Научаването на самодисциплина - най-важният мускул за успешен живот

В началото на 2016 г. се запитах как съм успял да променя живота си толкова позитивно през последните няколко години. Отговорът ми дойде веднага: Силна самодисциплина.

Хората са склонни да предпочитат краткосрочното удоволствие пред това, което е по-добро за тях в дългосрочен план.

Самодисциплината е качеството на извършване на нещата, които са необходими за постигане на целите ви - независимо дали ви харесва в момента или не.

Много експерти по успеха, като Брайън Трейси, посочете самодисциплината като най-важното качество за пълноценен и успешен живот. Няколко дългосрочни проучвания потвърждават това предположение.

Научете как да се научите на самодисциплина в тази статия.

„Когато прочетох за живота на велики хора, установих, че първата победа, която спечелиха, беше над самите тях; Самодисциплината беше най-важна за всички тях. “- Хари С. Труман (бивш американски президент)

В тази статия ще научите:

Защо самодисциплината е толкова важна
Какво общо има един блат със самодисциплината
Как работи самодисциплината
Как да подобрите вашата самодисциплина
9 стратегии, които да бъдат по-дисциплинирани в бъдеще

Учене на самодисциплина: най-важните моменти във видеото

Самодисциплина - Най-важното качество за щастлив и пълноценен живот

Повечето хора избират пътя на най-малкото съпротивление.

Поначало нищо не говори срещу това в началото. Би било глупаво да го затрудняваме ненужно. За съжаление, пътят на най-малкото съпротивление не винаги е най-добрият за нас.

Изборът на пътя на най-малкото съпротивление означава да правите това, което е лесно и забавно за вас, а не това, което наистина е необходимо за успеха на вашите цели.

Да предположим, че целта ви е да отслабнете: Храненето здравословно и упражненията ще ви доближат до целта ви. В краткосрочен план обаче е по-удобно да поставите пица във фурната, да легнете на дивана и да гледате телевизия. Ако редовно избирате пътя на най-малкото съпротивление, най-вероятно няма да постигнете целта си.

Всеки иска да бъде успешен, богат, здрав, слаб и щастлив. Ако поемете отговорност, можете да постигнете това, но всичко има своята цена. Много малко хора са готови да платят тази цена.

Вместо това търсят чудодейното хапче. Рекламата постоянно ни казва: „Печелете 10 000 евро на седмица само с 2 часа усилия!“ Или „Само за 2 седмици до определена шест опаковка, без да променяте диетата си или упражнения!“.

Това чудо хапче обаче не съществува. Съжалявам, ако сега ви разочаровах.

Видимите успехи се основават на упорита работа и отказ. Често ние просто не виждаме тази упорита работа и жертва.

„Отне ми 30 години, за да стана известен за една нощ.“ - Хари Белафонте (американски артист)

Да предположим, че искате да изградите бизнес: За това ще инвестирате безброй часове работа и ще трябва да се справите без много. Това означава, че ще имате по-малко време за приятелите, партньора и хобитата си. Виждал съм го и преди и знам за какво пиша.

Самодисциплината е способността да се откажем от определени неща, защото има нещо, което е по-важно за нас. Откажете се от тортата сега, за да вземете цялата торта по-късно.

Всеки определя успеха по различен начин, но ако човекът се беше отдал само на краткосрочни нужди, ние все още щяхме да живеем в пещери.

Какво общо има един блат със самодисциплината

Така нареченият експеримент с маршмелоу е експеримент, проведен от Станфордския университет в САЩ през 70-те години. На избрани деца на 4-5 години беше даден блат.

След това им беше даден избор: можете да ядете това сладко в момента или да изчакате няколко минути, да не ядете блат и след това да вземете втори. След това децата останаха сами в стаята. След около 15 минути ръководителят се върна и освободи децата.

Можете да видите как това стана грубо в това забавно видео:

Децата бяха проследени в дългосрочно проучване. Това проучване установи, че децата, които не са яли блат, са били по-успешни в живота си. Като възрастни тази група имаше, наред с други неща:

По-често университетска диплома
По-късно спечелиха повече
Те бяха по-слаби
Връзките им бяха по-стабилни
Правили са по-малко наркотици

Бихте ли яли блата като дете? Сигурен съм, че бих го изял веднага. Днес бих се нарекъл дисциплиниран, но това не винаги беше така. Всеки може да се научи на самодисциплина.

(Ако искате да научите повече за експеримента с маршмелоу, препоръчвам тази интересна статия в Zeit Online. Статията също така ясно показва, че за пълноценен живот е необходимо повече от самодисциплина.)

Как работи самодисциплината?

Представете си голям съд, пълен с вода. Ако вземете твърде много вода от този контейнер, той ще бъде празен след определено време.

Подобно на съдържанието на този съд, нашата самодисциплина също е ограничена. С напредването на деня нашата самодисциплина продължава да намалява: Вземането на решение, съпротивлението на изкушението или правенето на неприятни неща ни коства воля.

В идеалния случай вашият съд за самодисциплина ще се пълни докрай всяка вечер. Степента, в която се попълва, зависи, наред с други неща, от качеството на съня ни или от диетата ни.

Ако спим лошо или твърде малко и сме стресирани в живота си, този съд може да е само наполовина пълен. Съответно, имаме по-малко воля за деня, така че е по-вероятно да се поддадем на изкушенията.

Как можете да тренирате самодисциплина?

Можете да сравните самодисциплината с мускула.

Как расте мускула? Като го обучавате. Същото е и със самодисциплината:

Искате ли да тренирате своята самодисциплина? Действайте дисциплинирано!

Не ви се тренира? Върви все пак!

Не искате да започнете да учите? Седнете и започнете!

На диета ли сте и настроени ли сте за десерт? Откажете се от него!

Винаги, когато се преодолеете, за да направите нещо или да устоите на изкушението, мускулът ви за самодисциплина расте. Това увеличава вашата самодисциплина с течение на времето.

Можете обаче да претренирате този мускул.

Направих тази грешка два пъти: преследвах целите си и се опитах да ги принудя. „Непродуктивните“ неща, които много ми харесват, като срещи с приятели или гледане на сериали, са сведени до минимум. Тъй като спортувах и интензивно няколко пъти седмично, бях постоянно под напрежение. Поглеждайки назад, мога да кажа, че и в двата случая не е останало много за прегаряне.

Постигнах ли целите си? Да. Бях ли щастлив По-малко. По-скоро се чувствах изгорен и изтощен.

Мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро по време на периоди на почивка.

Почивайте си достатъчно и правете неща, които ви харесват. Ако напълно игнорирате вашите нужди, това ще ви направи нещастни в средносрочен план. Поглезете се и се възнаградете. Уверете се обаче, че усилията и наградите са балансирани.

(За повече баланс в живота ви препоръчвам тази статия: Привеждане на тялото, ума и душата в хармония)

9 съвета за повече самодисциплина

1. Направете го възможно най-лесно за себе си

Кой е най-лесният начин да избегнете яденето на сладкиши?

Като нямаш бонбони вкъщи.

Планирайте дните си така, че да влезете в контакт с възможно най-малко изкушение.

Например можете Вземете чантата си за фитнес на работа/университет и след това отидете направо във фитнеса. Шансът, че всъщност ще отидете да тренирате, е толкова по-голям: Това означава, че не е нужно да се прибирате у дома, за да си вземете нещата. По този начин дори не се изкушавате да легнете на дивана „само за миг“ (вижте съвет № 2).

2. Продължавайте да се движите

След като се успокоим, често ни е трудно да станем и да продължим напред. В идеалния случай изпълнете задачите си, преди да наградите себе си. Работете преди удоволствие.

3. Просто започнете!

Преодоляването често е най-лошото. След като преодолеете себе си и започнете, често е доста лесно и дори може да бъде забавно. Също така, ВИНАГИ ще се чувствате добре, след като преодолеете себе си. Развийте навик да започнете просто.

4. Правете първо най-важните неща

Вашата сила на волята е най-висока рано сутринта. Вашата воля намалява с течение на деня. Уверете се, че сте свършили нещата, които са най-важни за вас, възможно най-рано.

5. Не губете силата на волята си за безполезни неща

Няма значение дали ядете малиново кисело мляко или ягодово кисело мляко днес.

Също така няма значение дали пържолата ви е приготвена средно или средно добре.

Вземете решение и не вземайте 10 решения напред-назад. Запазете волята си за важните неща.

6. Развийте положителни навици

Най-лесният начин да постигнете дисциплинирано нещата е да развиете навик.

В идеалния случай, за да развиете навик, правете желаната дейност ежедневно. В началото вероятно ще ви отнеме да го преодолеете, но след 30-60 дни трябва да се развие новият навик. Сега едва ли ще ви струва, или във всеки случай по-малко, да се преодолеете.

(В тази статия ще научите повече за това как да промените и развиете навици)

7. Поемете отговорност за другите хора

Планираме много. Въпреки това много малко хора го правят.

Често се шегуваме: „Ще го направя утре“ или „Може да вали, предпочитам да не ходя на джогинг“.

Поставете краен срок до момента, в който искате да направите задачата. След това информирайте приятел за задачата и крайния срок. Също така го помолете да провери дали действително сте изпълнили тази задача до крайния срок.

Участието на други хора често ни кара да приемем задачата по-сериозно и наистина да я свършим.

8. Започнете от малко

Ако искате да започнете нещо ново, започнете от малко.

Да предположим, че искате да започнете да медитирате редовно. Ако се заемете да започнете веднага с час на ден, има голям шанс да не го постигнете. Затова започнете например с 5 минути медитация на ден. Това струва значително по-малко за преодоляване от цели 60 минути.

5 минути са 0,35% от деня ви. Ще намерите време за тези 5 минути всеки ден. Можете постепенно да увеличавате броя на минутите.

9. Преследвате ли собствените си цели?

Често целите ни не са важни за нас. Те са били разговаряни с нас от нашите родители, приятели или общество от толкова дълго време, че ние смятаме, че са наши и ние непременно трябва да се свържем с тях. Когато наистина не искаме да постигнем тези цели, мотивацията често се проваля.

Ако искате едно нещо с цялото си сърце, очевидно ще бъдете по-склонни да изминете допълнителната миля. Ако продължавате да се проваляте, проверете дали наистина ви е грижа.

Бъдете добри към себе си!

Колкото и да сме дисциплинирани, не винаги ще можем да приложим всичките си планове на практика.

Така че пицата е за предпочитане пред салатата, а не за обучение или отново за цигара, въпреки че сме решили да го направим толкова твърдо.

Безброй пъти не съм успял да приложа плана си на практика. Тогава в главата ми започнаха негативните разговори: „Отново се провалих. Никога няма да станеш нищо! ”. Между другото, този пример все още е лек ...

След като се провалят в начинанията си, много хора започват да се отказват. Това няма да ти помогне, спри!

Не се осъждайте, ако не сте се справили.

Ако вашият най-добър приятел ви говореше така, щеше ли все пак да бъде вашият най-добър приятел? Вероятно не, така че не говори и на себе си така! Бъдете добри към себе си. Използвайте времето по-продуктивно и се запитайте защо не сте го направили и най-вече как можете да го направите различно следващия път.

Тази статия ще ви даде още съвети за повишаване на самочувствието ви.

(Ако искате да знаете как можете да спрете негативните мисли, препоръчвам тази статия на Мориц Бауер, в неговия блог www.selbstbewusstsein-streng.net.)

Учене на самодисциплина - заключение

Самодисциплината е способността да се отказвате от краткосрочни награди, за да получите много по-голяма награда в дългосрочен план. Изследванията го виждат като най-голямата връзка за успешен живот. Ако искате да създадете живота на мечтите си, ще ви трябва много самодисциплина.

Самодисциплината е умение, което всеки може да научи. Ако искате да подобрите тази способност, тренирайте мускулите си за самодисциплина и действайте дисциплинирано.

Използвайте съветите, представени в тази статия, за да ви улесним максимално. Ако не успеете да приложите плановете си в действие, спрете да се самоунищожавате! Бъдете добри към себе си. Редовно се възнаграждавайте за това, че сте дисциплинирани. Ето защо засега ще се поглезя с блат.

Надявам се статията да ви е харесала. Ще се радвам на коментар и/или споделяне на статията.