Реклама - Нисковъглехидратна: Когато диета с високо съдържание на протеини има смисъл

Понастоящем диетата с ниско съдържание на въглехидрати е на устните на всички и не само сред спортистите от дълго време. Все повече и повече хора, които се грижат за здравето, избират диета с ниско съдържание на въглехидрати. Последните се считат за мазнини и предпочитат да бъдат заменени с висококачествен протеин. Прочетете тук защо диетата с високо съдържание на протеини може да бъде полезна.

Дълго време храните с намалено съдържание на мазнини се смятаха за най-добрата стратегия срещу нарастващото разпространение на затлъстяването сред населението на западните индустриализирани страни. Резултатът: хората станаха още по-дебели. Обвинява се масата на въглехидратите, които се консумират ежедневно, особено под формата на рафинирана захар или брашно. Имаше преминаване от нискомаслена към нисковъглехидратна диета. Сега в менюто трябва да има мазнини и много протеини. Но с какво? Проблемът: Световната здравна организация (СЗО) предупреждава срещу консумацията на преработени колбаси и месни продукти, които твърде големи количества са канцерогенни. Готовите протеинови прахове със суроватка или казеин могат да помогнат - с шейк можете да подобрите ежедневния си протеинов баланс дори без месо.

Аминокиселините с разклонена верига или накратко BCAA са сред особено ценните аминокиселини в тези прахове. Аминокиселините с разклонена верига левцин, изолевцин и валин имат благоприятен ефект върху синтеза на протеини и са особено важни за изграждането на мускулите. Като хранителна добавка те са популярни както сред спортистите по сила, така и по отношение на издръжливостта. BCAA се предлагат под формата на капсули в специални магазини като ironmaxx.de.

Спортистите и възрастните хора имат повишени нужди от протеини

По принцип не само добре обучени, млади спортисти се възползват от богата на протеини диета, но хора от всички възрастови групи и във всяко ниво на фитнес. С увеличаване на възрастта тялото ни използва по-лошо протеини и се появява загуба на мускули. Следователно възрастните трябва да се уверят, че имат достатъчен прием на протеини, особено на основните BCAA аминокиселини - те предотвратяват разграждането на мускулите. В комбинация с храни, богати на жизненоважни вещества като зеленчуци и плодове, както и леки тренировки за сила и издръжливост, тялото се поддържа в отлична форма.

Твърде много протеини могат да бъдат вредни?

Както често, дозата прави отровата. Според проучванията твърде много протеини от животински източници като месо и млечни продукти могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Богата на протеини диета е неподходяща и за хора с бъбречни проблеми, ревматизъм или подагра.

Заключение: Поглезете се с допълнителна порция протеин: независимо дали под формата на протеинови шейкове, BCAA капсули или млечни продукти. Яжте въглехидрати главно под формата на зеленчуци, плодове, бобови растения, просо, киноа и амарант и избягвайте празни въглехидрати като рафинирана захар и бяло брашно. След това изживейте идеята с ниско съдържание на въглехидрати в здравословна, балансирана форма!