Нова концепция за отслабване без глад с автомобилната диета

Автомобилната диета обещава отслабване без глад. Комбинирайки различни стратегии като комбиниране на храна, отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, можете да отслабнете здравословно.

Бръмчене - сваляне на тези килограми зад волана? Разбира се, че не! Съкращението KFZ за тази диета от 80-те години не означава моторно превозно средство, но „К“ означава въглехидрати, „F“ означава мазнини и „Z“ означава закуски.

5 естествени подтискащи апетита, които да ви помогнат да отслабнете

Кой е изобретил автомобилната диета?

През 1984 г. проф. Олаф Адам - интернист и диетолог с фокус върху метаболитните процеси и храненето - разработва автомобилната диета в Университета на Лудвиг Максимилианс (LMU) в Мюнхен. Проф. Адам е практикувал като старши лекар в Медицинската поликлиника на Мюнхенската клиника. Тогава той беше ръководител на отдела по хранителна медицина в LMU в продължение на много години. От 2005 г. е президент на Германската академия по хранителна медицина. И до днес екипът му предлага курсове за неговия диетичен вариант, които също ще бъдат редовно разработвани.

Основни принципи на автомобилната диета

При хранене, при което въглехидратите и мазнините се наслаждават заедно, рискът от затлъстяване е значително по-голям, отколкото при вариантите, комбиниращи храна. Толкова за подхода на учените, работещи с проф. Олаф Адам. Следователно диетичният план за моторни превозни средства предвижда стриктно разделяне на двата хранителни компонента. Разрешените закуски трябва да ви предпазят от желание и да станете слаби. По този начин диетата за автомобили представя хранителна концепция, която обещава дългосрочен успех.

Модифицирана диета, комбинираща храна

Благодарение на добре обмислените планове за хранене автомобилната диета може да функционира като засилена диета, комбинираща храна. Докато при класическото комбиниране на храни, протеиновите и съдържащите въглехидрати храни първоначално се ядат само на интервали и по този начин се разделят, тук това са въглехидратите и мазнините.

Сутрин и обяд на автомобилна диета, менюто с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Вечер има храни с относително високи нива на здравословни мазнини и много протеини - въглехидратите почти напълно липсват. Според разработчиците на диетата тялото е в състояние да изгаря мазнини до 16 часа на ден, както посочва онлайн списанието "brigitte.de".

Защо мазнините и въглехидратите не трябва да се ядат заедно?

Според неговите изследвания на проф. Адам е ясно, че при обичайната смесена диета въглехидратите първо се метаболизират. Това води до повишаване нивото на кръвната захар и освобождаване на инсулин. В резултат на това мазнините остават или, от друга гледна точка, победителят. Вместо да бъде изгорено, то се отлага в нелюбени любовни дръжки.

В допълнение, биоритмът има влияние върху метаболизма. Учените препоръчват почивка от около четири часа между трите основни хранения, като времето между вечеря и закуска се удвоява до около осем часа. Основната причина за това е, че са необходими около четири часа за изгаряне на енергия от въглехидрати и поне шест часа от мазнини.

Ако се сетите за малък гранула или парче шоколад, когато закусвате между храненията - резултат няма. Проф. Адам съветва нисковъглехидратни закуски с малко мазнини, които също помагат на метаболизма при скокове, например зеленчукови пръчици или обезмаслени млечни продукти.

Генериране на енергия за вашето тяло

Ако искате да се храните според принципа на автомобилната диета, половината от енергията - по-точно 55 процента - трябва да идва от въглехидрати. 30 процента трябва да идват от храна с високо съдържание на мазнини и 15 процента от протеини. Трябва да тренирате поне три пъти седмично. Както винаги при отслабването, и тук важи следното: Можете да отслабнете ефективно само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате през деня.

Предложения за храна за автомобилната диета

За закуска и обяд храната с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е тенденцията. Така че можете да се насладите на храни като хляб и конфитюр, зърнени храни и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или други нискомаслени млечни продукти, плодове, както и тестени изделия, ориз или картофи.

За вечеря на преден план излизат храни, богати на мазнини и протеини. Можете да включите яйца, риба, месо, бобови растения, ядки и млечни продукти в храната си, в зависимост от апетита. Но тук е важен балансът: месото или рибата трябва да съставляват само около една четвърт от храната. Лъвският дял трябва да бъде зеленчуци и маруля.

По принцип салата и зеленчуци като агнешка салата, спанак, гъби, чушки и патладжани са разрешени при всяко хранене. Те са с толкова ниско съдържание на въглехидрати, че нямат ефект върху изгарянето на мазнините.

Какво прави комбинацията от ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати за отслабване?

В полза на диетата едва ли съществува риск от недохранване поради разнообразния състав на менюто. Може да се интегрира относително лесно в ежедневието. Тези, които се придържат към основните принципи и упражняват редовно, могат успешно да свалят килограми.

Подробно проучване от разработчиците на диетата показва, че можете да хвърлите поне шест килограма в рамките на десет седмици. Първоначално е проектиран за десет седмици. Но ако се придържате към някои принципи - като яденето на много зеленчуци - дори след диетата, това ще помогне да се поддържа успехът при отслабване. Тъй като отслабването е относително бавно, йо-йо ефектът не представлява голяма заплаха.