Нуждаят ли се мускулите от СПЕЦИАЛНО ХРАНЕНЕ?

Активните мускули и качествената балансирана диета са две неща, които вървят заедно. При балансирано, разнообразно хранене мускулите получават всички необходими хранителни вещества, така че не е необходимо специално хранене.

Митът за протеините

Във връзка с мускулната тренировка винаги се използва протеин. Всъщност това е строителният материал, чрез който мускулите растат: По време на амбициозна тренировка в мускулните влакна се развиват микроскопични сълзи, които тялото ни възстановява с протеинови градивни елементи от храната. Тъй като нашият организъм е умен и очаква, че подобни стресове могат да се появят по-често, той използва няколко повече „камъка“, отколкото е необходимо. Това кара мускулите да растат.

Не са необходими обаче протеинови прахове или протеинови шейкове, за да може този ремонт да протече безпроблемно. С яйца, млечни продукти, риба и месо вие като амбициозен спортист аматьор сте достатъчно снабдени с протеини. Дори вегетарианците и веганите се разбират добре с естествени храни като ядки, бобови растения, киноа и амарант, ако съзнателно обръщат внимание на съдържанието на протеини в храната си и също така използват продукти от соя и лупина. Допълнителни препарати като протеинови барове, напитки и прах трябва да бъдат запазени за културисти и състезатели.

Висококачествени въглехидрати

и мазнини Значението на мазнините и въглехидратите за мускулите често се подценява. Това са най-важните ни доставчици на енергия - и без енергия нищо не работи в тялото и със сигурност не в мускулите. Тези две основни хранителни вещества погрешно изпаднаха в лоша слава през последните години и бяха обозначени като храни за угояване. Вместо това е важно да се вгледате внимателно и да обърнете внимание на качеството и точната сума, която и в двата случая не трябва да е твърде голяма.

Пълнозърнести храни вместо бяло брашно, зеленчуци вместо шоколад

Висококачествени въглехидрати се съдържат в пълнозърнести продукти и зеленчуци. От химическа гледна точка те са съставени от няколко молекули захар. Ето защо тялото отнема повече време, за да се раздели. Това, което е преработил, той изпуска в кръвта, така че непрекъснатото снабдяване с енергия се осъществява в продължение на няколко часа. За разлика от това, обикновените захари като домакинството и фруктозата отиват направо в кръвта с едно движение, повишавайки значително нивото на инсулин - и след това бързо изчезват.

Всичко е в комбинацията

Можете да разберете колко важна е мазнината за организма от факта, че по време на недостиг дори образува мазнини от протеини и въглехидрати. Той служи като строителен материал за клетки, коса и нокти в тялото, поддържа ви топлина, участва в клетъчната комуникация и е незаменим за имунната система. Освен това мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) не могат да се усвояват без мазнини. Мазнините осигуряват на тялото 9,3 kcal повече от два пъти повече енергия от протеините и въглехидратите с 4,1 kcal и енергията е от съществено значение за работещите мускули.

Днес знаем, че тялото ни се нуждае от трите вида мастни киселини: Яжте малко от наситените мастни киселини, които бяха напълно намръщени преди няколко години и се съдържат в масло, сметана, колбаси, месо и сирене. От мононенаситените мастни киселини, които се намират в зехтина, авокадото и ядките, и полиненаситените, от z. Б. скумрия, сьомга, рапица, орехово или ленено масло, може да е малко повече. Като цяло вашата диета трябва да съдържа поне 30% здравословни мазнини.

Пиене: Нищо не работи без течности

Многократно се подценява колко изключително важна е водата за нашите мускули: поддържа мускулите, сухожилията, сухожилията и хрущялите еластични. Те стават чупливи и изсъхват, ако не пием достатъчно течности. Негазираната вода е първият избор: около два литра всеки ден и значително повече, ако сте физически активни или в топлина. Алкохолът и спортът не вървят добре, защото концентрацията и отзивчивостта намаляват и това може да доведе до наранявания. Енергийните напитки също не се препоръчват, защото стимулиращите им добавки могат да доведат до сърдечни аритмии, спазми и бъбречна недостатъчност.