10 съвета срещу коремните мазнини

Вероятно има само няколко души, които са напълно доволни от телата си. Основният проблем все още е теглото: през годините по стомаха и бедрата се натрупват много мазнини. Естествен процес на организма, който трябва да бъде защитен срещу лоши дни. Така се приема желанието за отслабване. Но тук е препоръчително да не разчитате на бързи диети, а да постигнете дългосрочна промяна. Спорт, хранене и ежедневие - това са трите стълба, върху които можем да направим промени, за да живеем по-здравословно, да намалим мастните натрупвания и фундаментално да изключим бъдещото наддаване на тегло.

Съвет 1: Спорт - упражненията ви поддържат здрави

На първо място, важно е да осъзнаем, че тялото може да разгражда мазнините само когато използва повече енергия, отколкото се доставя на организма. Дори и най-дисциплинираната диета е обречена на провал, ако човекът избягва някакви упражнения. Но това ни поддържа здрави, стимулира дейността на органите и укрепва имунната система. Така че е препоръчително да правите някои упражнения около два до три пъти седмично. Ако не харесвате често монотонното вдигане на гири във фитнеса, можете да направите алтернатива: плуване, бягане, колоездене, игра на футбол и дори спокойните разходки следобед - всички горепосочени упражнения допринасят за общата физическа форма, благосъстояние и здраве. В никакъв случай обаче не е необходимо да се стига до границата на болката с всяка тренировка: по-малко може да бъде повече. Изключително важно е обаче тялото да е стресирано на редовни интервали и по този начин да постига постоянен напредък в издръжливостта и силата.

Съвет 2: Включете упражненията в ежедневието

Разбира се, не винаги е лесно да зададете няколко безплатни часа за спорт следобед или вечер. Следователно си струва да се използват по-целенасочено способностите на тялото в ежедневния професионален и личен живот. Ако трябва да направите кратка разходка до офиса, ходите или използвате велосипеда - колата остава вкъщи. Катеренето по стълбите също поддържа тялото и ума жизненоважни - асансьорът е изживял деня си. Кутии за вода, пили или торбички за пазаруване - достатъчно тегло, което когато се носи малко стимулира мускулите, има укрепващ ефект и по този начин също има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Понякога със сигурност е необходимо известно творчество, за да напуснеш пътя, по който си тръгнал, и да пробиеш нова почва. Но физическите предизвикателства навсякъде ни очакват да се възползваме от тях. Ако искате да останете млади и да отслабнете, не можете да избегнете използването на собствените си крака и ръце отново и отново.

Съвет 3: Спорт - изграждайте мускули целенасочено

Не само общата физическа форма придава на тялото ново отношение към живота. Който укрепва цялата мускулатура, увеличава изгарянето на мазнини. В крайна сметка всеки мускул иска да бъде снабден с енергия - и това е точно това, което организмът осигурява, което от своя страна го черпи от резервите. Силовите тренировки на корема имат особено положителен ефект: Чрез усилените упражнения - които включват коремни преси и повдигане на краката - коремът се стяга и оформя, появяват се отделни мускули, целият регион на тялото изглежда по-привлекателен. В същото време неприятните мастни натрупвания се разграждат. Тези, които често завършват по-интензивна спортна програма, също свикват тялото с по-голямото търсене на енергия. В дългосрочен план се изгарят повече мазнини и се регулира целият процес на смилане и обработка на храната. Следователно тялото поддържа само това, от което наистина се нуждае. От друга страна, той отделя излишните калории по-бързо и дори не ги съхранява за предполагаемо лоши дни.

Съвет 4: Диета - Преосмислете ежедневните ястия

В допълнение към упражненията трябва да се имат предвид и други аспекти за здравословен живот, без наднормено тегло. Преди всичко това включва храненето. Колко лесно е да си вземете наденица или бургер по време на обедната почивка, да се поглезите с горещо кафе след събуждане сутрин или да се поглезите с шоколад вечер. Но всяка от тези храни сега се консумира твърде често. Подсилващите ястия като плодове, зеленчуци и зърнени храни, от друга страна, все по-рядко се озовават в чинията. Тъй като подготовката им отнема малко повече време и е свързана с по-големи разходи. Но ако искате да се справите трайно без коремни мазнини и здравословни проблеми, трябва да помислите какво, кога и как ядете и пиете. Не винаги е необходима радикална промяна в навиците - дори малки стъпки водят до целта. Постепенно обаче трябва да можете да избягвате нездравословни храни.

Съвет 5: Диета - Как се храним правилно

На първо място: Никой не трябва да гладува. Това не е необходимо, дори ако коремната мазнина трябва да попадне на яката. Логично е обаче да не се ядат три големи хранения на ден, а по-скоро да се планират пет до шест по-малки дажби. Те трябва да се състоят от салати, зеленчуци и плодове. Сутрешният мюсли или хляб със зърнени храни също има достатъчно енергия, за да осигури дори на спортистите достатъчно нишесте. Освен това е важно да се уверите, че не се храните стресиращо и забързано - тези, които дъвчат храната си старателно и се наслаждават на храната си, ще бъдат сити по-дълго. Това избягва опасния апетит за храна, който кара много хора да посегнат към сладко или други подобни. Здравословната диета протича бавно и без бързане, но ще осигури на организма всички витамини, минерали и микроелементи. В допълнение, съдържанието на мазнини и калории тук обикновено е на ниско ниво.

Съвет 6: Диета - Избягвайте вредното влияние

Но не става напълно без дисциплина. След години на консумация сме твърде фокусирани върху захарта, алкохола, солта или кофеина. Тялото ни жадува - и ние сме твърде щастливи да му се отдадем. Въпреки това, някои от споменатите продукти насърчават наддаването на тегло, нарушават функцията на органите или дори могат да имат дългосрочни вредни ефекти върху мозъка. Със сигурност не би трябвало да навреди да се поглезите от време на време с чаша кафе или парче шоколад. Но тези ястия са трайно табу. Ако обичате сладки неща, опитайте плодове. От друга страна се пият сокове и вода. Колкото по-естествена е храната, толкова по-здравословна тя действа в организма. Допълнителните подобрители на вкуса, въглеродните киселини, захарните дажби или соли, от друга страна, са не само вредни, но винаги са в непосредствена близост до увеличаване на теглото и тенденцията на организма да натрупва мастни резерви. Следователно промяната може да се осъществи единствено чрез промени в хранителните навици.

Съвет 7: Диета - По-добре е да пиете малко повече

Между другото, не е необходимо винаги да задоволявате малък или голям глад с твърда храна. По принцип изследователите по хранене все още наблюдават липса на достатъчен прием на течности за много хора. В зависимост от пола и теглото се препоръчват около два до три литра на ден. Но дори количества от четири или дори пет литра не са вредни - това, от което тялото не се нуждае, го отделя. Тези, които се концентрират върху вода и неподсладени сокове, сами не хранят тялото си със здравословна и нискомаслена храна. По-скоро всички клетки на тялото се хранят с вода и следователно могат да работят правилно. Разграждането на мастните резерви също е по-бързо и по-ефективно, ако чаша вода замества по-често шоколадовото блокче. Но билковите чайове и напитките, приготвени от зърно, също имат висок здравословен ефект и са полезни, когато искате да намалите мазнините в корема.

Съвет 8: Ежедневието - избягвайте стреса

С правилната диета и достатъчно количество упражнения сами, повечето потребители трябва да могат да видят бърз успех в отслабването. Но винаги има рецидиви. Те се основават предимно на душата. Ако има забързани фази на работа, ние се успокояваме с шоколад. Ако задачите се трупат на бюрото, по време на обедната почивка се почерпяме само с бърз нагръдник. И се създава навлизането в нездравословен начин на живот. Ето защо е важно да си напомняте да бъдете спокойни и спокойни, да създавате малки фази на релаксация всеки ден и да не попълвате календара за срещи напълно. Колкото по-добре в това, толкова по-мотивиран човек ще бъде да се справи с диета с ниско съдържание на мазнини или да се придържа към установените планове за храна и напитки. От друга страна, тези, които се оставят да се ръководят от стрес и натиск, посягат към грешните храни.

Съвет 9: Ежедневието - посещението в сауната прави чудеса

Ако търсите споменатите спокойни места, трябва да потърсите сауна в близост. Ефектите върху здравето на горещата пара са доказани. Може да бъде полезно и при отслабване. Чрез изпотяване организмът измива много замърсители от тялото, но също така намалява количеството мазнини, които създава. Освен това имунната система се засилва. Сауната трябва да се използва около два до четири пъти месечно - ако редовно се вслушвате в тази мъдрост, можете също да очаквате чиста кожа, по-ниска податливост на заболявания и по-висока устойчивост на стрес. Сауната има благоприятен ефект върху тялото и душата, парата топи излишните килограми. Въпреки това, в зависимост от вашето здравословно състояние и тегло, може да е препоръчително предварително да се подложите на медицински преглед. Особено за новодошлите жегите понякога са твърде добри неща. Но след като свикнете, имате източник на младост и жизненост.

Съвет 10: Ежедневието - не работи без дисциплина

Гореспоменатите съвети трябва да позволят да се постигне здравословен живот в добро състояние и жизненост. Така че основата на целта е да се изхвърлят излишни килограми. Но тук важи следното: Само кратките фази на промяната няма да са достатъчни. Изискват се дисциплина и постоянство. Предизвикателства възникват отново и отново: вкусният шоколад в супермаркета, перспективата за ден без упражнения, силното кафе сутрин, за да прогони умората. Необходимо е високо ниво на воля, за да устоиш на всички тези изкушения и да имаш предвид собствените си желания: Мазнините в коремната област могат да бъдат намалени само ако има желание да започнеш промяна в собственото си ежедневие за период от месеци и да се грижим повече за тялото и душата. Защото само тогава не само някои мастни натрупвания могат да бъдат разградени в дългосрочен план - по-скоро се създава основата за здравословен начин на живот.