Леки закуски без съжаление - 10 закуски с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване

Закускайте вечер, без да качвате килограми - не би ли било хубаво? В повечето случаи работи съвсем различно:

След забързан работен ден, най-накрая лежите на дивана. Изведнъж изпитвате безумно желание за сладко. След неуспешен опит да се убедите, че не искате повече да ядете, вече не можете да устоите на желанието и да избягате в кухнята ...

Честно казано, кой не знае това? Дисциплината пада вечер вечер след много, много решения, които вече сте взели през деня. Ето защо е добре да знаете до кои закуски можете да получите безопасен достъп вечер.

Поддържайте нивата на кръвната си захар стабилни въпреки закуската

Сладките закуски с високо съдържание на въглехидрати водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар, които след това бързо отново падат. За съжаление, това отново води до глад.

Не само това, променливите нива на кръвната захар могат да предотвратят загубата на тегло, като накарат тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря!

Малки закуски между тях често се препоръчват за помощ при отслабване. Разбира се, само ако имате леки закуски, които не карат кръвната Ви захар да се повиши значително.

С тези 10 закуски можете да хапвате вечер, без да качвате килограми

Закуската не трябва да е лош навик. Просто се уверете, че ядете ПРАВИЛНИТЕ видове закуски. Ето 10 от най-добрите нисковъглехидратни закуски за отслабване.

Много от тях са с високо съдържание на протеини, витамини и минерали, които са от съществено значение за отслабването.

За да сте добре подготвени, когато огладнеете между тях, аз събрах няколко съвета за подготовка.

1. Маслини

Винаги трябва да държите маслините в хладилника като заместваща закуска вместо чипс или шоколад. Богати на ненаситени мастни киселини, те насърчават вашето здраве и дори се казва, че предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

Ако ядете 100 грама чипс или шоколад, консумирате над 500 калории. Зелените маслини, от друга страна, имат около 140 калории, а черните маслини около 185 калории на 100 грама. Те са и много по-здравословни, защото съдържат витамин А, натрий, калций и желязо.

Те вкусват най-добре сами или в зехтин. Особено харесвам мариновани маслини с бадеми. За щастие те също са в списъка на здравословните закуски.

2. Бадеми

Ядките съдържат много мазнини, но това не е лошо. Включените ненаситени мастни киселини са здрави и полезни за тялото ви. Бадемите ви осигуряват витамин Е, протеини, магнезий и калий.

Тъй като обаче бадемите са сравнително богати на енергия, най-добре е да поставите само малка част на масата. В края на краищата искате да закусите вечер, без да наддавате. Малка шепа така че е достатъчно.

Все още ли не е удовлетворено вашето желание? След това вземете друга здравословна закуска за отслабване: плодове.

3. Папая

Някои видове плодове като ананас, грозде или банани съдържат много въглехидрати и следователно не са подходящи за лека закуска вечер, без да наддават на тегло.

Папаята има много по-малко калории. Екзотичният тропически плод има само 43 калории на 100 грама. Но това не е всичко, което прави папаята здравословна вечерна закуска.

Папаите са като храносмилателни храни известни. Те съдържат ценни Ензими, които стимулират храносмилането ви. Така че, ако ядете папая вечер, дори ще загубите калории за една нощ.

4. Гръцко кисело мляко с горски плодове

Гръцкото кисело мляко съдържа 133 калории на 100 грама. Със съдържание на мазнини около 10 процента, той все още е подходящ като здравословна закуска.

Той е по-ниско съдържание на въглехидрати и по-богата на протеини отколкото нормалното кисело мляко. Той също така помага с вашите Чревна флора поддържайте равновесие.

Просто добавете няколко плода за сладкия вкус. Малините, къпините и боровинките имат едно общо нещо: те са с ниско съдържание на въглехидрати и изключително ниско съдържание на калории.

Ако не понасяте млечни продукти, разбира се, можете да ядете плодовете без кисело мляко. Те съдържат много вода и много витамини, които укрепват имунната ви система.

5. Половин авокадо

Ако никога не сте яли авокадо с малко сол, черен пипер и чили върху него, сте пропуснали нещо. Тази кремообразна, само леко солена закуска се препоръчва силно.

Подобно на спанака, авокадото може да ви осигури разнообразие от здравословни хранителни вещества. В същото време те са с ниско съдържание на въглехидрати. Със 160 калории на 100 грама те са леки в сравнение с шоколада.

Здравословните мазнини на авокадото ви помагат срещу спонтанния глад вечер и ви поддържат сити за дълго време. Жаждата през нощта трябва да остане в миналото.

6. Твърдо сварени яйца

Преди да посегнете към чипс или шоколад, вместо това използвайте твърдо сварено яйце. През уикенда сварявате дузина яйца и ги съхранявате в хладилника си, така че винаги да имате лека закуска на ръка през седмицата.

Яйцата са чудесен източник на протеини. Само с 90 калории на яйце те са перфектни като закуска за отслабване.

Тъй като протеинът е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за отслабване, ще ви хареса следващият съвет.

7. Печен нахут

Вечер можете да хапвате, без да наддавате с печен нахут. Те са чудесен заместител на бонбони или мазни хапки.

Освен справедлива сума от протеин съдържат много нахут Фибри, които пълнят стомаха и ви поддържат сити за дълго време. Витамините и минералите поддържат имунната ви система.

Вегетарианците често използват нахут, защото съдържат шест милиграма желязо и повече протеини от някои видове месо.

В Chefkoch.de имам проста рецепта намерен за печен нахут.

8. Червен пипер

С 37 калории на 100 грама, червеният пипер дори може да се хапва в по-големи количества вечер, без да напълнява - наслада без чувство за вина.

Надхитри тялото си вечер, когато то всъщност иска чипс или шоколад. Вместо това му дайте антиоксидантите, витамините и ключовите минерали, намиращи се в чушките. Това е, което тялото ви наистина изисква - това просто го показва малко странно понякога;-)

Опитайте се да купите всички различни цветове чушки. Нарежете ги на ивици и ги опаковайте в купа с типер. Колкото по-разнообразни, толкова по-добре, защото цветовете са показатели за най-важните витамини.

9. Краставица

Подобно на чушките, можете да нарежете краставиците на ленти по дължина и да ги държите под ръка в хладилника.

Краставиците съдържат малко калории, но много вода. Изключително нискокалорично съдържание е основната причина краставиците да са толкова здравословни.

Можете също така да се съчетаете със зеленчуковите ленти Кисело мляко и билка Пригответе го и го съхранявайте в хладилника за няколко дни. Просто смесете чаша кисело мляко с половин чаша кварк, половин лимон и билки по ваш избор (например копър, мента или магданоз), разбъркайте всичко добре и подправете със сол и черен пипер.

10. Тиквички пържени картофи

Едва ли напомня на краставица, този зелен зеленчук е с ниско съдържание на калории и има много противовъзпалителни свойства.

Тиквичките са с изненадващо високо съдържание на антиоксиданти. Освен това витамините, минералите и фибрите ви помагат да отслабнете.

Просто ги нарежете на ленти, добавете малко необработен зехтин и ги разпределете върху лист за печене. Поръсете малко сол, черен пипер и чесън на прах и го поставете във фурната. След 30 минути можете да се насладите на пържени картофи от тиквички. Обичам ги и с пармезан.

И тъй като не можах да реша коя закуска с ниско съдържание на въглехидрати да изхвърля, има още една ...

11. Нисковъглехидратно протеиново смути

Смутитата са страхотни като Замяна на хранене, когато се опитвате да отслабнете. Можете също така да "хапете" малко, богато на протеини смути вечер, без да наддавате. Просто не прекалявайте с размера на порцията.

Ето няколко лесни рецепти със зелени смутита.

Проучванията показват отново и отново, че диетите с високо съдържание на протеини и канела могат да улеснят отслабването и дори да го увеличат.

Най-лесният начин да вкарате повече протеини в живота си е да използвате висококачествен Суроватъчен протеин на прах, че можете да смесите в смутито.

Бонус съвет: лека закуска вечер без напълняване

Най-страхотното при шоколада е невероятното удовлетворение, което ви доставя с добрия си вкус. За да постигнете това невероятно удовлетворяващо изживяване със здравословни закуски за отслабване, използвайте целенасочено билки и подправки, за да подобрите вкуса, както искате.

Много подправки и билки имат благоприятен ефект върху вашето здраве и тегло. Например, помислете за канела, лют червен пипер или куркума. Бъдете креативни, за да добавите вкус към вашите закуски.

Заключение

Леките закуски вечер без напълняване са лесни, ако сте подготвени. Винаги, когато дойде спешният глад за сладко, прибягвате до здравословна закуска. Вие надхитрявате тялото си и му давате едновременно множество витамини и хранителни вещества.

В дългосрочен план ще промените нездравословните си хранителни навици, защото след известно време тялото ви вече не жадува за сладките изкушения.

С това не само помагате на теглото си, но и насърчавате здравето си. И докато закусваме, това не е чудесно?

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.