Ново проучване: определена диета може да помогне срещу депресията

Всеки пети германец ще се разболее от депресия в даден момент от живота си, изчислява Deutsche Depressionshilfe. Причината за психичното заболяване за съжаление все още е неясна и лек, който ще накара симптомите да изчезнат отсега нататък не съществува и до днес.

Австралийските учени вече са на крачка по-близо до възможно решение. За изследването "The Smiles Trial", публикувано в списание "BMC Medicine", изследователите изследваха влиянието на диетата върху настроението. Резултатът е проблясък на надежда: Хората, които страдат от тежка депресия, могат да повлияят на настроението си чрез диетата си.

Теза: Правилното хранене трябва да има положителни ефекти върху психиката

Като част от проучването изследователи от университета в Мелбърн, университета La Trobe и университета Deakin разгледаха 67 мъже и жени с умерена до тежка депресия, които са имали нездравословна диета. Мнозинството приема антидепресанти и/или редовно ходи на психолог.

Докато половината поддържат нездравословната си диета, другата половина спазва средиземноморска диета. Преди и след проучването симптомите на депресия са били класифицирани от 0 до 60 с помощта на различни тестове (60 е нивото на най-тежката депресия).

След 12-те седмици тестовите резултати на хората на средиземноморска диета се подобриха с 11 точки. Особено впечатляващо: 10 от 31 участници с подобрена издръжливост са имали толкова ниски стойности, че вече не отговарят на критериите, необходими за оценка на степента на ремисия (намаляване на симптомите на заболяването).

Тези от групата с нездравословна диета се подобриха само с 4 точки. Само осем процента от участниците от контролната група показват подобрение на заболяването.

Какви храни съставляват средиземноморската диета?

Средиземноморската диета не е свързана със загуба на тегло - тя не ограничава приема на калории и не насърчава участниците да отслабват. Друг положителен аспект: твърди се, че диетата струва около 19 процента по-малко от обичайната нездравословна диета.

Препоръчват се следните храни: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени/неподсладени млечни продукти, сурови несолени ядки, червено месо, пиле, риба, яйца и зехтин.

Тези храни обаче не се препоръчват: сладкиши, рафинирани зърнени храни, пържени храни, бързо хранене, преработено месо.

Освен това трябва да приемате максимум две подсладени напитки на седмица и максимум две алкохолни напитки на ден - в най-добрия случай само червено вино.

Диетата може да намали нуждата от лекарства

Психиатърът и експертът по хранене Джорджия Еде прекарва години в изучаване на връзката между диетата и психичното здраве. Самата тя често предписва лекарства на своите пациенти, както обяснява в статия за "Психология днес" - но тя желае те да се осмелят да опитат предварително средиземноморска диета. „Вярвам, че в много случаи здравословното хранене може да намали или премахне необходимостта от лекарства, отпускани по лекарско предписание.“

Това са предимствата на средиземноморската диета:

1. Съдържа изключително малко рафинирани въглехидрати (например захар, брашно, рафинирани зърнени храни). Те объркват кръвната захар и хормоните, дестабилизират настроението и увеличават риска от развитие на инсулинова резистентност.

2. Мозъкът се нуждае от естествени мазнини и холестерол - те са в изобилие в средиземноморската диета.

3. Съдържа малко преработени продукти от масло от семена, като сусамово масло или слънчогледово масло. Те съдържат изключително високи нива на омега-6 мастни киселини, които увеличават риска от мозъчни инфекции.

4. Средиземноморската диета съдържа много животински протеини. Те съдържат важни хранителни вещества като желязо или витамин В12.

Заключението на Еде: "Най-успешният начин за коренна промяна на химията на мозъка е чрез храненето!"