има и специална функция със състезателни диети. Тъй като през последните дни преди състезанието тук се провежда специално изсушаване на дехидратацията, имаме още по-дефиниран външен вид и значително по-ниско тегло в краткосрочен план. Това е свързано с манипулиране на баланса на сол и вода.

Този дехидратиран външен вид може да се запази само за много кратко време, тъй като неизбежно се налага да добавяме сол и вода отново.

Това означава, че след състезание можем бързо да станем отново с 5-10 кг по-тежки, без да съхраняваме мазнини.

Само водата се връща в тялото. Това няма нищо общо със съхранението на мазнини!

Ако хранителните тактики са неправилни, мазнините ще се съхраняват отново след това.

Метаболизмът

Какво точно се случва при диета?

Веднага щом намалим приема на калории повече, тялото бързо започва да използва доставената енергия по-ефективно.

Колкото по-ефективно намаляваме приема на калории, толкова по-ефективно е окислителното фосфорилиране. Окислителното фосфорилиране е терминът, използван за описание на производството на енергия в митохондриите чрез превръщане на въглехидратите и мазнините в АТФ. АТФ е горивото на нашите мускулни клетки.

По-ефективното производство на енергия означава по-малко загуба на енергия от топлината. Използваме повече енергия от АТФ и следователно като енергия за нашите мускули. Губи се по-малко енергия от топлината.

Искаме да избегнем в тялото желаното в автомобилната индустрия. Автомобил, който изгаря особено малко гориво или светодиод, който в сравнение с крушка преобразува много повече енергия като светлина и не позволява да се загуби като топлина, е технически напредък.

В човешкото тяло обаче ефективното производство на енергия означава намаляване на производството на топлина и следователно по-малко термогенеза.

Ние губим най-мощния си метод за изгаряне на мазнини досега.

Практиката

Ако сме намалили значително приема на калории в диетата за дълъг период от време, трябва бавно да го увеличим отново.

Но не е достатъчно просто да приемате 5% повече калории всяка седмица. Правилното съотношение на макронутриентите и времето са също толкова важни.

Най-простият начин е да оставите стойностите на макронутриентите на същите стойности, както в диетата, след като диетата приключи и да увеличите приема на въглехидрати постепенно.

Тук е важно да ограничите приема на въглехидрати до времето след тренировка. Тук метаболизмът работи на пълни обороти, чувствителността към инсулин е значително повишена и тялото вика за въглехидрати да регенерират своите запаси от гликоген.

Най-добре е да регулирате количеството въглехидрати според размера на тренираните мускули. Подробни инструкции можете да намерите тук:

Разбира се, не можем просто да увеличим количеството въглехидрати до това ниво, което е описано в гореспоменатата статия.

След дълъг период на диета трябва да вземем половината от изчислената стойност като отправна точка и да я увеличаваме с 5-10% всяка седмица.

Ако достигнем желаната стойност, можем като следваща стъпка да увеличим намаления прием на мазнини, докато се върнем към първоначалната стойност.

Приемът на протеини обикновено се поддържа високо при диета, което със сигурност не трябва да води до увеличаване тук. По-скоро може дори да се намали малко приема на протеин, особено по отношение на евентуална последваща фаза на натрупване.

Други мерки като избора на правилния протеин и увеличаването на употребата на суроватъчен протеин също помагат при обратното хранене.

Ето още една интересна статия за него:

Профилактиката

Ако се уверим, че не ограничаваме твърде много калориите си или можем да ограничим до минимум времето на сериозно ограничаване на калориите в конкурентна диета, тогава можем да ограничим времето на обратната диета до много кратко време от няколко седмици.

Важно е да не намалявате твърде много приема на въглехидрати. Най-добрият начин да направите това е тук:

Тренировката

Обучението е също толкова важно. Интензивното и силно обучение за изграждане на лактат ни помага да съкратим времето за обратно хранене.