Новата диета 5: 2

Отслабнете, без да гладувате? Това обещава новата диета 5: 2. Можем да ядем каквото искаме пет дни в седмицата. Трябва да сме силни след два дни. И се твърди, че губят два пъти повече мазнини, отколкото при непрекъсната диета.

Златните години свършиха.

Ясно. Писна ни от дебелия живот. Но мразим, когато някой ни разказва за нашите навици на хранене или пиене. Експертът по хранене Елизабет Ланг се отказва от новото си ръководство за отслабване Диетата 5: 2 (току-що публикувано от Gräfe и Unzer) за досадни разпоредби. Простият принцип на интервалното гладуване: яжте нормално пет дни, гладувайте два дни.

Ето как работи диетата 5: 2:

Няма много правила. Нищо не се променя през всичките пет дни в седмицата. Ядеш както винаги. Промените са предизвикани само от двата гладни дни, в които жените трябва да се справят с около 500 калории, а мъжете с 600 калории.

Какво все още трябва да имате предвид:

Преди да започнете, извадете календара и помислете кои дни от седмицата е най-подходящ. Особено хубаво: Двата дни могат или да си последват директно, т.е.понеделник и вторник, или могат да бъдат избрани свободно, напр. Б. сряда и събота. Малко от тях избират за уикенда, мнозина обичат да постит в натоварени работни дни, защото тогава така или иначе мислите по-малко за храна. Въведете предпочитаните дни в календара и по възможност не ги разклащайте прекалено, за да свикнете с ритъма.

Ястията на гладно не са големи, но комбинацията от много протеини и зеленчуци ги прави много засищащи. Бюджетът от 500 или 600 калории може да бъде разпределен на две малки хранения, но можете също да ядете всичко наведнъж, ако не искате да се тревожите за това през останалата част от деня. Когато се поглезите с храната си, независимо дали сутрин и вечер, само по обяд или само вечер, зависи от вас.

Какво да ядем на диета 5: 2? Менюто е просто. Всеки ден носете на масата около 250 грама постни, богати на протеини храни, избирайте между риба, птици, месо, яйца, тофу и кварк, каквото ви харесва. Използвайте малко мазнина при приготвянето и напълнете щедро чинията с около половин килограм зеленчуци. Трябва да се справите без храни, богати на въглехидрати като хляб, сладкиши, картофи, тестени изделия или зърнени храни. Разбира се, разбира се за захар и сладкиши от всякакъв вид!

Какво да пия? По принцип всичко, което няма калории. Чай или кафе, разбира се. И много вода. Ако е възможно, пропуснете алкохола - не само заради многото празни калории, но и защото отслабва волята.

Какви са ползите от диетата 5: 2?

гъвкавост. Ако денят на гладуването трябва да бъде отменен, тъй като обстоятелствата го налагат, изберете друг. Можете да спрете на почивка и след това да продължите с мотивация.

Самоувереност. Всеки добре управляван гладен ден укрепва самочувствието и увереността да продължите да отслабвате успешно. Оправданата гордост се възнаграждава за всеки ден на гладуване.

По-добра съединителна тъкан. Загубата на килограми е същата или дори по-голяма, отколкото при продължителна диета, загубата на мускули е по-малка. Тялото става по-стегнато.

Отслабвате устойчиво. Разбира се, всеки си задава въпроса дали след два дни безплоден човек не е гладен за всичко, за да яде, за да компенсира високите калории. Английските и американските изследвания единодушно стигнаха до изумителния резултат: засегнатите ядат повече от обикновено в „свободните“ си дни, но средно това е само около 10 процента повече. По-важното е, че няма да получите глад, а най-важното е по-ниският седмичен прием на калории. И йо-йо ефектът отсъства.

Ти си по-силен. Метаболизмът на захарта става по-стабилен, кръвното налягане спада, както и сърдечната честота при стрес, а стойностите на холестерола също се подобряват. Ако имате мастен черен дроб, можете отново да се оправите с диетата 5: 2.

Как внедряването работи още по-добре в ежедневието - и кои рецепти използвате, за да направите своите 5-дневни дни най-вкусни - можете да разберете в новата книга с GU "Диетата 5: 2" .

Диетата 5: 2 от Елизабет Ланге, току-що публикувана от Graefe и Unzer